exercise

AQUA Fitness

Posted on Updated on

(scroll down for english)

Aqua Fitness ή αλλιώς αερόβια άσκηση μέσα στο νερό!

▶ Aula de Hidroginástica / AquaFitness Class Original – YouTube

Δεν είναι νέα μόδα αλλά κάθε καλοκαίρι εμφανίζεται ως απόλυτη τάση για κάθε αθλούμενο. Το κολύμπι σαν άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για το σώμα χωρίς ποτέ να έχουν αναφερθεί τραυματισμοί ή οποιαδήποτε μορφή  κάκωσης, διότι προστατεύεται το σώμα απο την πίεση του νερού.

Αν όμως απλά «τσαλαβουτάς» ,τότε δεν μιλάμε για άθληση αλλά για παιχνίδι. Καλό θα ήταν να ξεκινάμε με κολύμβηση σε απόσταση κάποιων μέτρων και έπειτα το παιχνίδι να μας χαλαρώνει ή να μας διασκεδάζει μετά την προπόνησή μας.

Η πισίνα είναι ιδανική για κάθε προπόνηση λόγω σταθερού εδάφους, αλλά στην θάλασσα επικρατεί ο νόμος της άνωσης λόγω διαφορετικής σύστασης του νερού. Διαλέγεις και ξεκινάς τις προπονήσεις άμεσα. Μην περιμένεις μόνο όταν όλες οι συνθήκες είναι ιδανικές ,διότι το καλοκαιράκι είναι σύντομο.

Για να πάρεις κάποιες ιδέες που θα εφαρμόσεις στο δικό σου πρόγραμμα άθλησης  μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο να κοιτάξεις το παραπάνω βίντεο.

It is not new fashion but every summer it appears as an absolute trend for every athlete. Swimming as exercise is the best exercise for the body without ever having reported any injuries or any form of injury because it protects the body from water pressure.

But if you just «shuffle», then we are not talking about sports but about playing. It is a good idea to start swimming with a few measures and then play to relax or entertain us after our training.

The swimming pool is ideal for any training due to stable ground, but at sea the law of buoyancy prevails due to different water composition. You pick and start the workouts immediately. Do not expect only when all conditions are ideal, because the summer is short.

To get some ideas to apply to your own sports program you can devote some time to looking at the video above.

 

Advertisements

ΣΦΙΧΤΑ ΟΠΙΣΘΙΑ ΤΩΡΑ!…

Posted on Updated on

Οοο, έτσι γίνετε λοιπόν!!!
Ευχαριστώ για το άρθρο σου «oxi mono mamades»..

Είναι μια καλή ευκαιρία τώρα το καλοκαιράκι να γυμνάσεις, να τονώσεις και να σμιλέψεις τους γλουτούς σου. Έτσι,όχι μόνο θα έχεις γυμνασμένους και όμορφους γλουτούς, αλλά ταυτόχρονα με τις ασκήσεις αυτές θα μειώσεις την κυταρρίτιδα που συσσωρεύεται σε αυτά τα δύσκολα σημεία.

Είναι ασκήσεις που γίνονται εύκολα στο σπίτι, δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά αν τις κάνεις 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Αν από την αρχή δε μπορείς να κάνεις όσες επαναλήψεις σου λέει η άσκηση, δεν είναι ανάγκη να το βάζεις κάτω. Ξεκίνα με λιγότερες και σιγά σιγά αύξησέ τις.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ: Αφού σταθείς σε στάση γέφυρα, σήκωσε το ένα πόδι σου επάνω και ανεβοκατέβασέ το για 50 φορές ή όσες φορές μπορείς. Επανάλαβε και με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ: Μια πολύ γνωστή αλλά αποτελεσματική άσκηση, όπου καθόμαστε στα γόνατα και με λυγισμένο πόδι κάνουμε άρσεις έως να φτάσουμε τις 100 επαναλήψεις. Μετά αλλάζουμε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ: Σε ευθεία και όρθια στάση του σώματος, κάνε 100 επαλήψεις του ενός ποδιού προς τα πίσω κρατώντας το τεντωμένο. Επανάλαβε στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ: Στην άσκηση αυτή κάνουμε 50 καθίσματα αλλά κάθε φορά που σηκωνόμαστε, σηκώνουμε μία το ένα πόδι μία το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΜΠΤΗ: Πλαινές προβολές του ενός και του άλλου ποδιού. Επανάλαβε 100 φορές στο κάθε πόδι.

Αν κάνεις τις παραπάνω ασκήσεις προσθέτοντας ένα μικρό βαράκι ενός κιλού στο κάθε πόδι, θα δεις ακόμη πιο γρήγορα τα οπίσθιά σου να σφίγγουν και να παίρνουν ωραίο σχήμα!

Σήκω από τον καναπέ, το κρεβάτι, άσε για λίγο τις δουλειές και τις υποχρεώσεις και αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου…..

Δεν είναι αργά να αρχίσεις να έχεις σφιχτά οπίσθια!

oxi mono mamades

c60cf75041ed1b1e7bb38985f8803f8f

ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΜΙΑΣ «FIT» ΜΑΜΑΣ…..

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΣΜΙΛΕΜΕΝΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ!

Είναι μια καλή ευκαιρία τώρα το καλοκαιράκι να γυμνάσεις, να τονώσεις και να σμιλέψεις τους γλουτούς σου. Έτσι,όχι μόνο θα έχεις γυμνασμένους και όμορφους γλουτούς, αλλά ταυτόχρονα με τις ασκήσεις αυτές θα μειώσεις την κυταρρίτιδα που συσσωρεύεται σε αυτά τα δύσκολα σημεία.

Είναι ασκήσεις που γίνονται εύκολα στο σπίτι, δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά αν τις κάνεις 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Αν από την αρχή δε μπορείς να κάνεις όσες επαναλήψεις σου λέει η άσκηση, δεν είναι ανάγκη να το βάζεις κάτω. Ξεκίνα με λιγότερες και σιγά σιγά αύξησέ τις.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ: Αφού σταθείς σε στάση γέφυρα, σήκωσε το ένα πόδι σου επάνω και ανεβοκατέβασέ το για 50 φορές ή όσες φορές μπορείς. Επανάλαβε και με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ: Μια πολύ γνωστή αλλά αποτελεσματική άσκηση, όπου καθόμαστε στα γόνατα και με λυγισμένο…

Δείτε την αρχική δημοσίευση 133 επιπλέον λέξεις