μυαλό

Για εμένα ή το σώμα μου?

Posted on Updated on

 

Κάθε νέα συνήθεια αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα. Αυτό συμβαίνει και με τη διατροφή ή τη φυσική δραστηριότητα. Η καλή σχέση με το σώμα  είναι προϋπόθεση για να υπάρξει  αληθινή παρέμβαση στην υγεία και το σωματικό βάρος , με σκοπό τη μακροχρόνια διατήρηση των καλών συνηθειών . Το σώμα δεν εξυπηρετεί μόνο μεταφέροντας το μυαλό, που είναι ο «χρυσός» για τον σύγχρονο Δυτικό κόσμο. Το σώμα αγκαλιάζει, φιλοξενεί ,προσφέρει απολαύσεις , μας ταξιδεύει σε απίστευτα μέρη του κόσμου, αγωνιζόμαστε με αυτό, κερδίζουμε – χάνουμε  ,μοιραζόμαστε , δημιουργούμε ,συνεισφέρουμε, χτίζουμε , δίνουμε ζωή ,δημιουργούμε ζωή!!

Θα ήταν ανόητο να ρωτά κάποιος ευθέως αν 1η προτεραιότητα στη ζωή  είσαι εσύ ή το σώμα σου! Πολλές φορές, δυστυχώς, προτεραιότητα έχουν οι άλλοι. Είναι ενδιαφέρον φαινόμενο και παρατηρείται  συχνά. Θα φανταζόταν, λοιπόν, κάποιος ότι το «εγώ» και το σώμα είναι μία οντότητα . Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει..

Συχνά συναντώ ανθρώπους που μιλούν για το σώμα τους στο γ’ ενικό πρόσωπο. Αναφέρουν το σώμα σαν να αποτελεί  εξάρτημα για αυτούς .  Πραγματικά, πιστεύουν ότι το σώμα τους  έχει τους δικούς του σκληρούς κανόνες . Αλλάζει μορφή ,αλλάζει σύσταση , χωρίς να αναγνωρίζουν  το γιατί συμβαίνει αυτό και το πως.

vucut-sekilleri

Υπάρχει ένα περίεργο χάσμα μεταξύ του μυαλού με το υλικό σώμα. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση του νου με αυτό , τόσο πιο ευάλωτο και παραμελημένο θα παραμένει το υλικό σώμα. Είναι μία απλή διαπίστωση που προκύπτει από την καθημερινή συναναστροφή μου με ανθρώπους που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους . Δεν αποτελεί επιστημονικό δεδομένο , αλλά παρατηρείται σε όλους μας. Η απόσταση μεταξύ του «είμαι»  και του « σώματός μου» ,σε μία κοινωνία όπου επιβάλλεται να σκεφτόμαστε συνεχώς τις συνθήκες γύρω μας  και τους άλλους , η σχέση με το σώμα μας είναι ένα ζητούμενο  που χρειάζεται να διερευνηθεί . Δυστυχώς ,για να ξεκινήσει κάποιος  να ασχολείται με το σώμα του θα το κάνει εξαναγκασμένος από κάποιον πόνο, ή όταν εμφανιστεί δυσλειτουργία – ενόχληση ή τελικά από τον θεράποντα ιατρό.

Θα διερευνηθεί αρχικά από τον γιατρό μας ,στον οποίο θα απευθυνθούμε για να μας βοηθήσει, για παράδειγμα αν επιθυμούμε  να χάσουμε βάρος  θα μιλήσουμε με έναν διαιτολόγο/διατροφολόγο.  Θα χρειαστεί  να μας καθοδηγήσει , με σκοπό να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να υιοθετήσουμε καλύτερες συνήθειες.  Είναι απλό, εύκολο και αποτελεί θέμα καλού προγραμματισμού. Ή μήπως όχι;

39659418 - paper with weight loss plan and grapefruit

Αν  η σχέση που έχουμε με το σώμα είναι να μιλάμε για «ΑΥΤΟ»  σε γ’ ενικό πρόσωπο, τότε θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πολύ μεγάλες δυσκολίες στην πρακτική εφαρμογή του διατροφικού προγράμματος!

« Πρέπει να μαγειρεύω για να τρώω;  (να  τρέφω το σώμα; )»

«Γιατί να τρέχω στο γυμναστήριο? Κουράζονται τα πόδια μου! (αυτά μου φταίνε! ) »

«Μα, είναι αδύνατον να τρώω μόνο αυτά ! Τι θα τρώω με τους φίλους μου?( δίνω στους  φίλους  προτεραιότητα)»

«Φούσκωσε η κοιλιά μου! Δεν καταλαβαίνω γιατί!! ( δεν συνειδητοποιώ τι  είναι αυτό/ αυτά  που με επηρεάζουν)»

Απλά κάνε την ερώτηση στον εαυτό σου : Θέλεις να αλλάξεις εσύ ή το σώμα σου;  

Ξεκινώντας με μία ειλικρινή απάντηση , τότε το ταξίδι για να αποκτήσεις καλύτερη σχέση με το σώμα σου αρχινά με τις καλύτερες προϋποθέσεις. Και το όφελος το έχεις πάντα εσύ!

Κλείσε ένα ραντεβού μαζί μου και θα ανακαλύψουμε μαζί τρόπους για να έχεις μία καλύτερη σχέση με το σώμα σου, κάνοντας κλικ ΕΔΩ!

Advertisements

Οι «τροφές» του μυαλού

Posted on Updated on

Οι αλλαγές που επήλθαν στο σύγχρονο τρόπο ζωής τα τελευταία 60 χρόνια, δεν θα μπορούσαν να αφήσουν αλώβητες ούτε τις διατροφικές μας συνήθειες, ούτε την ποιότητα των τροφίμων. Δύο οργανώσεις υγείας, η Sustain (Alliance for better food and farming ) και το Βρετανικό  Ίδρυμα για την Ψυχική Υγεία (Mental Health Foundation), δηλώνουν πεπεισμένες για τον άρρηκτο δεσμό μεταξύ διατροφής – ψυχικής υγείας και σημειώνουν πως κάποιοι από τους «ενόχους» για μια σειρά ψυχικών προβλημάτων και διαταραχών ίσως πρέπει να αναζητηθούν στο πιάτο μας, καθώς η αντικατάσταση των φρέσκων και υγιεινών τροφίμων από το διαιτολόγιο μας με κορεσμένα λίπη και ζάχαρα, μεταφράζεται για τον οργανισμό σε πολλά περισσότερα, από μερικά περιττά κιλά.
Υποστηρίζουν κατ’ αρχήν πως η μη ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη βασικών θρεπτικών στοιχείων από το καθημερινό μας τραπέζι , αντανακλάται στην πνευματική υγεία. Κατά τη  διάρκεια της ζωής μας η συνεχής έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών από το διαιτολόγιό μας μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα  είτε με τη μορφή ψυχικών νοσημάτων, είτε προβληματικών συμπεριφορών, είτε νευρολογικών προβλημάτων.

«Μέχρι τώρα γνωρίζαμε την επίδραση της διατροφής στα ζωτικά όργανα του σώματος. Τώρα αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε πως ο εγκέφαλος, ως όργανο του σώματος, επηρεάζεται και αυτός από τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνει»

εξηγεί ο δρ Andrew McCulloch, διευθυντής του Ιδρύματος για την Ψυχική Υγεία.Επίσης προσθέτει πως η αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων με δραστικές αλλαγές στον τρόπο διατροφής έχει δώσει σε κάποιες περιπτώσεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα απ’ ότι οι συμβατικές φαρμακευτικές αγωγές ή η ψυχοθεραπείες.

Μαγειρεύοντας παρέα!!
Συνδυάστε τις επιλογές σας!

Οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν μεγαλύτερη κατανάλωση των κορεσμένων λιπών, μείωση της πρόσληψης λαχανικών κατά 34% και ψαριών κατά τα 2/3,  δημιουργούν προβλήματα στις λειτουργικές διαδικασίες του εγκεφάλου. Όλα αυτά συνδέονται με την εκδήλωση κατάθλιψης, προβλημάτων συγκέντρωσης, υπερκινητικότητας και της νόσου Αλτσχάιμερ. Παρακάτω αναφέρεται το σύμπτωμα σε σχέση με τις ανάγκες σε βιταμίνες -ιχνοστοιχεία – μέταλλα και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτά:

Χωρίς τίτλο 2

 

Οι ειδικοί του Ιδρύματος δηλώνουν πως το πεδίο έρευνας εν πολλής παραμένει ανεξερεύνητο, εντούτοις ενθαρρύνουν τον κόσμο να υιοθετήσει μια πιο υγιεινή διατροφή με ιδιαίτερη έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα και το ψάρι και προτείνουν συνταγές-«καύσιμα» για τον εγκέφαλο.

Κράτα το

Κράτα το

Κράτα το

Ημέρα 12η_αντίστροφη μέτρηση

Posted on Updated on

Είμαστε στην 12η ημέρα σε μία αντίστοιφη μέτρηση, που θα ξεκινήσεις μια καλά ισορροπημένη διατροφή και θα αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα. Άρα, προετοιμάζουμε το μυαλό μας για να ξεκινήσουμε μετά τις ημέρες του Πάσχα. Έναρξη 4 Απριλίου.

Το tip της 12ης ημέρας:

Μην υποκύπτεις σε περιορισμούς του μυαλού.

bigstock-Gym-woman-working-out-drinking-30565196
χαμογέλα!!!

Κάνουμε απείρως  πολλές σκέψεις κάθε ημέρα (με έμφαση!!). Αν συνειδητοποιήσεις πως οι σκέψεις σου γίνονται τελικά οι πράξεις σου,και οι δηλώσεις σου σε δεσμέυουν, τότε συγχαρητήρια!!

Είσαι και εσύ ένας φυσιολογικός άνθρωπος με συνειδητή αντίληψη! Αν όμως αυτά που αναφέρω σου μοιάζουν alabournezika, τότε πάλι συγχαρητήρια και εσύ είσαι ένας φυσιολογικός άνθρωπος που η συνειδητή σου αντίληψη είναι σε λήθαργο (βοηθά κάποιες φορές…).

Αν έχεις πεποίθηση πως η ισορροπημένη διατροφή δεν γίνεται να ξεκινήσει μέσα στις ημέρες του Πάσχα, και πραγματικά το πιστεύεις, κανένας δεν θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πως είναι απλά μία σκέψη. Πολλοί από εμάς έχουμε ξεκινήσει μία ισορροπημένη διατροφή και δεν έχουμε σταματήσει από τότε (έναν μήνα, δύο εβδομάδες, τρία χρόνια και ούτω καθ’εξής ). Οι εορταστικές ημέρες αποτελούν φρένο σε μία έναρξη διατροφής ή γυμναστικής διότι το πιστεύεις βαθιά μέσα σου. Ψάχνεις δικαιολογίες να πάρεις παράταση. Είναι κατανοητό από αυτούς που συνειδητοποιούν τις σκέψεις τους, είναι μη αντιληπτό από αυτούς που δεν επιθυμούν να συνειδητοποιήσουν τις σκέψεις τους.

Αλήθεια τώρα ,υπάρχει η κατάλληλη στιγμή. Πότε; Όταν τη δημιουργώ. Θα υπάρξει η αλλαγή όταν το επιθυμώ και δρω κατά συνέπεια, για αυτή την αλλαγή.

Μην υποκύπτεις σε περιορισμούς που φτιάχνεις στο μυαλό σου για να δώσεις άλλη μία παράταση.Πάντα είναι η κατάλληλη στιγμή διότι είσαι ικανός/ικανή να τη δημιουργήσεις!!

Δεν θα σου δώσω επιχειρήματα, τα έχεις ακούσει ξανά. Δεν έχουν σημασία τα επιχειρήματα τελικά,αλλά η προετοιμασία του μυαλού.

περπάτημα για καλύτερη ζωή !!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Κράτα το

Ημέρα 23η

Posted on Updated on

Ημέρα 23η και μετράμε αντίστροφα μέχρι τις 4 Απριλίου, όπου είναι η ημερομηνία που θα ξεκινήσεις την σωστή διατροφή και γυμναστική. Η #αντίστροφημέτρηση γίνεται για να ενεργοποιήσουμε το μυαλό. Ο εγκέφαλός σου λαμβάνει καθημερινά πάρα, μα πάρα πολλές πληροφορίες, που οι περισσότερες είναι ασυνείδητες (δεν τις παίρνουμε χαμπάρι..).

Το tip της 23η ημέρας:

Σκέψου τι πληροφορίες «βάζεις»στον εγκέφαλό σου.

7 (2)
υπολογιστής πολλαπλών ταχυτήτων!!!

Κάποια στιγμή στο παρελθόν άκουσα μια πολύ ενδιαφέρουσα έκφραση.

«Αν προσπαθείς να φτιάξεις χυμό από σάπια φρούτα ,τότε και ο χυμός θα είναι για πέταμα!!».

Είναι πολύ απλή η λογική πίσω από αυτή την ενδιαφέρουσα άποψη. Αν κάθε μέρα δίνεις στο μυαλό σου άχρηστες πληροφορίες , το αποτέλεσμα είναι να μην μπορεί πια το μυαλό (ο εγκέφαλος) να ξεχωρίζει τα άχρηστα από τα χρήσιμα. Όπως γίνετε με τις διαφημίσεις ,όπου υπάρχειι ακατάπαυστη πληροφορία, και  που υπάρχουν πλέον παντού!!

Πέρα όμως από την πληθώρα των ερεθισμάτων, στο τέλος της αλυσίδας υπάρχεις εσύ και οι επιλογές σου. Επιλέγεις από που θα πάρεις την πληροφορία. Επιλέγεις τι θα «βάλεις» στον εγκέφαλό σου. Σίγουρα, όταν λειτουργείς ασυνείδητα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνεις την οποιαδήποτε επιλογή. Επιλέγεις όμως εσύ, το βιβλίο που θα διαβάσεις στις διακοπές, τα site που θα επισκεφτείς στο internet. Επιλέγεις εσύ τα έργα στο σινεμά και σε κάθε περίπτωση να διατηρείς την κριτική σου ματιά σε ότι διαβάζεις ,ακούς, μυρίζεις, μνημονεύεις, αποστηθίζεις . Από αυτά τα φρουτα θα πάρεις»χυμό» που θα σου δώσει εφόδια δύναμης και «θρεπτικότητας». Ο εγκέφαλός σου δημιουργεί συνάψεις, που σε βοηθούν να αντιλαμβάνεσαι τα πάντα γύρω σου. Μην σπαταλάς τον χρόνο με άχρηστες πληροφορίες που δεν σε οδηγούν πουθενά.

Βοήθησε τον εγκέφαλό σου να παραμένει ενεργητικός, να οξύνεις την σκέψη σου με καινούρια ερεθίσματα και αν δεν μπορείς να σταματήσεις μια κακιά συνήθεια ,τότε θυμίσου:

Δώσε στον εγκέφαλό σου όμορφα ερεθίσματα σε επαναλαμβανόμενο ρυθμό για να πάρουν σιγά-σιγά την θέση αυτής της κακής συνήθειας. Στο κάτω-κάτω,  χρειάζεται να εκπαιδευτείς για να ξεκινήσεις κάτι νέο,σαν το ποδήλατο. Αν είσαι έτοιμος να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου, τόσο πιο γρήγορα θα δεις την αλλαγή να σου συμβαίνει.

Ο εγκέφαλος είναι το ανώτατο εργαλείο για να αποκτήσεις μεθοδικά αυτό που έχεις ανάγκη.Στην προκειμένη περίπτωση να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να κάνει συνειδητές και υγιείς επιλογές.

Αξίζει να βάλεις τις σκέψεις σου σε σειρά.Τα οφέλη είναι πάρα πολλά και σίγουρα σου αξίζουν.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Ημέρα 8η

Posted on

Ημέρα 8η της #αντίστροφης μέτρησης! Ξύπνησες σήμερα με σκέψεις θετικές ή αρνητικές; Ποιές είναι οι πρώτες σου σκέψεις μόλις σηκωθείς από το κρεββάτι;

Το tip της 8ης ημέρας:

Σκέψου τι επακριβώς θέλεις να κάνεις.

Stay focused!
Μείνε συγκεντρωμένος/ νη στο στόχο σου!!!

 

Οι σκέψεις μας είναι διαρκείς ,ασταμάτητες ,απεριόριστες και σίγουρα δυσκολευόμαστε να τις ελέγξουμε. Το να προσπαθείς να ελέγχεις τις σκέψεις σου πολλές φορές είναι αδιανόητο. Πολλοί μάλιστα, πιστεύουν πως για να γίνει κάτι τέτοιο θα πρέπει να το κάνει ο άλλος για εμάς (!). Να μας δώσει ένα χαπάκι για να μην σκεφτόμαστε, ή να σταματήσει ο κόσμος γύρω μας να μας δίνει ερεθίσματα για σκέψη, ή ακόμα και αν κλειστούμε σε ένα δωμάτιο χωρίς να υπάρχουν ερεθίσματα πάλι οι σκέψεις κατακλίζουν ανεξέλεγκτα το κεφάλι μας και ρίχνουμε το φταίξιμο στους άλλους.

Αποδέξου πως το μυαλό σου δεν θα σταματήσει ποτέ να γεννά σκέψεις. Πάρτο απόφαση. Το μόνο που μπορείς να κάνεις για αρχή, με σκοπό να μην χάνετε η αυτοσυγκέντρωσή σου από τις πολλές σκέψεις, είναι να οργανώσεις το μυαλό. Το μυαλό σου οργανώνεται ΜΟΝΟ με δική σου ευθύνη, οπότε και αυτό χρειάζεται να το αποδεχτείς. Άρα βγαίνει ένα συμπέρασμα που είναι απελευθερωτικό!!!

Σκέψου ποια επακριβώς (δηλαδή με λεπτομέρειες) είναι τα πράγματα που θέλεις ή χρειάζεται να κάνεις σήμερα. Από το πρωί που θα ξυπνήσεις μέχρι το βράδυ που θα πλύνεις τα δόντια σου για να ετοιμαστείς για τον βραδινό σου ύπνο. Για την κάθε μέρα έχεις διαφορετικές «αποστολές» να πραγματοποιήσεις (mision posible). Αν σκέφτεσαι μοναχά αυτές, τότε το μυαλό θα παραμένει συγκεντρωμένο σε αυτά που έχεις ανάγκη για την κάθε μέρα ξεχωριστά. Παραδείγματα: Κάνω διατροφή,οπότε χρειάζεται να γνωρίζω από το πρωί τα γεύματα της ημέρας που ξεκινά. Κάνω φυσική δραστηριότητα, οπότε φροντίζω να έχω καθαρά ρούχα για την προπόνησή μου. Και όλα οργανώνονται κατά αυτόν τον τρόπο.

Και για να σου υπενθυμίσω:

Θα είναι ο Σεπτέμβρης η αφετηρία ή θα αρχίσεις τις  μελαγχολίες ; Μπορείς να αρνηθείς την αφορμή; Θα γυρίσεις πάλι πίσω στα ίδια; Σε προκαλώ!!

Δώσε την απάντηση στον εαυτό σου μέχρι 11 Σεπτέμβρη.

Για περισσότερες λεπτομέρειες κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8