πόνος

Ημέρα 17η

Posted on Updated on

Ημέρα 17η στην αντίστροφη μέτρηση! Προγραμματίζεις την καθημερινότητά σου με τέτοιο τρόπο που να κερδίζεις κάτι. Για να ξεκινήσεις τη σωστή διατροφή και την άσκηση,λοιπόν, κάτι πρέπει να κερδίσεις. Στο εξωτερικό , όπως στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχουν χρηματικά έπαθλα, ή ταξίδια σε εξωτικούς προορισμούς. Τι πραγματικά κερδίζεις από την σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση;!

Το tip της 17ης ημέρας:

Τι κερδίζεις από την σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση.

Η υγεία είναι "χρυσός"!!!
Η υγεία είναι «χρυσός»!!!

Βραχυπρόθεσμα, τα αντιλαμβάνεσαι από τις πρώτες 7 ημέρες , αλλά και μακροπρόθεσμα βοηθά το σώμα που μεγαλώνει σε ηλικία (και κανείς δεν μπορεί να το αποφύγει αυτό) ,να μεγαλώνει πιο ομαλά. Πιο συγκεκριμένα,για να καταλάβεις:

Με τη σωστή διατροφή:

  1. Δίνεις στο σώμα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται. Έτσι το σώμα αναδομεί τους φθαρμένους ιστούς (μύες, κεντρικό νευρικό σύστημα,αρθρώσεις, δέρμα).
  2. Δίνεις στο σώμα μεγαλύτερη ποικιλία συστατικών. Έτσι το σώμα «γεμίζει τις αποθήκες» ιχνοστοιχείων και μετάλλων αποφεύγοντας τυχόν ελλείψεις σε αυτά ,που οδηγούν σε ατονίες, δερματικές παθήσεις, μαλακά νύχια και τριχόπτωση, ορμονολογικά προβλήματα.
  3. Διατηρείς την υγεία σου και ενισχύεις ακόμα πιο πολύ την αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
  4. Έχεις ευεξία, νιώθεις καλά κάθε πρωί και ολόκληρο το 24ωρο.
  5. Αποκτάς οξυμένες αισθήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε συγκέντρωση και εγρήγορση.
  6. Οι χρόνιοι πόνοι μειώνονται ως αποτέλεσματα της σωστής αναδόμησης των ιστών.
  7. Οι χρόνιες παθήσεις καλυτερεύουν, και στην διάγνωσή τους, μετά από εξέταση, αλλά και στην καθημερινότητα του ασθενή/πάσχοντα.
  8. Η ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου που τρέφεται σωστά ,γίνεται σταθερή . Αυτό οφείλεται στην ευεξία που μας δίνουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία όταν καταναλώνουμε τις κατάλληλες τροφές σε αντίστοιχους συνδυασμούς και ποσότητες.
  9. Όλοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της σωστής διατροφής : έμβρυα, παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι και υπερήλικες!! Πότε δεν σταματάμε μία υγιής συνήθεια, γιατί έχουμε όφελος από αυτή.
  10. Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή μας βοηθά να πιστεύουμε στις δυνάμεις μας , εφόσον η σωστή διατροφή μας κάνει πιο δυνατούς.

Και όταν πιστεύεις στις δυνάμεις που αποκτάς, τότε μπορείς να καταφέρεις πολλά!!

Με τη γυμναστική/άθληση/άσκηση/δραστηριότητα :

  1. Δημιουργείς μυικό ιστό.
  2. Δυναμώνεις τον μυικό ιστό που ήδη έχεις.
  3. Δημιουργείς καλύτερη απορρόφηση του οξυγόνου στο σώμα. Οξυγονώνονται τα ζωτικά σου όργανα καλύτερα.
  4. Γυμνάζεις την καρδιά (η οποία είναι μυικός ιστός) και το καρδιαγγειακό σου σύστημα, άρα αποφεύγεις τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή καλυτερεύεις τη διάγνωσή μίας ασθένειας.
  5. Καλυτερεύεις το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι αποκτάς αντοχή! Για παράδειγμα όταν ανεβαίνεις τις σκάλες ή παίζεις μαζί με τα παιδιά σου!!
  6. Κρατάς σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι αποτέλεσμα γυμναστικής του κορμού και κάθε πρόγραμμα γυμναστικής (aerobic,zumba, μηχανήματα αντίστασης, βάρη, latin χορός,pilates, yoga και πάρα πολλά ακόμα) σου το προσφέρουν αυτό.

Μην βιαστείς να κριτικάρεις ή να απορρίψεις για το πιο σύστημα γυμναστικής έχει αποτέλεσμα….

Το καλύτερο σύστημα γυμναστκής είναι αυτό που ακολουθείς συστηματικά!!!!!!!

                     Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.
Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.

Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε ένα άρθρο για να αναφέρω ΟΛΑ τα καλά που μας αποφέρει η σωστή διατροφή και άσκηση. Οι παραλείψεις είναι αρκετές και έχω σκοπό να κάνω αναφορά σε αυτές στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ολοκληρώνεται ποτέ η μελέτη και η αναζήτηση της επιστημονικής κοινότητας πάνω στο θέμα διατροφή και άσκηση. Πάντα υπάρχει κάτι νέο να ανακαλύψουμε για να επωφεληθείς και εσύ από αυτό.

Ο στόχος μου είναι να σε ενημερώνω ,να σε βάζω σε σκέψεις ,να σε βοηθώ όπου και όπως μπορώ καλύτερα, και σίγουρα να σε παρακινώ να κάνεις καλύτερη την καθημερινότητα που ζεις.

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Κράτα το

Advertisements

Ημέρα 27η

Posted on Updated on

Είμαστε στην 27η ημέρα για την #αντίστροφημέτρηση. Σήμερα είναι ημέρα υπενθύμισης των αρθώσεων. Οι αρθρώσεις μας βοηθούν στην κίνηση, σε κάθε κίνηση. Αν οι αρθρώσεις είναι παραμελημένες και αγκυλωμένες, η ποιότητα της ζωής αμέσως μειώνεται.

Το tip της 27ης ημέρας :
Φρόντισε τις αρθρώσεις σου, κάνε πιο εύκολη τη ζωή σου.

μάθε γιατί πονάς!
μάθε γιατί πονάς!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται να φροντίσουν και να περιποιηθούν τις αρθρώσεις τους μόνο όταν πονέσουν.Ιδιαίτερα σε μεγάλες ηλικίες όπου ο πόνος είναι καθημερινός ,τότε αρχίζουν την φαρμακευτική αγωγή και δεν την σταματούν ποτέ. Ναι, για σένα μιλάω, που ενώ τα αντιφλεγμονώδη δεν σου κάνουν τίποτα, εξακολουθείς να τα επιλέγεις και μαζί με αυτά να βάζεις και δυο αναβράζοντα δισκία στο νερό σου για να μην νιώθεις τον πόνο.
Επιλέγεις να θεραπεύσεις το σύμπτωμα. Αυτό κάνεις. Θέλω θα σκεφτείς: « Υπάρχει θεραπεία;». Ναι, υπάρχει. Ξεκίνα με την αναγνώριση του πόνου. Για ποιο λόγο πονάς στις αρθρώσεις, για παράδειγμα είναι τραυματισμός από ατύχημα , τραύμα από αθλητική δραστηριότητα, είναι από κούραση ή από συνεχή χρήση ενός μέλους λόγω εργασίας. Χρειάζεται να γνωρίζεις τι ακριβώς σου συμβαίνει συμβουλευόμενος έναν ιατρό και σύμφωνα με την γνωμάτευση να ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ τις αρθρώσεις σου.

Σε οξύ πόνο τοποθετούμε τις περισσότερες φορές επιθέματα πάγου ανά τακτά διαστήματα με εναλλαγές ζεστών επιθεμάτων. Σε χρόνιες καταστάσεις πόνου τότε χρειάζονται συντηρητικές ασκήσεις , περισσότερο ισομετρικές (κίνηση χωρίς βάρος/αντίσταση σφίγγοντας τον εκάστοτε μυ), αλλά ζήτησε από τον φυσιοθεραπευτή σου να σου δείξει μερικές ασκήσεις για την δική σου περίπτωση. Ζήτησε εσύ από τον φυσιοθεραπευτή σου, μην περιμένεις να το κάνει αυτός ή να σε ενημερώσει ο υπεύθυνος ιατρός. Δεν συστήνουν τις ασκήσεις (που είναι πολύ εύκολες) ,διότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν την εύκολη λύση των φαρμάκων. Θυμήσου μόνο, ότι τα φάρμακα θα σε κάνουν εξαρτώμενο , όποτε σκέψου καλά τι θα επιλέξεις.
Tην καλύτερη θεραπεία για τις πονεμένες αρθρώσεις την γνώριζε ακόμα και η γιαγιά μου!!!! ΚΟΛΥΜΠΙ!! Αν δεν είσαι ήδη μέλος σε κάποιο γυμναστήριο με πισίνα,ή για εσένα είναι ακόμα κρύος ο καιρός για εξορμήσεις στις ακροθαλασσιές, μην αποθαρρύνεσαι. Το περπάτημα βοηθά όλο τα σώμα με τον πιο ήπιο τρόπο.
Αξίζει να αγαπάς το σύστημα που με βοηθά να κουνιέσαι και να λυγιέσαι.

Να αγαπάς τις αρθρώσεις σου.

Η προσωπική μου άποψη : Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφή που υπόσχεται ανακούφιση στις αρθρώσεις, δοκίμασέ το. Το κόστος του είναι πολύ μεγαλύτερο από το κόστος  να σου συνταγογραφηθεί μία ισορροπημένη και σωστή διατροφή που θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σου. Σκέψου πως το σιρόπι/ή σκεύασμα χρειάζεται να το συνεχίζεις για  2-3 μήνες για να βοηθήσει μια ξεχασμένη χρόνια φλεγμονή. Ξεκίνησε να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με ένα σκεύσμα γλουκοζαμίνης ή χονδροϊτίνης, με σκοπό αρχικά να  μετριαστούν οι έντονοι πόνοι, αφού πρώτα ρωτήσεις τον θεράποντα ιατρό σου.

Μπορείς να ενημερωθείς για τις δραστικές ουσίες στα συμπληρώματα διατροφής από εδώ :

http://www.galinos.gr/web/drugs/main/lists

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Προκαλούν την ανακούφιση του πόνου τελικά;

Posted on Updated on

Μετά από ένα έντονο Σαββατοκύριακο με πεζοπορία στο βουνό ή παιχνίδι με τα παιδιά στον κήπο, οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονούν ακόμα και μετά τη λήψη της συνηθισμένης φαρμακευτικής αγωγής που απαλύνει τον πόνο της αρθρίτιδας σας. Απρόθυμοι να πάρετε κι άλλο ένα χάπι, μπορείτε να αποφασίσετε να  κάνετε επάλειψη της περιοχής που πονά με κάποια κρέμα ή τζελ για να ανακουφιστείτε.
Αλλά πώς λειτουργούν αυτά τα προϊόντα; Προκαλούν την ανακούφιση του πόνου τελικά;
Τι είναι πραγματικά τα τοπικά φάρμακα που χρησιμοποιούμε για τον πόνο.

Οι αλοιφές που χρησιμοποιούμε τοπικά για τον πόνο απορροφώνται από το δέρμα σας. Οι πιο συνηθισμένες ποικιλίες είναι οι κρέμες ή τζελ που θα τρίβετε πάνω στο δέρμα πάνω από επώδυνες αρθρώσεις . Ορισμένοι τύποι έρχονται με τη μορφή σπρέι ή ένα «μπάλωμα» ή έμπλαστρο που κολλά στο δέρμα σας. Επειδή τα συστατικά απορροφώνται από το δέρμα, τα φάρμακα για τον πόνο χρησιμεύουν καλύτερα στις αρθρώσεις που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως είναι οι αρθρώσεις στα χέρια και τα γόνατά σας.

  • Ποια είδη συστατικών χρησιμοποιούνται σε αυτά;  Τα ενεργά συστατικά στα τοπικής επάλειψης παυσίπονα μπορούν να περιλαμβάνουν:

Καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη προκαλεί την αίσθηση καψίματος που μοιάζει με αυτό από τις πιπεριές τσίλι. Η καψαϊκίνη που περιέχεται σε κρέμες, καταστέλλουν τα νευρικά κύτταρα σας στην περιοχή εκείνη με τη χημική ουσία, η οποία είναι σημαντική για την αποστολή μηνυμάτων πόνου.
Σαλικυλικά. Τα σαλικυλικά περιέχουν την ουσία για ανακούφιση από τον πόνο, όμοια με αυτή που βρίσκεται στην ασπιρίνη.
Αντιερεθιστικά. Ουσίες όπως η μενθόλη και η καμφορά παράγουν μια αίσθηση του ζεστού ή κρύου που μπορεί να παρακάμψετε προσωρινά την ικανότητα σας να αισθανθεί το σώμα τον πόνο της αρθρίτιδας.

Μην αφήσεις τον πόνο να σε επισκέπτεται συχνά! Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα βοηθά τα συμπτώματα..

 

  • Πόσο καλά δουλεύουν;

Οι γνώμες διίστανται σχετικά με την αποτελεσματικότητα της επάλειψης των φαρμάκων για τον τοπικό πόνο. Ενώ πολλοί άνθρωποι λένε,ότι αυτά τα προϊόντα να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο της αρθρίτιδας τους, στην επιστημονική έρευνα αποκαλύπτονται μόνο μέτρια οφέλη. Ορισμένα προϊόντα που λειτουργούν όμοια με το εικονικό φάρμακο (placebo) στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. Τα προιόντα που περιέχουν σαλικυλικά, φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά σε μυϊκούς πόνους, ενώ τα προϊόντα καψαϊκίνης χρησιμοποιούνται συχνότερα για τον πόνο που σχετίζεται με κατεστραμμένα νευρικά κύτταρα – όπως έρπης ζωστήρα.

  • Είναι ασφαλής η χρήση τους;

Η εφαρμογή με κρέμες καψαϊκίνης μπορεί να κάνει το δέρμα σας να καίει έντονα ή να έχει αίσθημα σαν τσίμπημα, αλλά αυτή η δυσφορία μειώνεται συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες από την καθημερινή χρήση. Πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά από κάθε εφαρμογή και να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια σας και τους βλεννογόνους. Μπορεί να χρειαστεί να φοράτε γάντια λατέξ.

Εάν είστε αλλεργικός στην ασπιρίνη ή παίρνετε αντιπηκτικά, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τοπικά φάρμακα που περιέχουν σαλικυλικά. Μην χρησιμοποιείτε τέτοια αναλγητικά σε σκασμένο ή ερεθισμένο δέρμα ή σε συνδυασμό με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή επίδεσμο!
Υπάρχουν τοπικά προϊόντα για το πόνο διαθέσιμα με συνταγή;
Χάπια που περιέχουν μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι μια κοινή θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι. Στην Ευρώπη, πολλοί γιατροί συνταγογραφούν μη-στεροειδή κρέμες ή τζελ, επειδή έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι πολλές κρέμες και τζελ μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα λειτουργούν τόσο καλά όσο η χορήγησή τους από το στόμα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει εγκρίνει ένα τζελ σε συνταγή που περιέχει το diclofenac NSAID (Voltaren) για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια, τους καρπούς, τους αγκώνες, τα πόδια, τους αστραγάλους ή τα γόνατα. Ένα επίθεμα που περιέχει diclofenac είναι επίσης διαθέσιμη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν έμπλαστρα με λιδοκαΐνη (Lidoderm) για πόνο στις αρθρώσεις. Τα επιθέματα έχουν εγκριθεί στις ΗΠΑ για τη θεραπεία της επώδυνης επιπλοκής του έρπητα ζωστήρος, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για άλλους τύπους. Τα έμπλαστρα τοποθετούνται στο δέρμα σας πάνω από την επώδυνη άρθρωση για 12 ώρες. Η λιδοκαΐνη μουδιάζει την περιοχή.

Πηγή: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/in-depth/pain-medications/art-20045899#

Disclaimer (αποποίηση):Σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί το άρθρο ιατρική κατεύθυνση ή ιατρική οδηγία. Για οποιαδήποτε χρήση φαρμάκων συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας.