blog

Ξεκινώ διατροφή και γυμναστική!

Posted on Updated on

Πες το : «Σήμερα ξεκινώ να προσέχω τη διατροφή μου και να κάνω συστηματική φυσική δραστηριότητα».

Αν επέλεξες να παρακολουθήσεις την #αντίστροφημέτρηση, τότε ξέρεις πως σήμερα τελείωσε η αντίστροφη πορεία. Όλες αυτές τις 36 ημέρες,  επιχειρήσαμε να βάλουμε το μυαλό σε σκέψεις, αναζητήσεις, προβληματισμούς.

For me and for her!!
Για μένα και για εκείνη!!

Μιλήσαμε για το σώμα  και τις ιδιαιτερότητες που έχει! Μιλήσαμε για το περιβάλλον που επιλέγουμε να ζούμε και συμφωνήσαμε πως επωφελούμαστε καθημερινά από την σωστή διατροφή και την άθληση.

Ασχοληθήκαμε με τις ανάγκες του σώματος μας και σύμφωνα με αυτές θα χρειαστεί να δημιουργήσουμε ένα πλάνο/σχέδιο/όραμα που να το βοηθά στα εύκολα, στα δύσκολα και παντού.

Άρχισε από τα μικροπράγματα που έχουν υποστηρικτικό ρόλο. Πρακτικά θα χρειαστείς κάποιον εξοπλισμό, αν δεν έχεις ήδη προνοήσει.

Για την γυμναστική:

  1. Μαλακά και ελαφριά ρούχα. Διάλεξε από την ντουλάπα σου την αθλητική σου ενδυμασία. Επέλεξε βαμβακερά υφάσματα, ανθεκτικά στο πλύσιμο, με ανθεκτική πλέξη. Επέλεξε να είναι σε ανοιχτό χρώμα ή έντονο φωσφορούχο χρώμα για να σε γεμίζουν ενέργεια. Αν επιλέξεις σκούρο χρώμα ή μαύρο είναι επίσης καλά, αλλά απέφυγε την έκθεση στον ήλιο διότι απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία.
  2. Αθλητικά παπούτσια. Άνετα αθλητικά παπούτσια (sportex,όπως λέγαμε μικροί από την ομώνυμη εταιρία αθλητικών που υπήρξε κάποτε), με μαλακή σόλα για να στηρίζει και να βοηθά το πέλμα σε κάθε σου κίνηση.
  3. Ένα μπουκάλι για νερό/ενυδάτωση. Μπορείς να προμηθεύεσαι κάθε μέρα νέο πλαστικό μπουκαλάκι, αλλά αν έχεις οικολογική συναίσθηση,τότε αγόρασε ένα μπουκάλι σε έντονο ζωηρό χρώμα για να γίνει το ¨φιλαράκι» σου παντού,στα εντός και εκτός.
  4. Αν είσαι γυναίκα, χρειάζεται να προμηθευτείς ένα άνετο στηθόδεσμο για να σε βοηθά να μην πονάς σε απότομες κινήσεις, να παραμένει το στήθος σταθερό και προστατευμένο. Χρειάζεται να δένουν οι τιράντες σε σχήμα χιαστή (Χ) στην πλάτη, για μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις σου.
Τροφές που μου κάνουν καλό!!
Τροφές που μου κάνουν καλό!!

Για την διατροφή:

  1. Αν είσαι υπεύθυνος/νη για το γέμισμα του ψυγείου, τότε πριν το γεμίσεις με τρόφιμα που σου κάνουν καλό, αφαίρεσε τα τρόφιμα που έχει ήδη μέσα και σου κάνουν κακό. Σε καμμία περίπτωση δεν επιτρέπετε να τα πετάξεις! Ετοίμασε γεύματα για το Σαββατοκύριακο , για τους αγαπημένους σου, ως ένα αποχαιρετιστήριο πάρτι στις τροφές που από εδώ και μπρος θα αποφεύγεις να αγοράζεις. Πιθανόν να γνωρίζεις ποιες τροφές σου κάνουν κακό ή να το υποψιάζεσαι. Αν πάλι όχι,τότε αυτοσχεδιάσε προς το παρόν και θα το συζητήσουμε με λεπτομέρειες σε μελλοντική ανάρτηση.
  2. Αγόρασε ψηφιακή ζυγαριά για σένα και για τις τροφές σου. Για τις τροφές, μπορείς να προμηθευτείς και να χρησιμοποιήσεις δοσομετρητές ή κούπες ή φλιτζάνια, κουτάλες, κουταλάκια,ακόμα και σύριγγες (όπως στα σιροπάκια για τα παιδιά) για να ζυγίζεις το λάδι ή μικρές ποσότητες τροφής.
  3. Φτιάξε μία λίστα από όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά που σου αρέσουν. Η σωστή διατροφή δεν είναι άνοστη, ούτε νερόβραστη (νοσοκομειακή!). Χρειάζεται να ικανοποιείς τους γευστικούς κάλυκες της γλώσσας για να μην σταματήσουμε ποτέ να μαγειρεύουμε υγιεινά και νόστιμα. Όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά αποδίδουν θερμίδες αλλά οι ποσότητες που τα χρησιμοποιούμε είναι πολύ μικρές για να δώσουμε σημασία σε αυτές.
  4. Ζήτησε από το οικογενειακό περιβάλλον την στήριξη και την κατανόησή τους για τις νέες συνήθειες που θέλεις να αποκτήσεις. Ξεκινάς κάτι νέο ή ξανα-ξεκινάς μία προσπάθεια και δεν σου χρειάζονται ούτε γκρίνιες, ούτε αποπροσανατολισμοί από τους άλλους. Σεβόμαστε την δική τους επιλογή τροφών και οφείλουν να σεβαστούν και αυτοί τις δικές μας.

Αυτά είναι μόνο. Πολύ απλά και εύκολα. Αν το σκεφτείς σοβαρά, δεν σου κοστίζουν τίποτα από θέμα χρημάτων. Τα χρήματα που επενδύουμε στην υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας είναι επένδυση για την καλυτέρευση της ζωής και της καθημερινότητάς μας. Κι αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα τώρα, μπορείς να βάλεις τον στόχο σήμερα για να τα καταφέρεις αύριο!!

Σε όλους μας αξίζει να στοχεύουμε σε ένα καλύτερο αύριο!

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

Advertisements

Απόψεις ατάκτως ριγμένες….

Posted on Updated on

Γιατί δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία-Διατροφολογία!

giati_den_paizoume_ta_paidia_apo_ti_diaitologiadiatrofologia

Στο δημοτικό παίζαμε με όλα τα παιδάκια. Στο Γυμνάσιο αρχίσανε οι πρώτες αντιπάθειες. Στο Λύκειο, δε μιλιόμασταν γιατί οι μισοί ήθελαν 5ήμερη στην Κρήτη και οι άλλοι 7ήμερη στην Πράγα! Στο Πανεπιστήμιο όμως αυτά κοπήκαν. Δεν παίζουμε τα παιδάκια για πραγματικούς και σοβαρούς λόγους!! Μετά τις απειλές που δεχτήκαμε από τους φοιτητές των ΤΕΦΑΑ και τις μηνύσεις των Νομικάριων, ήρθε η ώρα και για τις κατάρες των διαιτολόγων!Ναι, αυτόν το μήνα δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία-Διατροφολογία!


Αρχικά δεν τα παίζουμε επειδή είναι αδύνατα. Ναι οκ, συμφωνώ, στο ότι αν πετύχεις εύσωμο διαιτολόγο είναι σα να πηγαίνεις σε παρθένο σεξολόγο αλλά ρε φίλε το φυσιολογικό αδύνατο από το «σε παίρνει ο αέρας αν φυσήξει» έχει διαφορά. Με τι κουράγιο να ανέβω στη ζυγαριά καλέ μου, όταν ολόκληρος ο διαιτολόγος ζυγίζει όσο μια γάμπα μου; #aisxos

Δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία γιατί με το που θα μπουν στη σχολή μαθαίνουν καινούργιες εκφράσεις. Από το διπλόπιτο με γύρο και χτυπητή που κατάπιναν πριν τις πανελλήνιες, τώρα ξαφνικά μου έμαθαν τις καύσεις, τα μούσλι, τη βρώμη, τη στέβια και το πράσινο τσάι. #asemaskouklitsamou

Δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία γιατί ξαφνικά ανακάλυψαν τη χρησιμότητα του νερού και πρήζουν. «Πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό τη μέρα και 2 ποτήρια πράσινο τσάι». ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ ΤΟΣΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΒΑΖΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ. Θες να πιω νερό, βάλε μου να φάω για βραδινό ένα κομμάτι μουσακά, άλλαξε μου το δεκατιανό από «ένα μήλο» που με έχεις, σε «3 κουταλιές της σούπας μερέντα», να ‘ρθω να λιγωθώ ο Χριστιανός και μετά θα σου πω εγώ πόσα λίτρα νερό θα πιω. Όταν πεινάς, το νερό απλά δε βοηθάει! #katalavete_mas

 Θα σταματήσεις να παίζεις με τα παιδιά από τη Διαιτολογία όταν θα βγεις μαζί τους για φαγητό. Τη στιγμή που εσύ παραγγέλνεις τηγανιά με κρέμα γάλακτος σβησμένη με κρασί και βούτυρο αυτοί θα αρχίσουν να μετράνε θερμίδες: «Το λάδι στη σαλάτα έχει 55 θερμίδες, το μανιτάρι το ωμό 6, το ψημένο 17, το τηγανισμένο 78. Αν προσθέσουμε και το κρασί που θα πιούμε έχουμε ξεπεράσει το όριο». #pistoli-krotafo-oplizeis-baaam

Δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία επειδή μας βλέπουν σαν αριθμούς. Είναι κατάρα παιδί μου, για τους περισσότερος είμαστε ένας απλός τύπος: το βάρος μας σε κιλά δια το ύψος μας σε μέτρα στο τετράγωνο! #deiktis_mazas_somastos!

Θα σταματήσεις να παίζεις με τα παιδιά από τη Διαιτολογία όταν σου μεταφέρουν την άποψη τους για το ψωμί και το μακαρόνι! «Υδατάνθρακας ο ένας, υδατάνθρακας και ο άλλος, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ». Μάνα μου, αν ήταν έτσι στην κρέπα θα βάζαμε μόνο ένα είδος μερέντας και στην πίτσα special δε θα ζητούσαμε έξτρα τυρί αφου μέσα έχει ήδη κασέρι. Γαλακτοκομικό το ένα γαλακτοκομικό και το άλλο…. #foniades_ton_paxoulon_diaitologoi

Δεν παίζουμε τα παιδιά από τη Διαιτολογία για τις ζυγαριές! Αλήθεια, γιατί πρέπει να περάσουν δύο χρόνια και μια αιωνιότητα από την ώρα που θα δουν τα κιλά μας στη ζυγαριά μέχρι την ώρα που θα μας ανακοινώσουν το αποτέλεσμα; Τι παύσεις είναι αυτές χριστέ μου; Που είμαστε; Στην Αντιγόνη του Σοφοκλή που με την παύση θα κερδίσει την κορύφωση στο δράμα; Μήπως από πίσω να παίζουν και τύμπανα για να ανέβει και άλλο η αγωνία μας; Πες το καλή μου μια και έξω: «Είσαι βόδι! Έβαλες δέκα κιλά! Ράψε το», τι ντρέπεσαι; 

Για το τέλος άφησα το μεγάλο κεφάλαιο σοκολάτα!! Αλήθεια, πώς να κάνεις παρέα με κάποιον που νομίζει ότι σοκολάτα είναι μια μπάρα δημητριακών την ώρα που εσύ για να καταλάβεις γλυκό, πρέπει να φας μισή καρότσα με σοκολάτα γάλακτος;  #peste_na_me_fate

ασκήσεις κοιλιακών Α’

Posted on Updated on

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingSitUp.html
Κάμψεις κορμού με στροφή   

Οδηγίες

Προετοιμασία

Τοποθετήστε τα πόδια κάτω από χαμηλό ακίνητο αντικειμένο. Ξαπλώστε ύπτια στο πάτωμα ή χαλί με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε το βάρος πίσω από το λαιμό και με τα δύο χέρια.

Εκτέλεση

Κάντε κάμψη  και συστροφή της  μέσης προς μία κατεύθυνση αυξάνοντας την κάμψη του κορμού  λυγίζοντας τα ισχία. Επιστροφή μέχρι πίσω από τους ώμους σε επαφή με το  πάτωμα ή χαλί. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά με εναλλασσόμενη κίνηση.

Σχόλια

 Άσκηση που μπορεί να γίνει χωρίς προστιθέμενο βάρος , μέχρι να  απαιτηθεί μεγαλύτερη αντίσταση. Προσθέστε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε σε πάγκο με κλίση για να αυξήσετε την αντίσταση.  Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να κρατήσουν  το λαιμό τους σε ουδέτερη θέση, στο διάστημα μεταξύ του πηγουνιού και του στέρνου. Επίσης η άσκηση εκτελείται και με βάρος που θα τοποθετηθεί στο στήθος. Αν το πάνω μέρος της πλάτης δεν κατέβει εντελώς στο τέλος της μετακίνησης, οι  κοιλιακοί μυς μπορεί μόνο ισομετρικά να  εμπλέκονται στην άσκηση. Δοκιμαστε το σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Πηγή:  http://www.exrx.net/index.html

Κασετόφωνο

Posted on Updated on

Κασετόφωνο 

(Κάνε κλικ από πάνω..)

Μέσα απο αλληλεπιδράσεις των social media (ευχαριστώ Nick Ch)ανακάλυψα κι εγώ αυτήν την υπέροχη ιστοσελίδα που την ονόμασαν Κασετόφωνο.

Είναι ένας νέος τρόπος να αναπαράγεις μουσική.

Πατάς την κατηγορία που σου αρέσει και διάφορες

λίστες  εμφανίζονται για να διαλέξεις ,έστω και στην τύχη , την μουσική που σου ταιριάζει για την ώρα που την  θέλεις.

Μην φοβηθείτε να το δοκιμάσετε.  Το κασετόφωνο κάποτε ήταν μια θαυμάσια μηχανή αναπαραγωγής και οι κασέτες αποτελούν ενθύμια μιας γλυκιάς για μένα εποχής . 

Ολοκληρώθηκε ο πρώτος χρόνος!

Posted on

Χρόνια Πολλά ,Χριστός Ανέστη σε όλους.

woman  (116)

Κάποιοι πέρασαν τις μέρες του Πάσχα καλά και όμορφα ίσως  και επεισοδιακά,κάποιοι  ήρεμα και οικογενειακά αλλά  με γκρίνιες . Θα μπορούσε ο καθένας να συμπληρώσει με τον δικό του τρόπο τα συναισθήματα που ένιωσε.Εγώ πάντως πέρασα υπέροχα και γέμισα με πολλά και διαφορετικά συναισθήματα.

Σε όλη την διάρκεια , όμως ποτέ δεν εγκατέλειψα την συνήθειά μου για ισορροπημένη διατροφή. Παρέμεινα πιστή στην ημερίσια κατανάλωση των θερμίδων μου ,αλλά πρόσθεσα τα εδέσματα που παραδοσιακά όλοι τρώμε και αφαίρεσα κάποιους συνδυασμούς γευμάτων που έτρωγα πριν . Συγκεκριμένα (π.χ. ) :

για μεσημεριανό: Ρύζι με κοτόπουλο και καρότα στον ατμό.

το άλλαξα σε: Ριζότο  με κουκουνάρι και καρότα και ένα κομμάτι  χαλβά από ταχίνι (με σοκολάτα)!!!

Μπορώ να πώ, πως με την αφοσίωσή μου κέρδισα. Ακόμα και στο πρωινό μου ζύγισμα

(από 66,4 κιλά κατέβηκα στα 65,7!!).

Είμαι υπέρμαχος της υγείας και της καλής σχέσης με το σώμα μας και όχι με την «ψύχωση» της Ζυγαριάς ,όπως συμβαίνει στο μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών και ανδρών, αλλά μια ενδεικτική μέτρηση με την ζυγαριά μας, μας βοηθά να έχουμε μια (κατα προσέγγιση)  εκτίμηση για το σωματικό μας βάρος.

Δεν φοβάμαι την ζυγαριά μου, την συμβουλεύομαι.

Έτσι ,λοιπόν, με τις μικρο-αλλαγές στην διατροφή μου κατάφερα να είμαι το ίδιο χαρούμενη ,όπως πριν το Πάσχα και να μην αλλάξει το σωματικό μου βάρος. Όταν γνωρίζεις τις θερμίδες που τρως είναι φυσιολογικό να διατηρείσαι σε

άψογη σιλουέτα.

Οφείλω όμως να συμπληρώσω πως ούτε και τις καθημερινές μου ασκήσεις σταμάτησα λόγω του Πάσχα.

26645
δουλεύω έξυπνα…

Καθημερινά γυμνάζομαι περίπου 1 ώρα και μισή είτε στο γυμναστήριο ,είτε σε κάποιο ομαδικό μάθημα γυμναστικής!!

Ετσι,λοιπόν, έκανα τις ασκήσεις μου στο σαλόνι μου, με επιπλέον επιτόπιο τρέξιμο και είμαι από σήμερα έτοιμη να ξαναμπώ στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου , χωρίς πιασίματα και κούραση!!

Το Πάσχα για μένα είναι οικογενειακή υπόθεση. Καταλαβαίνω οτι είναι γιορτή, όταν βρισκόμαστε όλοι μαζί ,η μεγάλη οικογένεια μου και μοιραζόμαστε την χαρά,τις ανησυχίες μας, το παιχνίδι ,την μαγειρική και σίγουρα το homemade νόστιμο παραδοσιακό φαγητό της όμορφης  Άνοιξης  , χωρίς φόβο και πάθος.

Χριστός Ανέστη σε όλους και το Άγιο Φως να φωτείζει τις καρδιές και το νου μας για μια όμορφη ΖΩΗ!!

Υ.Σ. Σαν σήμερα ξεκίνησα αυτό το blog  πριν από ένα χρόνο μαζί με τα γεννέθλιά μου και είμαι πολύ χαρούμενη που κατέκτησα αυτόν τον χρόνο. Αυτός είναι και  ο λόγος για τον τίτλο του άρθρου.

Είμαι σήμερα ένας πιο πλούσιος άνθρωπος.

Ευχαριστώ όλους όσους επισκέπτονται το blog αυτό.

Είστε πηγή δύναμης για μένα…