σώμα

AQUA Fitness

Posted on Updated on

(scroll down for english)

Aqua Fitness ή αλλιώς αερόβια άσκηση μέσα στο νερό!

▶ Aula de Hidroginástica / AquaFitness Class Original – YouTube

Δεν είναι νέα μόδα αλλά κάθε καλοκαίρι εμφανίζεται ως απόλυτη τάση για κάθε αθλούμενο. Το κολύμπι σαν άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για το σώμα χωρίς ποτέ να έχουν αναφερθεί τραυματισμοί ή οποιαδήποτε μορφή  κάκωσης, διότι προστατεύεται το σώμα απο την πίεση του νερού.

Αν όμως απλά «τσαλαβουτάς» ,τότε δεν μιλάμε για άθληση αλλά για παιχνίδι. Καλό θα ήταν να ξεκινάμε με κολύμβηση σε απόσταση κάποιων μέτρων και έπειτα το παιχνίδι να μας χαλαρώνει ή να μας διασκεδάζει μετά την προπόνησή μας.

Η πισίνα είναι ιδανική για κάθε προπόνηση λόγω σταθερού εδάφους, αλλά στην θάλασσα επικρατεί ο νόμος της άνωσης λόγω διαφορετικής σύστασης του νερού. Διαλέγεις και ξεκινάς τις προπονήσεις άμεσα. Μην περιμένεις μόνο όταν όλες οι συνθήκες είναι ιδανικές ,διότι το καλοκαιράκι είναι σύντομο.

Για να πάρεις κάποιες ιδέες που θα εφαρμόσεις στο δικό σου πρόγραμμα άθλησης  μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο να κοιτάξεις το παραπάνω βίντεο.

It is not new fashion but every summer it appears as an absolute trend for every athlete. Swimming as exercise is the best exercise for the body without ever having reported any injuries or any form of injury because it protects the body from water pressure.

But if you just «shuffle», then we are not talking about sports but about playing. It is a good idea to start swimming with a few measures and then play to relax or entertain us after our training.

The swimming pool is ideal for any training due to stable ground, but at sea the law of buoyancy prevails due to different water composition. You pick and start the workouts immediately. Do not expect only when all conditions are ideal, because the summer is short.

To get some ideas to apply to your own sports program you can devote some time to looking at the video above.

 

Πίεσε όσο χρειάζεται!

Posted on

Ακολουθώντας σταθερά μια προπόνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Κάθε χρόνο οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερα για τα οφέλη της συχνής κίνησης.

 Η άσκηση ωφελεί όλους τους ιστούς στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου και της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων,τις μυικές ομάδες, των οστών, των συνδέσμων, των τενόντων, του ανοσοποιητικού συστήματος, του εντέρου, του συκωτιού, του πάγκρεας και του εγκεφάλου. Είναι γεγονός πως ακόμα και οι ιστοί που δεν σχετίζονται με την άσκηση, ωφελούνται από την συχνή δραστηριότητα.

 Παρακάτω θα διαβάσεις κάποιες σημαντικές πτυχές της φυσιολογίας των μυών ώστε να μπορέσεις να κατασκευάσεις ένα βέλτιστο πλάνο αποκατάστασης.

 Άσκηση: μια ωφέλιμη πίεση

 Η άσκηση θεωρείται σαν “πίεση” για πολλά όργανα του σώματος,  αλλά διαφέρει από την αρνητική πίεση της καθημερινότητας. Η άσκηση διεγείρει την διάσπαση, επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών, συνδέσμων, τενόντων και οστών, στην διαδικασία της δημιουργίας ενός δυνατότερου σώματος με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντοχή.

 Κατά την διάρκεια της άσκησης, οι μυικές ομάδες πρέπει να εκτελέσουν 2 κύριες αποστολές:

 1. Να “κάψουν” το διαθέσιμο καύσιμο του οργανισμού για ενέργεια (κυρίως γλυκογόνο, τριγλυκερίδια, αμινοξέα).

2. Να συσπώνται λόγω ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου.

 Οι μυικές ομάδες κατά την διάρκεια της άσκησης

 Οι μύες έχουν την δυνατότητα να “καίνε” πολλαπλά είδη καυσίμων κατά την διάρκεια της άσκησης, όπως την γλυκόζη (από τους υδατάνθρακες), τα λιπαρά οξέα (από το λίπος) και τα αμινοξέα (από την πρωτεΐνη). Το είδος του καύσιμου που καταναλώνεται κάθε φορά για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται από την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.

 Με τον ίδιο τρόπο που το καύσιμο του αυτοκινήτου αποθηκεύεται στο ρεζερβουάρ του, έτσι και οι μύες έχουν την δυνατότητα να αποθηκεύουν γλυκόζη, λιπαρά οξέα και αμινοξέα. Αυτά τα 3 είδη καυσίμων “καίγονται” για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια των κυττάρων των μυών, λειτουργία που θυμίζει πολύ την διαδικασία καύσης του καυσίμου του αυτοκινήτου μέσα στην μηχανή.

 Η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο . Η γλυκόζη βρίσκεται αποθηκευμένη σε κάθε μυικό κύτταρο με την μορφή γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι ένα ταχειάς καύσεως καύσιμο που χρησιμοποιείται κατά την διάρκεια άσκησης με υψηλή ένταση.

 Τα λιπαρά οξέα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια . Τα τριγλυκερίδια αποτελούν μια δεύτερη, αλλά όχι δευτερεύουσα, πηγή ενέργειας για την άσκηση με χαμηλή ένταση.

 Τα αμινοξέα αποθηκεύονται σαν πρωτεΐνη των μυικών ομάδων. Τέλος τα αμινοξέα αποθηκεύονται στους μυϊκούς ιστούς σαν μυική πρωτεΐνη. Αντίθετα με το γλυκογόνο και τα τριγλυκερίδια, δεν υπάρχει αποθηκευτικός χώρος για την πρωτεΐνη στους μυϊκούς ιστούς. Ο ίδιος ο μυς είναι ο αποθηκευτικός χώρος των αμινοξέων.

fitness woman with dumbdell

 Η επιλογή του καύσιμου εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Καθώς αυξάνεται η ένταση, η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνεται,  ενώ παράλληλα μειώνεται η κατανάλωση λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει πως οι μυικές ομάδες σου χρησιμοποιούν καύσιμο από τον αποθηκευτικό χώρο της γλυκόζης για να τροφοδοτήσουν την προπόνηση σου, έτσι μπορείς να προσλαμβάνεις περισσότερους υδατάνθρακες!

 Σε χαμηλής έντασης ασκήσεις και προπονήσεις τα λιπαρά οξέα αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου και μόνο μικρές ποσότητες γλυκόζης διασπώνται για την παραγωγή ενέργειας. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνει, μεγαλύτερες ποσότητες γλυκόζης διασπώνται και “καίγονται” για ενέργεια, κάνοντας την γλυκόζη επικρατέστερη πηγή ενέργειας.

 Τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη βρίσκονται στην τελευταία θέση της προτεραιότητας για την παραγωγή ενέργειας, δεδομένου πως τα αμινοξέα είναι οι δομικοί λίθοι του ίδιου του μυικού ιστού. Για να διατηρήσει ο μυς την μάζα του, θα “κάψει” πρώτα την γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα και μετά θα καταφύγει στα αμινοξέα, γεγονός που δείχνει πόσο “έξυπνος” είναι ο οργανισμός.

Μυικοί μικροτραυματισμοί  (microtrauma)

 Ακόμα και αν τα αμινοξέα από την μυική πρωτεΐνη αποτελούν την τελευταία επιλογή καυσίμου για την παραγωγή ενέργειας, προκαλούνται μικροσκοπικές ρίξεις-σχισίματα από τις επαναλαμβανόμενες μυικές συσπάσεις που ονομάζονται » microtrauma» . Αυτές οι μικροσκοπικές ρίξεις είναι ένα από τα σημάδια πως ο μυς χρειάζεται αποκατάσταση και αυτό μπορεί να γίνει μόνο κατά την διάρκεια της ξεκούρασης.

 Φαντάσου έναν μικροτραυματισμό σαν μια επαναλαμβανόμενη φθορά στο αμάξι ως συνέπεια της οδήγησης σε μακρινές αποστάσεις. Με τον ίδιο τρόπο που αντικαθιστάς κατεστραμμένα κομμάτια της μηχανής του αυτοκινήτου με νέα, καλύτερης τεχνολογίας, έτσι και ένας μικροτραυματισμός απαιτεί επιδιόρθωση και αποκατάσταση αμέσως μετά την άσκηση.

 Η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας αλλά συχνά υποτιμάται και δεν αποτελεί κομμάτι του προπονητικού προγράμματος, όπως κανονικά θα έπρεπε. Είναι πολύ σημαντικό να αφήνεις τις μυικές ομάδες σου να ξεκουράζονται, και να επιδιορθώνουν τους μικροτραυματισμούς, και να αντικαθιστάς το “καύσιμο” που καταναλώθηκε με τις κατάλληλες τροφές.

 Οι μύες αποτελούν τον μεγαλύτερο ιστό στο σώμα σου και είναι εξαιρετικά εύπλαστοι,  αφού αντιδρούν και ανταποκρίνονται στο είδος, την διάρκεια και την ένταση της κάθε άσκησης που εκτελείς. Ένας συχνά ασκούμενος μυικός ιστός βρίσκεται σε μια διαρκή κατάσταση αναδιαμόρφωσης, οδηγούμενος σε αυξημένη αντοχή, δύναμη, ευελιξία και ισχύ.

 Την επόμενη φορά που θα εκτελέσεις μια προπόνηση, πρέπει να θυμάσαι πως οι μυικές ομάδες σου εκτελούν ένα πλήθος εργασιών ταυτόχρονα, όπως:

 1. Επιλέγουν το “σωστό”καύσιμο! (γλυκογόνο,τριγλυκερίδια)

 2. Προσπαθούν να προστατευτούν από τον μυικό καταβολισμό, δηλαδή την διάσπαση της μυικής πρωτεΐνης (που βρίσκεται στον μυικό ιστό)!

 3. Συσπώνται χιλιάδες φορές σε μια μόνο άσκηση!

Συγγραφέας: Cyrus Khambatta, PhD στην διατροφική βιοχημεία από το UC Berkeley

Είναι απλή διαδικασία, αλλά o χώρος του fitness έχει ανάγκη από ξεκάθαρη γνώση και όχι άλλο ένα trend για υποτιθέμενο γρήγορο και ανώδινο αποτέλεσμα στο σώμα!!

 

 

Για εμένα ή το σώμα μου?

Posted on Updated on

 

Κάθε νέα συνήθεια αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα. Αυτό συμβαίνει και με τη διατροφή ή τη φυσική δραστηριότητα. Η καλή σχέση με το σώμα  είναι προϋπόθεση για να υπάρξει  αληθινή παρέμβαση στην υγεία και το σωματικό βάρος , με σκοπό τη μακροχρόνια διατήρηση των καλών συνηθειών . Το σώμα δεν εξυπηρετεί μόνο μεταφέροντας το μυαλό, που είναι ο «χρυσός» για τον σύγχρονο Δυτικό κόσμο. Το σώμα αγκαλιάζει, φιλοξενεί ,προσφέρει απολαύσεις , μας ταξιδεύει σε απίστευτα μέρη του κόσμου, αγωνιζόμαστε με αυτό, κερδίζουμε – χάνουμε  ,μοιραζόμαστε , δημιουργούμε ,συνεισφέρουμε, χτίζουμε , δίνουμε ζωή ,δημιουργούμε ζωή!!

Θα ήταν ανόητο να ρωτά κάποιος ευθέως αν 1η προτεραιότητα στη ζωή  είσαι εσύ ή το σώμα σου! Πολλές φορές, δυστυχώς, προτεραιότητα έχουν οι άλλοι. Είναι ενδιαφέρον φαινόμενο και παρατηρείται  συχνά. Θα φανταζόταν, λοιπόν, κάποιος ότι το «εγώ» και το σώμα είναι μία οντότητα . Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει..

Συχνά συναντώ ανθρώπους που μιλούν για το σώμα τους στο γ’ ενικό πρόσωπο. Αναφέρουν το σώμα σαν να αποτελεί  εξάρτημα για αυτούς .  Πραγματικά, πιστεύουν ότι το σώμα τους  έχει τους δικούς του σκληρούς κανόνες . Αλλάζει μορφή ,αλλάζει σύσταση , χωρίς να αναγνωρίζουν  το γιατί συμβαίνει αυτό και το πως.

vucut-sekilleri

Υπάρχει ένα περίεργο χάσμα μεταξύ του μυαλού με το υλικό σώμα. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση του νου με αυτό , τόσο πιο ευάλωτο και παραμελημένο θα παραμένει το υλικό σώμα. Είναι μία απλή διαπίστωση που προκύπτει από την καθημερινή συναναστροφή μου με ανθρώπους που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους . Δεν αποτελεί επιστημονικό δεδομένο , αλλά παρατηρείται σε όλους μας. Η απόσταση μεταξύ του «είμαι»  και του « σώματός μου» ,σε μία κοινωνία όπου επιβάλλεται να σκεφτόμαστε συνεχώς τις συνθήκες γύρω μας  και τους άλλους , η σχέση με το σώμα μας είναι ένα ζητούμενο  που χρειάζεται να διερευνηθεί . Δυστυχώς ,για να ξεκινήσει κάποιος  να ασχολείται με το σώμα του θα το κάνει εξαναγκασμένος από κάποιον πόνο, ή όταν εμφανιστεί δυσλειτουργία – ενόχληση ή τελικά από τον θεράποντα ιατρό.

Θα διερευνηθεί αρχικά από τον γιατρό μας ,στον οποίο θα απευθυνθούμε για να μας βοηθήσει, για παράδειγμα αν επιθυμούμε  να χάσουμε βάρος  θα μιλήσουμε με έναν διαιτολόγο/διατροφολόγο.  Θα χρειαστεί  να μας καθοδηγήσει , με σκοπό να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να υιοθετήσουμε καλύτερες συνήθειες.  Είναι απλό, εύκολο και αποτελεί θέμα καλού προγραμματισμού. Ή μήπως όχι;

39659418 - paper with weight loss plan and grapefruit

Αν  η σχέση που έχουμε με το σώμα είναι να μιλάμε για «ΑΥΤΟ»  σε γ’ ενικό πρόσωπο, τότε θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πολύ μεγάλες δυσκολίες στην πρακτική εφαρμογή του διατροφικού προγράμματος!

« Πρέπει να μαγειρεύω για να τρώω;  (να  τρέφω το σώμα; )»

«Γιατί να τρέχω στο γυμναστήριο? Κουράζονται τα πόδια μου! (αυτά μου φταίνε! ) »

«Μα, είναι αδύνατον να τρώω μόνο αυτά ! Τι θα τρώω με τους φίλους μου?( δίνω στους  φίλους  προτεραιότητα)»

«Φούσκωσε η κοιλιά μου! Δεν καταλαβαίνω γιατί!! ( δεν συνειδητοποιώ τι  είναι αυτό/ αυτά  που με επηρεάζουν)»

Απλά κάνε την ερώτηση στον εαυτό σου : Θέλεις να αλλάξεις εσύ ή το σώμα σου;  

Ξεκινώντας με μία ειλικρινή απάντηση , τότε το ταξίδι για να αποκτήσεις καλύτερη σχέση με το σώμα σου αρχινά με τις καλύτερες προϋποθέσεις. Και το όφελος το έχεις πάντα εσύ!

Κλείσε ένα ραντεβού μαζί μου και θα ανακαλύψουμε μαζί τρόπους για να έχεις μία καλύτερη σχέση με το σώμα σου, κάνοντας κλικ ΕΔΩ!

Ημέρα 26η

Posted on

Ημέρα 26η της #αντίστροφηςμέτρησης και συνεχίζουμε με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Ποιό είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα; Μην βιαστείτε. Καταρχήν το ανθρώπινο σώμα, αποτελείται από:

100 τρισεκατομμύρια κύτταρα, έχει 22 εσωτερικά όργανα, 206 οστά και 200 μύες που εκτελούν τις εντολές του εγκεφάλου. Το μεγαλύτερο όργανο είναι το δέρμα.

Το tip της 26ης ημέρας:

Παρατηρώ το δέρμα μου.

Ιδρώνοντας απομακρύνονται οι τοξίνες του δέρματος!
Ιδρώνοντας απομακρύνονται οι τοξίνες του δέρματος!

Το δέρμα μας ανανεώνεται συνεχώς και αποβάλλεται, πέφτει. Μάλιστα κάθε χρόνο χάνουμε 6 κιλά και 800 γραμ. δέρματος (το οποίο φυσικά αντικαθίσταται), ενώ ένας άνθρωπος μέχρι τα 70 του χρόνια θα έχει χάσει συνολικά 47 κιλά δέρματος!!Απίστευτη η φύση ,οταν αποκωδικοποιείται με αριθμιτική. Κάποιοι έχουν την τύχη να αποτελούν γενετικά ευλογημένοι με ελαστικό, καθαρό και λαμπερό δέρμα. Μήπως όμως ,δεν είναι μόνο γενετικό; Το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή και την φροντίδα του δέρματος.Θα μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες εδώ, μείνε συντονισμένος/νη.

Μέχρι τότε,θα χρειαστεί απλά να είσαι ευγενικός και «ελαφροχέρης» με το δέρμα σου. Παρατήρησέ το να δεις πως αντιδρά όταν ανατριχιάζεις σε μια κρύα θάλασσα. Κοίτα πως αντιδρά στην ενυδατική κρέμα ,που την απορροφά άμεσα και με δίψα. Παρατήρησε πως γυαλίζει με το αντηλιακό που του βάζεις ή το ειδικό λάδι για να σκουρίνει λιγάκι. Το δέρμα ιδρώνει ,αποβάλλει υγρασία για να παραμένεις δροσερός ή δροσερή. Αν σου φαίνεται πως μυρίζει ο ιδρώτας στο δέρμα, τότε πιες περισσότερο νερό. Κι αν δεν σου αρέσει να ιδρώνεις ,τότε θυμίσου πως μαζί με τον ιδρώτα παράγεται και η φερομόνη ,μια χημική ουσία που απελευθερώνεται προκειμένου να προκαλέσει ,να μεταδώσει κάποιο μήνυμα σε ένα άλλο άτομο. Υπάρχουν φερομόνες όπως  οι σεξουαλικές, ή κινδύνου, και πολλές άλλες. Αρκεί να μην το παρατραβάμε.. Τα πολλά χημικά σαπούνια ,ίσως να μην του κάνου καλό, αλλά σίγουρα το αλάτι μιας καθαρής θάλασσας εξυγιάνει ένα ταλαιπωρημένο από ακμή δέρμα.

Αξίζεις ένα λαμπερό δέρμα, παρατηρησέ, τι ακριβώς, έχει ανάγκη…

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

 

Ημέρα 27η

Posted on Updated on

Είμαστε στην 27η ημέρα για την #αντίστροφημέτρηση. Σήμερα είναι ημέρα υπενθύμισης των αρθώσεων. Οι αρθρώσεις μας βοηθούν στην κίνηση, σε κάθε κίνηση. Αν οι αρθρώσεις είναι παραμελημένες και αγκυλωμένες, η ποιότητα της ζωής αμέσως μειώνεται.

Το tip της 27ης ημέρας :
Φρόντισε τις αρθρώσεις σου, κάνε πιο εύκολη τη ζωή σου.

μάθε γιατί πονάς!
μάθε γιατί πονάς!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται να φροντίσουν και να περιποιηθούν τις αρθρώσεις τους μόνο όταν πονέσουν.Ιδιαίτερα σε μεγάλες ηλικίες όπου ο πόνος είναι καθημερινός ,τότε αρχίζουν την φαρμακευτική αγωγή και δεν την σταματούν ποτέ. Ναι, για σένα μιλάω, που ενώ τα αντιφλεγμονώδη δεν σου κάνουν τίποτα, εξακολουθείς να τα επιλέγεις και μαζί με αυτά να βάζεις και δυο αναβράζοντα δισκία στο νερό σου για να μην νιώθεις τον πόνο.
Επιλέγεις να θεραπεύσεις το σύμπτωμα. Αυτό κάνεις. Θέλω θα σκεφτείς: « Υπάρχει θεραπεία;». Ναι, υπάρχει. Ξεκίνα με την αναγνώριση του πόνου. Για ποιο λόγο πονάς στις αρθρώσεις, για παράδειγμα είναι τραυματισμός από ατύχημα , τραύμα από αθλητική δραστηριότητα, είναι από κούραση ή από συνεχή χρήση ενός μέλους λόγω εργασίας. Χρειάζεται να γνωρίζεις τι ακριβώς σου συμβαίνει συμβουλευόμενος έναν ιατρό και σύμφωνα με την γνωμάτευση να ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ τις αρθρώσεις σου.

Σε οξύ πόνο τοποθετούμε τις περισσότερες φορές επιθέματα πάγου ανά τακτά διαστήματα με εναλλαγές ζεστών επιθεμάτων. Σε χρόνιες καταστάσεις πόνου τότε χρειάζονται συντηρητικές ασκήσεις , περισσότερο ισομετρικές (κίνηση χωρίς βάρος/αντίσταση σφίγγοντας τον εκάστοτε μυ), αλλά ζήτησε από τον φυσιοθεραπευτή σου να σου δείξει μερικές ασκήσεις για την δική σου περίπτωση. Ζήτησε εσύ από τον φυσιοθεραπευτή σου, μην περιμένεις να το κάνει αυτός ή να σε ενημερώσει ο υπεύθυνος ιατρός. Δεν συστήνουν τις ασκήσεις (που είναι πολύ εύκολες) ,διότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν την εύκολη λύση των φαρμάκων. Θυμήσου μόνο, ότι τα φάρμακα θα σε κάνουν εξαρτώμενο , όποτε σκέψου καλά τι θα επιλέξεις.
Tην καλύτερη θεραπεία για τις πονεμένες αρθρώσεις την γνώριζε ακόμα και η γιαγιά μου!!!! ΚΟΛΥΜΠΙ!! Αν δεν είσαι ήδη μέλος σε κάποιο γυμναστήριο με πισίνα,ή για εσένα είναι ακόμα κρύος ο καιρός για εξορμήσεις στις ακροθαλασσιές, μην αποθαρρύνεσαι. Το περπάτημα βοηθά όλο τα σώμα με τον πιο ήπιο τρόπο.
Αξίζει να αγαπάς το σύστημα που με βοηθά να κουνιέσαι και να λυγιέσαι.

Να αγαπάς τις αρθρώσεις σου.

Η προσωπική μου άποψη : Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφή που υπόσχεται ανακούφιση στις αρθρώσεις, δοκίμασέ το. Το κόστος του είναι πολύ μεγαλύτερο από το κόστος  να σου συνταγογραφηθεί μία ισορροπημένη και σωστή διατροφή που θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σου. Σκέψου πως το σιρόπι/ή σκεύασμα χρειάζεται να το συνεχίζεις για  2-3 μήνες για να βοηθήσει μια ξεχασμένη χρόνια φλεγμονή. Ξεκίνησε να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με ένα σκεύσμα γλουκοζαμίνης ή χονδροϊτίνης, με σκοπό αρχικά να  μετριαστούν οι έντονοι πόνοι, αφού πρώτα ρωτήσεις τον θεράποντα ιατρό σου.

Μπορείς να ενημερωθείς για τις δραστικές ουσίες στα συμπληρώματα διατροφής από εδώ :

http://www.galinos.gr/web/drugs/main/lists

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Ημέρα 30η

Posted on Updated on

Χθές ξεκίνησε η #αντίστροφη μέτρηση μέχρι την ημέρα που θα αρχίσει το πρόγραμμα σωστής διατροφής και άσκησης!!

Κάθε μέρα θα σου δίνω τα tips που χρειάζεσαι για να ξεκινήσει το μυαλό να οργανώνεται καλύτερα και να μπορείς έτσι, αβίαστα, να ξεκινήσεις το πρόγραμμα που τόσο καιρό επιθυμούσες.

Το tip της 30ης ημέρας:

Παρατήρησε το σώμα σου.

κάθε σωματότυπος έχει την ομορφιά του..!

Κοίταξε το σώμα σου σε έναν καθρέφτη. Κοίταξε κάθε λεπτομέρεια. Το πρόσωπο το κοιτάζουμε με κάθε ευκαιρία. Όταν ξυπνάμε το πρωί, όταν το περιποιούμαστε με τις αντίστοιχες κρέμες, για την ενυδάτωσή του, για την αντηλιακή κρέμα, κ.λ.π. Σπαταλάμε πολλές ώρες κοιτάζοντας το πρόσωπό μας και το σώμα μας απλά το ξεχνάμε. Πολλοί, μάλιστα , δεν διαθέτουν καθρέφτη για ολόκληρο το σώμα. Δεν σκέφτηκαν πως, είναι χρήσιμο εργαλείο. Χρειάζεται να υπενθυμίζουμε στον εγκέφαλο πως υπάρχει και το σώμα. Ο εγκέφαλος καταγράφει καθημερινά και σε τακτά διαστήματα το πρόσωπο και τις εκφράσεις του . Πολλές φορές αν παρατηρήσουμε μια ατέλεια ,ένα σπυράκι ή τριχοφυία σε ανεπιθύμιτο σημείο μας πιάνει πανικός!!!

Αν, όμως το σώμα έχει κάποια ατέλεια ή αν είναι παραμελημμένο δεν μπορούμε να το δούμε. Δεν δίνουμε στο σώμα την προσοχή που χρειάζεται. Όταν ένα παιδάκι το παραμελούμε για λιγάκι,τότε αυτό διαμαρτύρεται, φωνάζει ή κλαίει για να του δώσουμε την προσοχή μας. Αν το σώμα μας υποφέρει απο πόνους, τότε θα του δώσουμε την προσοχή μας. Αλλά, ίσως τότε να είναι πολύ αργά για να διορθώσουμε το πρόβλημα ή το σύμπτωμα.

Οπότε για σήμερα θα ήθελα να παρατηρήσεις το σώμα σου. Θα πας στην παραλία; Φόρεσε το μαγιό σου μπροστά σε καθρέφτη. Θα βγεις με φίλους το βράδυ; Ντύσου μπροστά σε καθρέφτη. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα ενός ολόσωμου καθρέφτη τότε βρες έναν καθρέφτη εκεί έξω που θα βρεθείς, για να αφιερώσεις 5′  από το χρόνο σου για να παρατηρήσεις το σώμα σου. Όμορφος και χαλαρωτικός τρόπος για να δεις με ειλικρινή ματιά το σώμα είναι και η μπανιέρα! Γέμισε την μπανιέρα σου χλιαρό νερό,αλλά χωρίς αφρόλουτρα.Κάθισε αναπαυτικά και ξεκίνα να παρατηρείς τον εαυτό σου. Τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα ,την κοιλίτσα, τα μπράτσα σου ακόμα και τα νύχια των χεριών σου. Βρες ευκαιρίες να παρατηρήσεις το σώμα σου ,που είναι «ο ναός της ψυχής σου».

Έχει τόσα να σου πει το σώμα σου, αληθινά! Κι αν σου είναι δύσκολο να το κάνεις ,χρειάζεται να βρεις δύναμη και να το κάνεις. Αξίζει να δώσουμε στο σώμα την προσοχή που του αναλογεί.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Για ψήφισε και εσύ…

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

 

για το 5% των παχύσαρκων…

Posted on Updated on

Περίληψη

Στόχος . Εξετάσαμε την πιθανότητα ενός παχύσαρκου ατόμου  να έχει επίτευξη του φυσιολογικού σωματικού  βάρους.

Μέθοδοι.Πήραμε ένα δείγμα ατόμων ηλικίας 20 ετών και άνω από τη Κλινική Πρακτική Έρευνας ζεύξης δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου από το 2004 έως το 2014. Αναλύσαμε τα δεδομένα για

76.704 παχύσαρκους άνδρες και

99.791 παχύσαρκες γυναίκες.

Εμείς αποκλείσαμε τους συμμετέχοντες που έλαβαν βαριατρική χειρουργική (χειρουργική επέμβαση για την απώλεια βάρους). Εκτιμήσαμε την πιθανότητα επίτευξης φυσιολογικού βάρους ή μείωση κατα 5% του σωματικού βάρους.

Αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της κατ ‘ανώτατο όριο 9 ετών παρακολούθησης, 1.283 άνδρες και 2.245 γυναίκες  κατάφερα την επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους. Στην κατηγορία της απλής παχυσαρκίας  (δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος = 30,0 – 34,9 kg / m2), η ετήσια πιθανότητα επίτευξη φυσιολογικού βάρους ήταν 1 στις 210 για τους άνδρες και 1 στις 124 για τις γυναίκες, αυξάνοντας σε 1 άτομο στους  1.290 για τους άνδρες και 1 στις 677 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος = 40,0 – 44,9 kg / m2).

Η ετήσια πιθανότητα επίτευξης μείωσης του βάρους κατά 5% ήταν 1 στους 8 για τους άνδρες και 1 στις 7 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία.

Συμπεράσματα. Η πιθανότητα της επίτευξης κανονικού  βάρους ή διατήρηση της απώλειας βάρους είναι χαμηλή. Στα πλαίσια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην κοινότητα που βασίζεται σε προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί τελικά να είναι αναποτελεσματική.

Πηγή του άρθρου :  http://www.medscape.com/viewarticle/849908_4?nlid=88485_434

Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με τους αριθμούς, αλλά σε απλή γλώσσα μόνο το 5% των υπέρβαρων /παχύσαρκων καταφέρνει να διατηρεί την μείωση του σωματικού βάρους σε διάρκεια χρόνου !!

Μετά από την ανάγνωση του άρθρου αντιλαμβάνομαι και χρειάζεται να αντιληφθούν όλοι πως ο στόχος είναι η υγεία του ανθρώπου και όχι, ψυχαναγκαστικά,  η απώλεια βάρους χωρίς όρια. Άρα,σωστή διατροφή και συστηματική φυσική δραστηριότητα.

Στόχος για το 2016 να είναι η ΥΓΕΙΑ,βρε παιδιά!!!

o-dear-kate-570
Το σώμα που αγαπάς είναι το υγιές σώμα!!