Good VS Bad nutrition (Vol.2)

Posted on Updated on

Recently found that students, here in Greece, in the last year of high school are learning to feed themselves. Taught in general education in biology all the ingredients of foods and how they are metabolized in the body. Is condensed knowledge for anyone who really wants to learn how the human body works. Unfortunately, following investigations, when training begins for the human metabolism at the age of 17- 18 years (the graduates) is too late…

It is well established that the Eating Disorders start at most «tender» age between 12- 15 years. In this pre-adolescent and adolescent phase the person confused many emotions, hormones and stereotypes in body and soul. Disorders in food intake is one of the symptoms of this synchysis..Us,the adults we have to act as better standards for teenagers ..

It is quite important to know what a snack  between breakfast and lunch (eg. in school breaks) or between afternoon and dinner. How  can a teenager choose, when dad or mom buys cheese pies and croissants snacks at work? Continuing  the duel between Good VS Bad nutrition, I suggest the following:

Good nutrition :

All fruits and vegetables are welcome at every snack! To emphasize that the objective of the interim meal is to remain active and full of energy until the next main meal. If you want to sate a snack, maybe you need to forget and move on to a full meal. The combination with yogurt and fruit or with vegetables are full meal for our organization and excellent option for before or after the daily physical activity or manual work . In people with intense physical activity add honey or jam!


γιαούρτι 2

Starting from 50 calories for a moderate fruit and about 180 calories extra for a yogurt! But remember that is whole calories + nutrients + trace elements + vitamins and remains the level of insulin (hormone in the body) at constant levels for long time!

Bad nutrition


I need to remind you that the homemade desserts are much better choice than any ‘sweet’ made of a factory, bakery, pastry shop. You will use fresh ingredients, but the calories and processed sugar will give you euphoria for 10 minutes, raising your serotonin  (a hormone in the body), but after going to «leave» you a craving for more sugar !!! Who stops in a cookie ;;!

Calories the yield is sufficiently greater than the fruits and vegetables, starting from approximately 150 calories 2 biscuits with nuts (40 grams) to 800 calories a piece galaktomboureko (traditional dessert) pastry !!!

It is a great challenge when you need to resist the taste, but for this reason is a duel !


(Google translation..)


Ημέρα 3η

Posted on Updated on

Ημέρα 3η στην αντίστροφη μέτρηση! Υπολείπονται 3 ημέρες για να ξεκινήσεις τη σωστή διατροφή και την άσκηση για να έχεις πολλά οφέλη στην ζωή σου. Πολλοί σου υποσχέθηκαν αυτά τα οφέλη ,αλλά κανείς δεν σου είπε πως θα τα αποκτήσεις. Αυτό αλλάζει!

Το tip της 3ης ημέρας:

Τι κερδίζεις από την σωστή διατροφή και την άθληση.

Τα καλά της σωστής διατροφής και άθλησης!!
Τα καλά της σωστής διατροφής και άθλησης!!

Πραγματικά, είναι πολλά τα καλά της διατροφής και άσκησης. Βραχυπρόθεσμα, τα αντιλαμβάνεσαι από τις πρώτες 7 ημέρες , αλλά και μακροπρόθεσμα βοηθά το σώμα να μεγαλώνει σε ηλικία (που κανείς δεν μπορεί να το αποφύγει αυτό) , πιο ομαλά. Πιο συγκεκριμένα,για να καταλάβεις:

Με τη σωστή διατροφή:

  1. Δίνεις στο σώμα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται. Έτσι το σώμα αναδομεί τους φθαρμένους ιστούς (μύες, κεντρικό νευρικό σύστημα,αρθρώσεις, δέρμα).
  2. Δίνεις στο σώμα μεγαλύτερη ποικιλία συστατικών. Έτσι το σώμα «γεμίζει τις αποθήκες» ιχνοστοιχείων και μετάλλων αποφεύγοντας τυχόν ελλείψεις σε αυτά ,που οδηγούν σε ατονίες, δερματικές παθήσεις, μαλακά νύχια και τριχόπτωση, ορμονολογικά προβλήματα.
  3. Διατηρείς την υγεία σου και ενισχύεις ακόμα πιο πολύ την αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
  4. Έχεις ευεξία, νιώθεις καλά κάθε πρωί και ολόκληρο το 24ωρο.
  5. Αποκτάς οξυμένες αισθήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε συγκέντρωση και εγρήγορση.
  6. Οι χρόνιοι πόνοι μειώνονται ως αποτέλεσματα της σωστής αναδόμησης των ιστών.
  7. Οι χρόνιες παθήσεις καλυτερεύουν, και στην διάγνωσή τους, μετά από εξέταση, αλλά και στην καθημερινότητα του ασθενή/πάσχοντα.
  8. Η ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου που τρέφεται σωστά ,γίνεται σταθερή και κάθε μέρα όλο και πιο αισιόδοξη. Αυτό οφείλεται στην ευεξία που μας δίνουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία όταν καταναλώνουμε τις κατάλληλες τροφές σε αντίστοιχους συνδυασμούς.
  9. Όλοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της σωστής διατροφής : έμβρυα, παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι και υπερήλικες!! Πότε δεν σταματάμε μία υγιής συνήθεια, γιατί έχουμε όφελος από αυτή.
  10. Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή μας βοηθά να πιστεύουμε στις δυνάμεις μας , εφόσον η σωστή διατροφή μας κάνει πιο δυνατούς.

Και όταν πιστεύεις στις δυνάμεις που αποκτάς, τότε μπορείς να καταφέρεις πολλά!!

Με τη γυμναστική/άθληση/άσκηση/δραστηριότητα :

  1. Δημιουργείς μυικό ιστό.
  2. Δυναμώνεις τον μυικό ιστό που ήδη έχεις.
  3. Δημιουργείς καλύτερη απορρόφηση του οξυγόνου στο σώμα. Οξυγονώνονται τα ζωτικά σου όργανα καλύτερα.
  4. Γυμνάζεις την καρδιά (η οποία είναι μυικός ιστός) και το καρδιαγγειακό σου σύστημα, άρα αποφεύγεις τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή καλυτερεύεις την διάγνωσή τους.
  5. Καλυτερεύεις το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι αποκτάς αντοχή!Για παράδειγμα όταν ανεβαίνεις τις σκάλες ή παίζεις μαζί με τα παιδιά σου αθλοπαιδίες.
  6. Κρατάς σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι αποτέλεσμα γυμναστικής του κορμού και κάθε πρόγραμμα γυμναστικής (aerobic,zumba, μηχανήματα αντίστασης, βάρη, latin χορός,pilates, yoga και πάρα πολλά ακόμα) σου το προσφέρουν αυτό.

Μην βιαστείς να κριτικάρεις για το πιο σύστημα γυμναστικής είναι το καλύτερο….

Το καλύτερο σύστημα γυμναστκής είναι αυτό που ακολουθείς συστηματικά!!!!!!!

Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε ένα άρθρο για να αναφέρω ΟΛΑ τα καλά που μας αποφέρει η σωστή διατροφή και άσκηση. Οι παραλείψεις είναι αρκετές και έχω σκοπό να κάνω αναφορά σε αυτές στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ολοκληρώνεται ποτέ η μελέτη και η αναζήτηση της επιστημονικής κοινότητας πάνω στο θέμα διατροφή και άσκηση. Πάντα υπάρχει κάτι νέο να ανακαλύψουμε και να επωφεληθείς εσύ από αυτό.

 Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.
Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.

Ο στόχος μου είναι να σε ενημερώνω ,να σε βάζω σε σκέψεις ,να σε βοηθώ όπου και όπως μπορώ καλύτερα, και σίγουρα να σε παρακινώ να κάνεις καλύτερη την καθημερινότητα που ζεις.

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  :   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :