σώμα

Για εμένα ή το σώμα μου?

Posted on Updated on

 

Κάθε νέα συνήθεια αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα. Αυτό συμβαίνει και με τη διατροφή ή τη φυσική δραστηριότητα. Η καλή σχέση με το σώμα  είναι προϋπόθεση για να υπάρξει  αληθινή παρέμβαση στην υγεία και το σωματικό βάρος , με σκοπό τη μακροχρόνια διατήρηση των καλών συνηθειών . Το σώμα δεν εξυπηρετεί μόνο μεταφέροντας το μυαλό, που είναι ο «χρυσός» για τον σύγχρονο Δυτικό κόσμο. Το σώμα αγκαλιάζει, φιλοξενεί ,προσφέρει απολαύσεις , μας ταξιδεύει σε απίστευτα μέρη του κόσμου, αγωνιζόμαστε με αυτό, κερδίζουμε – χάνουμε  ,μοιραζόμαστε , δημιουργούμε ,συνεισφέρουμε, χτίζουμε , δίνουμε ζωή ,δημιουργούμε ζωή!!

Θα ήταν ανόητο να ρωτά κάποιος ευθέως αν 1η προτεραιότητα στη ζωή  είσαι εσύ ή το σώμα σου! Πολλές φορές, δυστυχώς, προτεραιότητα έχουν οι άλλοι. Είναι ενδιαφέρον φαινόμενο και παρατηρείται  συχνά. Θα φανταζόταν, λοιπόν, κάποιος ότι το «εγώ» και το σώμα είναι μία οντότητα . Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει..

Συχνά συναντώ ανθρώπους που μιλούν για το σώμα τους στο γ’ ενικό πρόσωπο. Αναφέρουν το σώμα σαν να αποτελεί  εξάρτημα για αυτούς .  Πραγματικά, πιστεύουν ότι το σώμα τους  έχει τους δικούς του σκληρούς κανόνες . Αλλάζει μορφή ,αλλάζει σύσταση , χωρίς να αναγνωρίζουν  το γιατί συμβαίνει αυτό και το πως.

vucut-sekilleri

Υπάρχει ένα περίεργο χάσμα μεταξύ του μυαλού με το υλικό σώμα. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση του νου με αυτό , τόσο πιο ευάλωτο και παραμελημένο θα παραμένει το υλικό σώμα. Είναι μία απλή διαπίστωση που προκύπτει από την καθημερινή συναναστροφή μου με ανθρώπους που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους . Δεν αποτελεί επιστημονικό δεδομένο , αλλά παρατηρείται σε όλους μας. Η απόσταση μεταξύ του «είμαι»  και του « σώματός μου» ,σε μία κοινωνία όπου επιβάλλεται να σκεφτόμαστε συνεχώς τις συνθήκες γύρω μας  και τους άλλους , η σχέση με το σώμα μας είναι ένα ζητούμενο  που χρειάζεται να διερευνηθεί . Δυστυχώς ,για να ξεκινήσει κάποιος  να ασχολείται με το σώμα του θα το κάνει εξαναγκασμένος από κάποιον πόνο, ή όταν εμφανιστεί δυσλειτουργία – ενόχληση ή τελικά από τον θεράποντα ιατρό.

Θα διερευνηθεί αρχικά από τον γιατρό μας ,στον οποίο θα απευθυνθούμε για να μας βοηθήσει, για παράδειγμα αν επιθυμούμε  να χάσουμε βάρος  θα μιλήσουμε με έναν διαιτολόγο/διατροφολόγο.  Θα χρειαστεί  να μας καθοδηγήσει , με σκοπό να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να υιοθετήσουμε καλύτερες συνήθειες.  Είναι απλό, εύκολο και αποτελεί θέμα καλού προγραμματισμού. Ή μήπως όχι;

39659418 - paper with weight loss plan and grapefruit

Αν  η σχέση που έχουμε με το σώμα είναι να μιλάμε για «ΑΥΤΟ»  σε γ’ ενικό πρόσωπο, τότε θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πολύ μεγάλες δυσκολίες στην πρακτική εφαρμογή του διατροφικού προγράμματος!

« Πρέπει να μαγειρεύω για να τρώω;  (να  τρέφω το σώμα; )»

«Γιατί να τρέχω στο γυμναστήριο? Κουράζονται τα πόδια μου! (αυτά μου φταίνε! ) »

«Μα, είναι αδύνατον να τρώω μόνο αυτά ! Τι θα τρώω με τους φίλους μου?( δίνω στους  φίλους  προτεραιότητα)»

«Φούσκωσε η κοιλιά μου! Δεν καταλαβαίνω γιατί!! ( δεν συνειδητοποιώ τι  είναι αυτό/ αυτά  που με επηρεάζουν)»

Απλά κάνε την ερώτηση στον εαυτό σου : Θέλεις να αλλάξεις εσύ ή το σώμα σου;  

Ξεκινώντας με μία ειλικρινή απάντηση , τότε το ταξίδι για να αποκτήσεις καλύτερη σχέση με το σώμα σου αρχινά με τις καλύτερες προϋποθέσεις. Και το όφελος το έχεις πάντα εσύ!

Κλείσε ένα ραντεβού μαζί μου και θα ανακαλύψουμε μαζί τρόπους για να έχεις μία καλύτερη σχέση με το σώμα σου, κάνοντας κλικ ΕΔΩ!

Ημέρα 26η

Posted on

Ημέρα 26η της #αντίστροφηςμέτρησης και συνεχίζουμε με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Ποιό είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα; Μην βιαστείτε. Καταρχήν το ανθρώπινο σώμα, αποτελείται από:

100 τρισεκατομμύρια κύτταρα, έχει 22 εσωτερικά όργανα, 206 οστά και 200 μύες που εκτελούν τις εντολές του εγκεφάλου. Το μεγαλύτερο όργανο είναι το δέρμα.

Το tip της 26ης ημέρας:

Παρατηρώ το δέρμα μου.

Ιδρώνοντας απομακρύνονται οι τοξίνες του δέρματος!
Ιδρώνοντας απομακρύνονται οι τοξίνες του δέρματος!

Το δέρμα μας ανανεώνεται συνεχώς και αποβάλλεται, πέφτει. Μάλιστα κάθε χρόνο χάνουμε 6 κιλά και 800 γραμ. δέρματος (το οποίο φυσικά αντικαθίσταται), ενώ ένας άνθρωπος μέχρι τα 70 του χρόνια θα έχει χάσει συνολικά 47 κιλά δέρματος!!Απίστευτη η φύση ,οταν αποκωδικοποιείται με αριθμιτική. Κάποιοι έχουν την τύχη να αποτελούν γενετικά ευλογημένοι με ελαστικό, καθαρό και λαμπερό δέρμα. Μήπως όμως ,δεν είναι μόνο γενετικό; Το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή και την φροντίδα του δέρματος.Θα μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες εδώ, μείνε συντονισμένος/νη.

Μέχρι τότε,θα χρειαστεί απλά να είσαι ευγενικός και «ελαφροχέρης» με το δέρμα σου. Παρατήρησέ το να δεις πως αντιδρά όταν ανατριχιάζεις σε μια κρύα θάλασσα. Κοίτα πως αντιδρά στην ενυδατική κρέμα ,που την απορροφά άμεσα και με δίψα. Παρατήρησε πως γυαλίζει με το αντηλιακό που του βάζεις ή το ειδικό λάδι για να σκουρίνει λιγάκι. Το δέρμα ιδρώνει ,αποβάλλει υγρασία για να παραμένεις δροσερός ή δροσερή. Αν σου φαίνεται πως μυρίζει ο ιδρώτας στο δέρμα, τότε πιες περισσότερο νερό. Κι αν δεν σου αρέσει να ιδρώνεις ,τότε θυμίσου πως μαζί με τον ιδρώτα παράγεται και η φερομόνη ,μια χημική ουσία που απελευθερώνεται προκειμένου να προκαλέσει ,να μεταδώσει κάποιο μήνυμα σε ένα άλλο άτομο. Υπάρχουν φερομόνες όπως  οι σεξουαλικές, ή κινδύνου, και πολλές άλλες. Αρκεί να μην το παρατραβάμε.. Τα πολλά χημικά σαπούνια ,ίσως να μην του κάνου καλό, αλλά σίγουρα το αλάτι μιας καθαρής θάλασσας εξυγιάνει ένα ταλαιπωρημένο από ακμή δέρμα.

Αξίζεις ένα λαμπερό δέρμα, παρατηρησέ, τι ακριβώς, έχει ανάγκη…

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

 

Ημέρα 27η

Posted on Updated on

Είμαστε στην 27η ημέρα για την #αντίστροφημέτρηση. Σήμερα είναι ημέρα υπενθύμισης των αρθώσεων. Οι αρθρώσεις μας βοηθούν στην κίνηση, σε κάθε κίνηση. Αν οι αρθρώσεις είναι παραμελημένες και αγκυλωμένες, η ποιότητα της ζωής αμέσως μειώνεται.

Το tip της 27ης ημέρας :
Φρόντισε τις αρθρώσεις σου, κάνε πιο εύκολη τη ζωή σου.

μάθε γιατί πονάς!
μάθε γιατί πονάς!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται να φροντίσουν και να περιποιηθούν τις αρθρώσεις τους μόνο όταν πονέσουν.Ιδιαίτερα σε μεγάλες ηλικίες όπου ο πόνος είναι καθημερινός ,τότε αρχίζουν την φαρμακευτική αγωγή και δεν την σταματούν ποτέ. Ναι, για σένα μιλάω, που ενώ τα αντιφλεγμονώδη δεν σου κάνουν τίποτα, εξακολουθείς να τα επιλέγεις και μαζί με αυτά να βάζεις και δυο αναβράζοντα δισκία στο νερό σου για να μην νιώθεις τον πόνο.
Επιλέγεις να θεραπεύσεις το σύμπτωμα. Αυτό κάνεις. Θέλω θα σκεφτείς: « Υπάρχει θεραπεία;». Ναι, υπάρχει. Ξεκίνα με την αναγνώριση του πόνου. Για ποιο λόγο πονάς στις αρθρώσεις, για παράδειγμα είναι τραυματισμός από ατύχημα , τραύμα από αθλητική δραστηριότητα, είναι από κούραση ή από συνεχή χρήση ενός μέλους λόγω εργασίας. Χρειάζεται να γνωρίζεις τι ακριβώς σου συμβαίνει συμβουλευόμενος έναν ιατρό και σύμφωνα με την γνωμάτευση να ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ τις αρθρώσεις σου.

Σε οξύ πόνο τοποθετούμε τις περισσότερες φορές επιθέματα πάγου ανά τακτά διαστήματα με εναλλαγές ζεστών επιθεμάτων. Σε χρόνιες καταστάσεις πόνου τότε χρειάζονται συντηρητικές ασκήσεις , περισσότερο ισομετρικές (κίνηση χωρίς βάρος/αντίσταση σφίγγοντας τον εκάστοτε μυ), αλλά ζήτησε από τον φυσιοθεραπευτή σου να σου δείξει μερικές ασκήσεις για την δική σου περίπτωση. Ζήτησε εσύ από τον φυσιοθεραπευτή σου, μην περιμένεις να το κάνει αυτός ή να σε ενημερώσει ο υπεύθυνος ιατρός. Δεν συστήνουν τις ασκήσεις (που είναι πολύ εύκολες) ,διότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν την εύκολη λύση των φαρμάκων. Θυμήσου μόνο, ότι τα φάρμακα θα σε κάνουν εξαρτώμενο , όποτε σκέψου καλά τι θα επιλέξεις.
Tην καλύτερη θεραπεία για τις πονεμένες αρθρώσεις την γνώριζε ακόμα και η γιαγιά μου!!!! ΚΟΛΥΜΠΙ!! Αν δεν είσαι ήδη μέλος σε κάποιο γυμναστήριο με πισίνα,ή για εσένα είναι ακόμα κρύος ο καιρός για εξορμήσεις στις ακροθαλασσιές, μην αποθαρρύνεσαι. Το περπάτημα βοηθά όλο τα σώμα με τον πιο ήπιο τρόπο.
Αξίζει να αγαπάς το σύστημα που με βοηθά να κουνιέσαι και να λυγιέσαι.

Να αγαπάς τις αρθρώσεις σου.

Η προσωπική μου άποψη : Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφή που υπόσχεται ανακούφιση στις αρθρώσεις, δοκίμασέ το. Το κόστος του είναι πολύ μεγαλύτερο από το κόστος  να σου συνταγογραφηθεί μία ισορροπημένη και σωστή διατροφή που θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σου. Σκέψου πως το σιρόπι/ή σκεύασμα χρειάζεται να το συνεχίζεις για  2-3 μήνες για να βοηθήσει μια ξεχασμένη χρόνια φλεγμονή. Ξεκίνησε να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με ένα σκεύσμα γλουκοζαμίνης ή χονδροϊτίνης, με σκοπό αρχικά να  μετριαστούν οι έντονοι πόνοι, αφού πρώτα ρωτήσεις τον θεράποντα ιατρό σου.

Μπορείς να ενημερωθείς για τις δραστικές ουσίες στα συμπληρώματα διατροφής από εδώ :

http://www.galinos.gr/web/drugs/main/lists

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Ημέρα 30η

Posted on Updated on

Χθές ξεκίνησε η #αντίστροφη μέτρηση μέχρι την ημέρα που θα αρχίσει το πρόγραμμα σωστής διατροφής και άσκησης!!

Κάθε μέρα θα σου δίνω τα tips που χρειάζεσαι για να ξεκινήσει το μυαλό να οργανώνεται καλύτερα και να μπορείς έτσι, αβίαστα, να ξεκινήσεις το πρόγραμμα που τόσο καιρό επιθυμούσες.

Το tip της 30ης ημέρας:

Παρατήρησε το σώμα σου.

κάθε σωματότυπος έχει την ομορφιά του..!

Κοίταξε το σώμα σου σε έναν καθρέφτη. Κοίταξε κάθε λεπτομέρεια. Το πρόσωπο το κοιτάζουμε με κάθε ευκαιρία. Όταν ξυπνάμε το πρωί, όταν το περιποιούμαστε με τις αντίστοιχες κρέμες, για την ενυδάτωσή του, για την αντηλιακή κρέμα, κ.λ.π. Σπαταλάμε πολλές ώρες κοιτάζοντας το πρόσωπό μας και το σώμα μας απλά το ξεχνάμε. Πολλοί, μάλιστα , δεν διαθέτουν καθρέφτη για ολόκληρο το σώμα. Δεν σκέφτηκαν πως, είναι χρήσιμο εργαλείο. Χρειάζεται να υπενθυμίζουμε στον εγκέφαλο πως υπάρχει και το σώμα. Ο εγκέφαλος καταγράφει καθημερινά και σε τακτά διαστήματα το πρόσωπο και τις εκφράσεις του . Πολλές φορές αν παρατηρήσουμε μια ατέλεια ,ένα σπυράκι ή τριχοφυία σε ανεπιθύμιτο σημείο μας πιάνει πανικός!!!

Αν, όμως το σώμα έχει κάποια ατέλεια ή αν είναι παραμελημμένο δεν μπορούμε να το δούμε. Δεν δίνουμε στο σώμα την προσοχή που χρειάζεται. Όταν ένα παιδάκι το παραμελούμε για λιγάκι,τότε αυτό διαμαρτύρεται, φωνάζει ή κλαίει για να του δώσουμε την προσοχή μας. Αν το σώμα μας υποφέρει απο πόνους, τότε θα του δώσουμε την προσοχή μας. Αλλά, ίσως τότε να είναι πολύ αργά για να διορθώσουμε το πρόβλημα ή το σύμπτωμα.

Οπότε για σήμερα θα ήθελα να παρατηρήσεις το σώμα σου. Θα πας στην παραλία; Φόρεσε το μαγιό σου μπροστά σε καθρέφτη. Θα βγεις με φίλους το βράδυ; Ντύσου μπροστά σε καθρέφτη. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα ενός ολόσωμου καθρέφτη τότε βρες έναν καθρέφτη εκεί έξω που θα βρεθείς, για να αφιερώσεις 5′  από το χρόνο σου για να παρατηρήσεις το σώμα σου. Όμορφος και χαλαρωτικός τρόπος για να δεις με ειλικρινή ματιά το σώμα είναι και η μπανιέρα! Γέμισε την μπανιέρα σου χλιαρό νερό,αλλά χωρίς αφρόλουτρα.Κάθισε αναπαυτικά και ξεκίνα να παρατηρείς τον εαυτό σου. Τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα ,την κοιλίτσα, τα μπράτσα σου ακόμα και τα νύχια των χεριών σου. Βρες ευκαιρίες να παρατηρήσεις το σώμα σου ,που είναι «ο ναός της ψυχής σου».

Έχει τόσα να σου πει το σώμα σου, αληθινά! Κι αν σου είναι δύσκολο να το κάνεις ,χρειάζεται να βρεις δύναμη και να το κάνεις. Αξίζει να δώσουμε στο σώμα την προσοχή που του αναλογεί.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Για ψήφισε και εσύ…

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

 

για το 5% των παχύσαρκων…

Posted on Updated on

Περίληψη

Στόχος . Εξετάσαμε την πιθανότητα ενός παχύσαρκου ατόμου  να έχει επίτευξη του φυσιολογικού σωματικού  βάρους.

Μέθοδοι.Πήραμε ένα δείγμα ατόμων ηλικίας 20 ετών και άνω από τη Κλινική Πρακτική Έρευνας ζεύξης δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου από το 2004 έως το 2014. Αναλύσαμε τα δεδομένα για

76.704 παχύσαρκους άνδρες και

99.791 παχύσαρκες γυναίκες.

Εμείς αποκλείσαμε τους συμμετέχοντες που έλαβαν βαριατρική χειρουργική (χειρουργική επέμβαση για την απώλεια βάρους). Εκτιμήσαμε την πιθανότητα επίτευξης φυσιολογικού βάρους ή μείωση κατα 5% του σωματικού βάρους.

Αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της κατ ‘ανώτατο όριο 9 ετών παρακολούθησης, 1.283 άνδρες και 2.245 γυναίκες  κατάφερα την επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους. Στην κατηγορία της απλής παχυσαρκίας  (δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος = 30,0 – 34,9 kg / m2), η ετήσια πιθανότητα επίτευξη φυσιολογικού βάρους ήταν 1 στις 210 για τους άνδρες και 1 στις 124 για τις γυναίκες, αυξάνοντας σε 1 άτομο στους  1.290 για τους άνδρες και 1 στις 677 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος = 40,0 – 44,9 kg / m2).

Η ετήσια πιθανότητα επίτευξης μείωσης του βάρους κατά 5% ήταν 1 στους 8 για τους άνδρες και 1 στις 7 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία.

Συμπεράσματα. Η πιθανότητα της επίτευξης κανονικού  βάρους ή διατήρηση της απώλειας βάρους είναι χαμηλή. Στα πλαίσια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην κοινότητα που βασίζεται σε προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί τελικά να είναι αναποτελεσματική.

Πηγή του άρθρου :  http://www.medscape.com/viewarticle/849908_4?nlid=88485_434

Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με τους αριθμούς, αλλά σε απλή γλώσσα μόνο το 5% των υπέρβαρων /παχύσαρκων καταφέρνει να διατηρεί την μείωση του σωματικού βάρους σε διάρκεια χρόνου !!

Μετά από την ανάγνωση του άρθρου αντιλαμβάνομαι και χρειάζεται να αντιληφθούν όλοι πως ο στόχος είναι η υγεία του ανθρώπου και όχι, ψυχαναγκαστικά,  η απώλεια βάρους χωρίς όρια. Άρα,σωστή διατροφή και συστηματική φυσική δραστηριότητα.

Στόχος για το 2016 να είναι η ΥΓΕΙΑ,βρε παιδιά!!!

o-dear-kate-570
Το σώμα που αγαπάς είναι το υγιές σώμα!!

MayoClinic :Τι είναι το καφέ λίπος;

Posted on Updated on

Τι είναι το καφέ λίπος;

 Πόσο διαφορετικό είναι  από τα άλλα είδη σωματικού λίπους;

Απαντήσεις από τον Donald Hensrud, Μ.ϋ.
Καφέ λίπος, που ονομάζεται επίσης καφέ λιπώδης ιστός, είναι ένας ειδικός τύπος του λίπους του σώματος που είναι ενεργοποιημένο ή ενεργοποιείται, όταν νιώθετε κρύο. Το καφέ λίπος παράγει θερμότητα για να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σε κρύες συνθήκες. Το καφέ λίπος περιέχει πολύ περισσότερα μιτοχόνδρια από το λευκό (υποκίτρινο) λίπος. Αυτά τα μιτοχόνδρια είναι οι «μηχανές» στο καφέ λίπος που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των ερευνητών και των γιατρών για κάποιο χρονικό διάστημα, διότι φαίνεται να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως καύσιμο.

Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού!
Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού! #κρύο

Και εξίσου ελπιδοφόρο φαίνεται να είναι ότι  η άσκηση μπορεί να τονώσει τις ορμόνες που ενεργοποιούν το καφέ λίπος.
Οι ερευνητές εξετάζουν εάν η κατάσταση αυτή  που δημιουργεί το καφέ λίπος  μπορεί να αξιοποιηθεί για την απώλεια βάρους. Είναι πάρα πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε αν οι προσπάθειες αυτές θα αποδόσουν στο μέλλον. Εν τω μεταξύ, να είσαι προετοιμασμένος  να συμπεριλαμβάνεις τη σωματική άσκηση στα σχέδια σου για τη διαχείριση του βάρους σου.

Προσωπική άποψη:

Αν κοιτάξεις πίσω από κάθε πληροφορία που σχετίζεται με τη διαχείρηση του βάρους υπάρχει η σωματική άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ως φάρμακο που ενεργοποιεί τις οφέλιμες ορμόνες, όπως το χαπάκι της θυροξίνης  που μπορεί να παίρνεις τα πρωινά, για να ρυθμίζεις τον θυρεοειδή αδένα σου. Είναι φάρμακο που χρειάζεται την ιεροτελεστία του για παράδειγμα :

4 φορές την εβδομάδα για 35 λεπτά, ή ανάλογα τον αθλούμενο/καθημερινό άνθρωπο και τις ανάγκες του!! Μάθε την δικές σου δόσεις και μην τις παραλείψεις!

What is brown fat? How is it different from other body fat?
Answers from Donald Hensrud, M.D.
Brown fat, also called brown adipose tissue, is a special type of body fat that is turned on, or activated, when you get cold. Brown fat produces heat to help maintain your body temperature in cold conditions. Brown fat contains many more mitochondria than white fat. These mitochondria are the «engines» in brown fat that burn calories to produce heat.
Brown fat has generated interest among doctors and researchers for some time because it appears to be able to use regular body fat as fuel. And equally promising, it looks as if exercise may stimulate hormones that activate brown fat.
Researchers are looking at whether brown fat’s calorie-burning properties can be harnessed for weight loss. It’s too soon to know whether these efforts will pay off. In the meantime, be sure to include physical activity in your weight management plans.

Personal view:

If you look behind every information related to the management of your weight is exercise!Physical activity acts as a drug that activates hormones that can benefit from them, such as thyroxine pill that you  getting  in the mornings, to regulate your thyroid gland. It is a medicine necessary ritual  for example:

4 times a week for 35 minutes, or what  the athlete/daily man needs !!

Learn on your own doses and do not skip them!!

Ρίξε μιά ματιά και στους συνδέσμους…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς στα παρακάτω link ή να αφήσεις το σχόλιό σου για την δική σου εμπειρία..

Γιατί δεν λειτουργεί ο δικός μου μεταβολισμός;

Posted on Updated on

[Ένα reblog που έκανα το 2013, βρίσκει δυστυχώς και σήμερα πολλούς και πολλές που αναρωτιούνται για τον μεταβολισμό τους,την σχέση του με την σωματική μυική μάζα και την συσσώρευση του σωματικού λίπους…]

Κάπου στα ταξίδια σας, για μια όμορφη σιλουέτα ή ίσως τυχαία, μπορεί να έχετε συναντήσει το θέμα της «μεταβολικής ζημίας» ή με άλλη ονομασία «τα αποτελέσματα της δίαιτας λιμοκτονίας» .Ίσως και τα δύο. Πρόκειται για μια σειρά μεταβολικών, ορμονικών και συμπεριφοριστικών  φαινομένων που παρατηρούνται στο σώμα στην ακραία ή παρατεταμένη στέρηση θερμίδων , η οποία είναι κοινή κατά τη διάρκεια πολλών δημοφιλών διατροφών με σκοπό την  απώλεια βάρους.

diet_δίαιτα_στέρηση https://patzaroula.wordpress.com
diet_δίαιτα_στέρηση

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ αυστηρής δίαιτας  και λιμοκτονίας (δηλαδή κατάσταση υποσιτισμού), αποκρίνεται σαν να λιμοκτονούσατε πραγματικά. Οι προστατευτικοί μηχανισμοί ενεργοποιούνται  μέσα στο σώμα για να μειώσουν τον ρυθμό της  περαιτέρω απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης  και της μειωμένης ενέργειας,  χαμηλότερης σωματικής δραστηριότητας και αυξανόμενης όρεξης. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει περισσότερο ,και δεν χάνετε το βάρος που θα προβλέπατε ότι θα χάνατε.

Δεδομένου ότι μόνος/μόνη  σου  εντοπίζεις  τα συμπτώματα , αρχίζεις πραγματικά να ανησυχείς : έχεις  ελάχιστη ενέργεια έως ισχυρό αίσθημα  ατονίας  … είσαι πεινασμένος/η   όλη την ώρα… δεν μπορείς  να σταματήσεις να σκέφτεσαι νόστιμα φαγητά ,αλλά δεν σταματά εκεί . Φαίνεται  πως δεν χάνεις αρκετό βάρος ενώ τρως ελάχιστα και η απώλεια βάρους είναι πάρα πολύ αργή ή απλά ‘κολλάει’ η ζυγαριά  . Ακολουθεί μετά η τεράστια απογοήτευση με αποτέλεσμα την επιστροφή στην κανονική κατανάλωση θερμίδων , όπου κερδίζεις  πίσω το βάρος  που έχασες γρηγορότερα και ευκολότερα. Σε αυτό το σημείο, με τα κιλά να έχουν επανέλθει στην αρχική τους θέση έχεις  γίνει θύμα  «μεταβολικής ζημίας».

«Τι κι αν πείνασα αρκετά ; » αναρωτιέσαι .

«Τι κι αν έχω απορρυθμίσει τον θυρεοειδή αδένα μου; »,

«Τι θα κάνω τώρα που έχω όλο αυτό το επιπλέον βάρος από σωματικό λίπος επειδή ‘πυροβόλησα’ τον μεταβολισμό μου ;»

MC900432560

Εντάξει, τώρα που φτάσατε ως εδώ , μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα ανακούφισης. Όχι επειδή μάθατε την αλήθεια στα προβλήματα που πολλοί από εσάς αντιμετωπίζουν κατά την διάρκεια μιας πολύ αυστηρής δίαιτας , αλλά επειδή υπάρχουν λύσεις.

Κατ’ αρχάς, θέλω να επιβεβαιώσω ότι και η λιμοκτονία και η «μεταβολική ζημία» είναι πραγματικός κίνδυνος .

Δεν ισχύουν ως επιστημονικοί όροι, αλλά δεν υπάρχει  λόγος να προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχουν ,αδικαιολόγητα. Εάν ανατρέξετε στον  τεχνικό όρο της «προσαρμοστικής θερμογένεσης»  όπου γίνετε  μείωση του μεταβολικού ρυθμού  όταν το άτομο υποσιτίζεται ,δηλαδή όταν τρώμε ελάχιστες θερμίδες από αυτές που έχουμε πραγματικά ανάγκη  θα βρείτε σε αφθονία παρουσιάσεις αποδείξεων και στοιχείων ότι προκαλείται ‘ζημιά’ στον μεταβολισμό μας.

Έχει επιπτώσεις σε μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους λόγω των γενετικών παραγόντων και του  τρόπου ζωής . Και μην νομίζετε πως η μεταβολική ζημία «χτυπά» μόνο  τις γυναίκες. Οι λεπτομέρειες για τους μηχανισμούς και τις ορμόνες που περιλαμβάνονται σε αυτή τη διαδικασία είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου και θα έβαζαν 90% των αναγνωστών να σταματήσουν την ανάγνωση σε αυτό το σημείο όπου η επιστήμη συναντά την καθημερινότητα .

Αυτό που είναι σημαντικό για τώρα είναι να καταλάβετε ότι :

«η λιμοκτονία ,η άρνηση για φαγητό με σκοπό το αδυνάτισμα προκαλεί τη γρήγορη αλλά λανθασμένη απώλεια βάρους (χάνετε μυικός ιστός), και αναγκάζει  να συμβούν  στο σώμα μας άσχημες καταστάσεις που καθιστούν  τη συνεχή απώλεια βάρους  πολύ δυσκολότερη και την απόκτηση βάρους πολύ πιθανότερη. Είναι μια πολύ σύνθετη διαδικασία, με  ανάμειξη  και ανατροφοδότηση πολυάριθμων  μηχανισμών και  πολύπλοκων συστημάτων μέσα στο σώμα μας .

Η Diane Elliot καθηγήτρια της ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Όρεγκον δημοσίευσε την έρευνά της το 1989 για τα μόνιμα αποτελέσματα των διατροφών με πολύ λίγες  θερμίδες. Το 1997, ο Abdul Dulloo και οι συνάδελφοί του στο πανεπιστήμιο της Γενεύης ολοκλήρωσαν μια παρόμοια μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα του ημι- υποσιτισμού  αφότου είχε τελειώσει η περίοδος περιορισμού των  θερμίδων. Είπε:

«Η μείωση της θερμογένεσης  κατά τη διάρκεια του ημι- υποσιτισμού εμμένει μετά από 12 εβδομάδες περιορισμένης επανασίτισης , με το μέγεθός της να είναι αντιστρόφως ανάλογο προς το βαθμό αποκατάστασης του σωματικού λίπους .»

Το 1999, η Arne Astrup δημοσίευσε μια ανάλυση με τα στοιχεία από όλες τις μελέτες που είχαν ερευνήσει τις αλλαγές στο μεταβολισμό μετά από απώλεια βάρους. Διαπίστωσαν ότι στο παρελθόν τα παχύσαρκα άτομα  είχαν χαμηλότερο και πιο αργό  βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά 3-5% από τα άτομα που ελέγχονταν και  δεν ήταν ποτέ παχύσαρκα. Αυτές και άλλες μελέτες αναφέρουν  ότι οι μεταβολικές αρνητικές συνέπειες όταν κάνουμε  δίαιτα συντριβής και  γρήγορης απώλειας βάρους εμμένουν αφότου τελειώνει η διατροφή. Ο βαθμός μεταβολικής πτώσης μπορεί να ποικίλει από σχεδόν ασήμαντο ποσοστό έως  πολύ σοβαρό, αλλά η πτώση του μεταβολισμού  είναι πραγματική.

Ένας αργός μεταβολισμός με μειωμένο μυικό ιστό βοηθά στην μεγαλύτερη και ευκολότερη συσσώρευση λίπους. Αυτό είναι η «μεταβολική ζημία.» Θα το καθόριζα όχι μόνο ως κακή ενέργεια που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αυστηρής δίαιτας, αλλά και ως μεσοδιάστημα καθυστέρησης  μεταξύ μιας αυστηρής  διατροφής και της επιστροφής στην ισορροπημένη  έκκριση  ορμονών, κανονικό μεταβολικό ρυθμό και τους μηχανισμούς που ρυθμίζουν την όρεξη. Ακολουθώντας την απώλεια βάρους με λανθασμένο τρόπο γίνεται μόνιμη  η άσχημη κατάσταση στο σώμα και οι συνέπειες  καθυστερούν  περισσότερο να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Ακολουθώντας μια σωστά υπολογισμένη διατροφή στις ανάγκες  του σώματος , μπορεί να μην καλύψουμε την εμμονή για μικρότερο νούμερο στην ζυγαριά μας τόσο άμεσα, αλλά σίγουρα  δεν βλάπτουμε τον οργανισμό μας και διατηρούμε την πολύτιμη υγεία μας.

Υπάρχουν  έξυπνες στρατηγικές για να κάψουμε το σωματικό λίπος και να κρατήσουμε έναν υψηλό και γρήγορο μεταβολικό ρυθμό. Πάρτε άλλη μια ανάσα ανακούφισης.

Δεν χρειάζεται απογοήτευση  και απαισιοδοξία για τη «μεταβολική ζημία»  που είναι ανεπανόρθωτη, η πλειοψηφία της έρευνας λέει ότι τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Σε βαριές περιπτώσεις, μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να επιτρέψει ο οργανισμός σε  φυσιολογική λειτουργία   και να συνεχίσει να επιτυγχάνει ο καθένας μας  τους  μακροπρόθεσμους στόχους για υγεία και όμορφη σιλουέτα.

υγεία_https://patzaroula.wordpress.com
υγεία_https://patzaroula.wordpress.com

Δεν είναι ποτέ μάταιο!Η δράση προς την σωστή κατεύθυνση θα φέρει και την ανάλογη αντίδραση.

πηγή :Tom Venuto, author of Burn The Fat, Feed the Muscle

Κι αν δεν ξέρεις πώς να αρχίσεις  σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση, τότε μπορείς να επικοινωνείς μαζί μου…

  • κάνοντας κλικ στο Follow ή εγγραφή στο blog, γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη στην αντίστοιχη φόρμα για να μένεις ενημερωμένος/νη  ,ή
  • στέλνοντας τις ερωτήσεις σου συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα :

Θα χαρώ να απαντήσω στην δική σου ιδιαίτερη ερώτηση!

Ρίξε μιά ματιά και στους συνδέσμους…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…