προετοιμασία

Όταν μιλάμε για δίαιτα και για διατροφή και για γυμναστική πριν το καλοκαίρι, θυμήσου…

Posted on Updated on

Body alert !!!!!!!!! Ευχαριστούμε,Ελένη!

o-dear-kate-570

Το Blog της Ελένης : https://myfortysomethingworld.wordpress.com/

myfortysomethingworld

Θα τα πούμε κι αυτά. Θα μιλήσουμε για δίαιτα πριν το καλοκαίρι, για διατροφή πριν το καλοκαίρι και για γυμναστική πριν το καλοκαίρι. Και για διατροφή για να ξεφουσκώσεις από ένα μεγάλο φαγοπότι, και για γυμναστική για να επανέλθεις γρήγορα μετά το Πάσχα (και σε άλλη φάση για να επανέλθεις μετά τα Χριστούγεννα, να είμαστε καλά). Και θα τα λέμε συχνά γιατί η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι τρόπος ζωής.

Δείτε την αρχική δημοσίευση 92 επιπλέον λέξεις

Advertisements

Σπιτικό φαγητό

Posted on Updated on

Οταν μαγειρεύεις το φαγητό σου , έχεις τον έλεγχο.

Μπορείς να χρησιμοποιείς καλύτερης ποιότητας υλικά και να αποφασίζεις για τα μπαχαρικά.

Συχνά τα γεύματα απο εστιατόρια είναι με πολλή σάλτσα και αρκετό αλάτι,

και αυτά τα γεύματα  είναι «γεμάτα»  λιπαρά και θερμίδες!!!

ασκήσεις κοιλιακών Β’

Posted on Updated on

Ροκανίσματα με ελεύθερα χέρια    https://i2.wp.com/www.exrx.net/AnimatedEx/Tests/CrunchArmsStraight.gif

Οδηγίες

Προετοιμασία

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο χαλί ή έναν πάγκο. Λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία και τα πέλματα στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια.

Εκτέλεση

Κάντε κάμψη στο άνω τμήμα του κορμού από το χαλί ή έναν πάγκο. Κρατήστε χαμηλά στην πλάτη στο πάτωμα ή χαλί και κάντε κάμψη ελεγχόμενη  στον κορμό όσο πιο ψηλά γίνεται. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα πλευρά . Επιστροφή μέχρι το πίσω μέρος των ώμων στο χαλάκι επαφής ή πάγκο. Επαναλάβετε.

Σχόλια

Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να κρατήσει το λαιμό τους σε ουδέτερη θέση με το διάστημα μεταξύ πηγούνι και το στέρνο τους, ιδιαίτερα εάν τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι.

Ευκολότερη

 Άτομα μη- γυμνασμένα να ξεκινήσουν σε  πάγκο με ελαφριά κλίση.

Σκληρότερη

Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, τοποθετώντας τα χέρια πιο ψηλά προς το κεφάλι.  Η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελείται με πρόσθετο βάρος. Δοκιμάστε το στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

 

Πηγή: http://www.exrx.net/index.html

ασκήσεις κοιλιακών Α’

Posted on Updated on

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingSitUp.html
Κάμψεις κορμού με στροφή   

Οδηγίες

Προετοιμασία

Τοποθετήστε τα πόδια κάτω από χαμηλό ακίνητο αντικειμένο. Ξαπλώστε ύπτια στο πάτωμα ή χαλί με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε το βάρος πίσω από το λαιμό και με τα δύο χέρια.

Εκτέλεση

Κάντε κάμψη  και συστροφή της  μέσης προς μία κατεύθυνση αυξάνοντας την κάμψη του κορμού  λυγίζοντας τα ισχία. Επιστροφή μέχρι πίσω από τους ώμους σε επαφή με το  πάτωμα ή χαλί. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά με εναλλασσόμενη κίνηση.

Σχόλια

 Άσκηση που μπορεί να γίνει χωρίς προστιθέμενο βάρος , μέχρι να  απαιτηθεί μεγαλύτερη αντίσταση. Προσθέστε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε σε πάγκο με κλίση για να αυξήσετε την αντίσταση.  Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να κρατήσουν  το λαιμό τους σε ουδέτερη θέση, στο διάστημα μεταξύ του πηγουνιού και του στέρνου. Επίσης η άσκηση εκτελείται και με βάρος που θα τοποθετηθεί στο στήθος. Αν το πάνω μέρος της πλάτης δεν κατέβει εντελώς στο τέλος της μετακίνησης, οι  κοιλιακοί μυς μπορεί μόνο ισομετρικά να  εμπλέκονται στην άσκηση. Δοκιμαστε το σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Πηγή:  http://www.exrx.net/index.html

….άσ’το.Αύριο καλύτερα.

Posted on

καταθλιψη

 

 

 

Αύριο καλύτερα, να πάω για γυμναστική.

Σήμερα δεν έχω διάθεση.

Όταν θα βρω  χρόνο θα το κάνω.

Άμα ο καιρός είναι καλύτερος.

Από Δευτέρα θα ξεκινήσω δίαιτα, δεν πειράζει.

Δούλευα όλη μέρα στο γραφείο,κουράστηκα.

Έχω να φροντίζω τα παιδιά μου,που να «τρέχω» τώρα….

Ένας ηλικιωμένος  ινδιάνος της φυλής των Cherokee, είπε  στον εγγονό του: 

« Παιδί μου, υπάρχουν δύο λύκοι μέσα σε κάθε ανθρώπο , που μάχονται ο ένας τον άλλο κάθε μέρα. Ένας λύκος είναι το κακό. Είναι η αδυναμία, η κατωτερότητα, το εγώ, η τεμπελιά, και η δικαιοδοσίαΟ άλλος είναι το καλό. Εκείνος είναι η δύναμη, η σκληρή δουλειά, η αυτοδυναμία, και η ταπεινότητα
Το αγόρι το σκέφτηκε  για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε ρώτησε, « Παππού, ποιός  λύκος κερδίζει
Ο γέρος απάντησε, » Αυτός που ταϊζεις. «

[ original source :  An old Cherokee told his grandson, «My child, there are two wolves inside of every man, battling one another every day. One wolf is evil. He is weakness, inferiority, ego, laziness, and entitlement. The other is good. He is strength, hard work, self-reliance, and humility.»The boy thought about this for a long while, then asked, «Grandfather, which wolf wins?»

The old man replied, «The one you feed.»]

Κάθε μέρα μετράει!  Κάθε προπόνηση μετράει!

Μια συναυλία σταθμός…

Posted on Updated on

Με αφορμή την σημερινή  (22 Σεπτεμβρίου) συναυλία του συνθέτη σας παραθέτω το παρακάτω link.

Άσκηση για το σώμα , άσκηση και για τον νου!!! Απολαύστε….

Ludovico Einaudi – Una Mattina (Nico Pusch Bootleg Remix)

Και με την ευκαιρία αυτή, λέω σε όλους καλό φθινώπορο ,αφού στις 21 Σεπτεμβρίου μπήκαμε  πλέον επίσημα σε μια  όμορφη εποχή του χρόνου.

Το συγκεκριμμένο κομμάτι επένδυσε και μια καταπληκτική ταινία «οι άθικτοι» σε ελληνική μετάφραση.

Ιntouchables στα γαλλικά,εφόσον είναι γαλλική παραγωγή. Αξίζει να την δείτε.

Υπάρχει προστασία από τον υπερκαταναλωτισμό;

Posted on Updated on

Ψωνίζω άρα...υπάρχω?!
Ψωνίζω άρα…υπάρχω?!

Εξωτερικοί, πρακτικοί τρόποι

Ειδικά στις μέρες που διανύουμε, με την οικονομική κρίση προεξάρχουσα, υπάρχουν καταρχήν πρακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να περιορίσει τον υπερκαταναλωτισμό, χωρίς όμως να χάσει τη χαρά των αγορών και την ευχαρίστηση ανταλλαγής δώρων.Καταρχήν, καλό είναι να κάνει κανείς μια λίστα με τα αγαπημένα του πρόσωπα και από δίπλα τα δώρα που θα ήθελε να τους αγοράσει. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να καταρτίσει έναν προϋπολογισμό, ώστε να ξέρει μέχρι πόσα χρήματα μπορεί να ξοδέψει για κάθε άτομο ή αντικείμενο της λίστας.

Μια άλλη τεχνική είναι να προαποφασίσει η οικογένεια ή οι φίλοι να ανταλλάξουν δώρα μέχρι μια συγκεκριμένη αξία (10, 20, 30ευρώ), ώστε να μην σπαζοκεφαλιάζει καθένας για το πόσα χρήματα να ξοδέψει και να υπάρχει ένα φρένο στην κατανάλωση.Πρώτα κάντε μια βόλτα στην αγορά, εντοπίστε αυτά που θέλετε να αγοράσετε και στη συνέχεια κάντε μια δεύτερη βόλτα για να τα αφοράσετε: έτσι θα έχετε το χρόνο να το ξανασκεφτείτε και θα αποφύγετε τις παρορμητικές και άχρηστες αγορές.

Αν είναι εφικτό, θα πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς μετρητά για τις αγορές του και, όταν χρησιμοποιεί πιστωτική κάρτα, να τη μεταχειρίζεται όπως τα μετρητά: δηλαδή να πληρώνει το συνολικό ποσό ή τις δόσεις στο τέλος του μήνα και να μην αφήνει το χρέος να συσσωρεύεται.

Εσωτερικοί, πρακτικοί τρόποι

Μια άλλη σημαντική παράμετρος που βοηθά στο να βάλει κανείς φρένο στον υπερκαταναλωτισμό είναι να σκεφτεί τι πραγματικά επιθυμεί, και αν αυτό αγοράζεται αποκλειστικά με χρήματα ή χρειάζεται και κάποιου άλλου είδους προσπάθεια.Έτσι, όταν θέλει κάποιος να ευχαριστήσει ένα οικείο του πρόσωπο, δεν είναι απαραίτητο να του κάνει ένα πανάκριβο δώρο: μπορεί να προσφέρει ένα συμβολικό δώρο και κάτι ακόμα, από καρδιάς: χρόνο, συμπαράσταση, μια ωραία συζήτηση, νοιάξιμο.Το να ετοιμάσει κανείς ένα πλουσιοπάροχο τραπέζι, χωρίς να έχει φροντίσει αντίστοιχα να μην υπάρχουν μπηχτές, πίκρα, θυμός και παράλληλα να υπάρχουν θετικά συναισθήματα και ωραία θέματα συζήτησης, δεν αρκεί.

Έτσι, πέρα από τα ψώνια, τις αγορές και την κατανάλωση, θα πρέπει κανείς να σκεφτεί αν επιθυμεί να επενδύσει σε ποιοτικές σχέσεις και χρόνο, οπότε εκεί δε χρειάζεται απλώς να καταναλώνει, αλλά να προσφέρει με διαφορετικό, λιγότερο διαφημισμένο και χρηματικά ακριβό τρόπο.

Δρ Λίζα Βάρβογλη είναι επιστημονική συνεργάτις της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών και του Πανεπιστημίου Harvard, των ΗΠΑ.   

   Πηγη:  http://health.in.gr/news/various/article/?aid=1231097193