water

H2O …νερό,το πολύτιμο!

Posted on Updated on

 

Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;

shutterstock_292663790

Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, ενώ οι ανάγκες ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να σε βοηθήσουν να καταλάβεις αν τελικά πίνεις αρκετά υγρά.
Με την Mayo Clinic

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Είναι μια απλή ερώτηση χωρίς εύκολες απαντήσεις. Μελέτες έχουν γίνει και ποικίλες προτάσεις κατά τη διάρκεια των ετών, αλλά στην πραγματικότητα, η ανάγκη σου για νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σου, το πόσο δραστήριος είσαι και το που ζεις.

Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει ενιαία συνταγή που να ταιριάζει σε όλους, θα μάθεις περισσότερα για την ανάγκη του σώματός σου σε υγρά, αν υπολογίσεις πόσο νερό πίνεις κάθε μέρα και μάθεις τα οφέλη για την υγεία σου.

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους. Κάθε σύστημα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Για παράδειγμα, το νερό αποβάλει τις τοξίνες από τα ζωτικά όργανα, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα σας, και παρέχει ένα υγρό περιβάλλον για τους ιστούς στα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα , για να εκτελούνται οι συνήθεις λειτουργίες. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να στραγγίξει την ενέργειά σου και να σε κάνει να κουραστείς πιο γρήγορα.
Πόσο νερό χρειάζεσαι;

Κάθε μέρα χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, ούρων και του εντέρου σας κινήσεις. Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, θα πρέπει να αναπληρωθούν από την κατανάλωση ποτών και τροφίμων που περιέχουν νερό.

Πόσα υγρά έχει ανάγκη ο μέσος, υγιείς ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα;
Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζει ότι μια επαρκής πρόσληψη μέσος όρος για τους άνδρες είναι περίπου

13 φλιτζάνια (3 λίτρα) του συνόλου των ποτών την ημέρα. Ο μέσος όρος για τις γυναίκες είναι περίπου

9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) του συνόλου των ποτών την ημέρα.

get

Τι γίνεται όμως ,με τη συμβουλή που πολλοί δίνουν,να πίνεις  8 ποτήρια την ημέρα;

Ο καθένας έχει ακούσει τις συμβουλές, «Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.» Αυτό είναι περίπου 1,9 λίτρα, η οποία δεν είναι και τόσο διαφορετική από τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Παρά το γεγονός ότι ο κανόνας «8 από 8″ δεν υποστηρίζεται από ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία, παραμένει δημοφιλής επειδή είναι εύκολο να το θυμάσαι. Απλά να έχετε κατά νου ότι ο κανόνας θα πρέπει να αναμορφωθεί ως εξής: «Πίνετε οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα» ,
γιατί όλα τα υγρά προσμετρούνται στο σύνολο της καθημερινότητας.

Ειδική περίπτωση για την κατανάλωση νερού αποτελούν οι παρακάτω συνθήκες :

• Άσκηση
• Έντονη άσκηση
• Περιβάλλον
• Ασθένεια ή συνθήκες χρόνιας ασθενείας
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός

χρυσός κανόνας :
Να πίνεις ένα ποτήρι νερό ή κάποιο ρόφημα χωρίς ή με ελάχιστες θερμίδες σε κάθε σου γεύμα και ανάμεσα σε αυτά. Να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν ,κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση!

Πηγή: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1

Advertisements

H2O…water,precious!!!

Posted on Updated on

Water: How much should you drink every day?

Water is essential to good health, yet needs vary by individual. These guidelines can help ensure you drink enough fluids.

By Mayo Clinic Staff

How much water should you drink each day? It’s a simple question with no easy answers. Studies have produced varying recommendations over the years, but in truth, your water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.

Although no single formula fits everyone, knowing more about your body’s need for fluids will help you estimate how much water to drink each day.

 Health benefits of water
  • nu00283_im00594_fn7_waterinbodythu_jpg.png
    Functions of water in the body

Water is your body’s principal chemical component and makes up about 60 percent of your body weight. Every system in your body depends on water. For example, water flushes toxins out of vital organs, carries nutrients to your cells, and provides a moist environment for ear, nose and throat tissues.

Lack of water can lead to dehydration, a condition that occurs when you don’t have enough water in your body to carry out normal functions. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired.

How much water do you need?

Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water.

So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The Institute of Medicine determined that an adequate intake (AI) for men is roughly about 13 cups (3 liters) of total beverages a day. The AI for women is about 9 cups (2.2 liters) of total beverages a day.

What about the advice to drink 8 glasses a day?

Everyone has heard the advice, «Drink eight 8-ounce glasses of water a day.» That’s about 1.9 liters, which isn’t that different from the Institute of Medicine recommendations. Although the «8 by 8» rule isn’t supported by hard evidence, it remains popular because it’s easy to remember. Just keep in mind that the rule should be reframed as: «Drink eight 8-ounce glasses of fluid a day,» because all fluids count toward the daily total.

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1

Κράτα το

Ημέρα 22η

Posted on Updated on

Ημέρα 22η στην αντίστροφη μέτρηση.  Εδώ που βρίσκομαι έβρεξε. Οι καλοκαιρινές μπόρες διαρκούν λίγο και είναι ικανές να δροσίσουν την ατμόσφαιρα. Θα ποτιστούν λίγο τα φυτά που δεν τα φροντίζει το ανθρώπινο χέρι. Όσοι αγαπούν τα φυτά καταλαβαίνουν ότι χρειάζεται να τα ποτίζουμε συχνά. Η πολύ ζεστή ατμόσφαιρα δημιουργεί μεγάλη ανάγκη για νερό κάθε μέρα. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει και αυτό να ενυδατώνεται συχνά.

Το tip της 22ης ημέρας :

Μάθε να ενυδατώνεις το σώμα.

νερό, πηγή ζωής..!
νερό, πηγή ζωής..!

Οι άνθρωποι που με εμπιστεύονται για τη διατροφή και την γυμναστική τους με ρώτουν συνέχεια

«Πόσο νερό πρέπει να πίνω;»

«Χρειάζεται να πίνω 5 λίτρα την ημέρα;» κ.λ.π.

Όλοι θα γνωρίζεται ήδη πως το νερό κάνει καλό στο σώμα. Θα έχετε ακούσει επίσης πως το νερό «αδυνατίζει»,όπου εδώ ανοίγει μια άλλη συζήτηση που θα την αναπτύξουμε από τον Σεπτέμβρη. Πάρα πολλά άρθρα στο διαδίκτυο αναφέρουν τα οφέλη του νερού, αλλά τι ακριβώς χρειάζεται το δικό σου σώμα, δεν το γνωρίζεις.

Το σώμα σου χρειάζεται ενυδάτωση, αυτό είναι το σίγουρο. Όταν διψάς να πίνεις αρκετό νερό, ίσως και λίγο παραπάνω από αυτό που μπορείς. Αυτός είναι ο κανόνας. Αλλά για να διψάς ,δεν σημαίνει πως χρειάζεται να ιδρώσεις πρώτα. Η δίψα είναι το καμπανάκι που μας υπενθυμίζει ότι έχεις εξαντλήσει τα αποθέματα νερού που σου χρειάζονται για να γίνουν όλες οι ζωτικές λειτουργίες στο σώμα. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεσαι νερό (Η2Ο) για να αναπνεύσεις,για να χωνεψεις το φαγητό, για να σκεφτείς και για να δημιουργήσεις μυικές συσπάσεις ακόμα και στον ύπνο. Έχεις μεγάλη ανάγκη από το στοιχείο του νερού για να διατηρησεις τις ζωτικές λειτουργίες που γίνονται ακόμα κι όταν δεν κινείσαι καθόλου. Αν σκεφτείς πόσο σημαντικό είναι αυτό για το σώμα σου, ίσως καταναλώσεις περισσότερο νερό την επόμενη φορά ,χωρίς να νιώσεις πρώτα δίψα.

Ένα χρήσιμο κριτήριο για την καλή ενυδάτωση του σώματός σου είναι να παρατηρήσεις τα ούρα σου. Αν είναι σκούρα ωχρά τότε είσαι αφυδατωμένος και χρειάζεται να πίνεις περισσότερο νερό. Όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι τα ούρα έως διαυγή (σαν το νερό), τότε έχεις ενυδατωθεί καλά, οπότε συνέχισε αυτό που κάνεις!!

Μη ξεχάσεις να πίνεις περισσότερα υγρά τώρα το καλοκαίρι! Στην παραλία πάντα να έχεις νερό μαζί σου και για τα παιδάκια. Με το παιχνίδι στη θάλασσα και τον ήλιο ,η αφυδάτωση έρχεται γρήγορα και τα συμπτώματα αυτής είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Η αφυδάτωση δημιουργεί ζαλάδες ,πονοκέφαλο, απότομες αλλαγές στην διάθεση, γκρίνια, ατονία και έντονη κούραση. Τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στις συνέπειες της αφυδάτωσης,οπότε προσοχή!

Αξίζει να βοηθήσεις το σώμα να λειτουργεί ομαλά και να κάνει τις απαραίτητες λειτουργίες που έχει ανάγκη, άκοπα!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

Υ.Σ.Μην θεωρείς τα αναψυκτικά βοηθούν στην ενυδάτωση!!Η καφεϊνη και η ζάχαρη που περιέχουν δημιουργούν μεγαλύτερη ανάγκη σε νερό για το σώμα. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ, μην γελιέσαι. Ένα ποτήρι καφέ δημιουργεί ανάγκη για τρία ποτήρια νερό…