κίνητρο

Για εμένα ή το σώμα μου?

Posted on Updated on

 

Κάθε νέα συνήθεια αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα. Αυτό συμβαίνει και με τη διατροφή ή τη φυσική δραστηριότητα. Η καλή σχέση με το σώμα  είναι προϋπόθεση για να υπάρξει  αληθινή παρέμβαση στην υγεία και το σωματικό βάρος , με σκοπό τη μακροχρόνια διατήρηση των καλών συνηθειών . Το σώμα δεν εξυπηρετεί μόνο μεταφέροντας το μυαλό, που είναι ο «χρυσός» για τον σύγχρονο Δυτικό κόσμο. Το σώμα αγκαλιάζει, φιλοξενεί ,προσφέρει απολαύσεις , μας ταξιδεύει σε απίστευτα μέρη του κόσμου, αγωνιζόμαστε με αυτό, κερδίζουμε – χάνουμε  ,μοιραζόμαστε , δημιουργούμε ,συνεισφέρουμε, χτίζουμε , δίνουμε ζωή ,δημιουργούμε ζωή!!

Θα ήταν ανόητο να ρωτά κάποιος ευθέως αν 1η προτεραιότητα στη ζωή  είσαι εσύ ή το σώμα σου! Πολλές φορές, δυστυχώς, προτεραιότητα έχουν οι άλλοι. Είναι ενδιαφέρον φαινόμενο και παρατηρείται  συχνά. Θα φανταζόταν, λοιπόν, κάποιος ότι το «εγώ» και το σώμα είναι μία οντότητα . Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει..

Συχνά συναντώ ανθρώπους που μιλούν για το σώμα τους στο γ’ ενικό πρόσωπο. Αναφέρουν το σώμα σαν να αποτελεί  εξάρτημα για αυτούς .  Πραγματικά, πιστεύουν ότι το σώμα τους  έχει τους δικούς του σκληρούς κανόνες . Αλλάζει μορφή ,αλλάζει σύσταση , χωρίς να αναγνωρίζουν  το γιατί συμβαίνει αυτό και το πως.

vucut-sekilleri

Υπάρχει ένα περίεργο χάσμα μεταξύ του μυαλού με το υλικό σώμα. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση του νου με αυτό , τόσο πιο ευάλωτο και παραμελημένο θα παραμένει το υλικό σώμα. Είναι μία απλή διαπίστωση που προκύπτει από την καθημερινή συναναστροφή μου με ανθρώπους που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους . Δεν αποτελεί επιστημονικό δεδομένο , αλλά παρατηρείται σε όλους μας. Η απόσταση μεταξύ του «είμαι»  και του « σώματός μου» ,σε μία κοινωνία όπου επιβάλλεται να σκεφτόμαστε συνεχώς τις συνθήκες γύρω μας  και τους άλλους , η σχέση με το σώμα μας είναι ένα ζητούμενο  που χρειάζεται να διερευνηθεί . Δυστυχώς ,για να ξεκινήσει κάποιος  να ασχολείται με το σώμα του θα το κάνει εξαναγκασμένος από κάποιον πόνο, ή όταν εμφανιστεί δυσλειτουργία – ενόχληση ή τελικά από τον θεράποντα ιατρό.

Θα διερευνηθεί αρχικά από τον γιατρό μας ,στον οποίο θα απευθυνθούμε για να μας βοηθήσει, για παράδειγμα αν επιθυμούμε  να χάσουμε βάρος  θα μιλήσουμε με έναν διαιτολόγο/διατροφολόγο.  Θα χρειαστεί  να μας καθοδηγήσει , με σκοπό να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να υιοθετήσουμε καλύτερες συνήθειες.  Είναι απλό, εύκολο και αποτελεί θέμα καλού προγραμματισμού. Ή μήπως όχι;

39659418 - paper with weight loss plan and grapefruit

Αν  η σχέση που έχουμε με το σώμα είναι να μιλάμε για «ΑΥΤΟ»  σε γ’ ενικό πρόσωπο, τότε θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πολύ μεγάλες δυσκολίες στην πρακτική εφαρμογή του διατροφικού προγράμματος!

« Πρέπει να μαγειρεύω για να τρώω;  (να  τρέφω το σώμα; )»

«Γιατί να τρέχω στο γυμναστήριο? Κουράζονται τα πόδια μου! (αυτά μου φταίνε! ) »

«Μα, είναι αδύνατον να τρώω μόνο αυτά ! Τι θα τρώω με τους φίλους μου?( δίνω στους  φίλους  προτεραιότητα)»

«Φούσκωσε η κοιλιά μου! Δεν καταλαβαίνω γιατί!! ( δεν συνειδητοποιώ τι  είναι αυτό/ αυτά  που με επηρεάζουν)»

Απλά κάνε την ερώτηση στον εαυτό σου : Θέλεις να αλλάξεις εσύ ή το σώμα σου;  

Ξεκινώντας με μία ειλικρινή απάντηση , τότε το ταξίδι για να αποκτήσεις καλύτερη σχέση με το σώμα σου αρχινά με τις καλύτερες προϋποθέσεις. Και το όφελος το έχεις πάντα εσύ!

Κλείσε ένα ραντεβού μαζί μου και θα ανακαλύψουμε μαζί τρόπους για να έχεις μία καλύτερη σχέση με το σώμα σου, κάνοντας κλικ ΕΔΩ!

Έκανα λάθος.Εσύ τι θα έκανες;

Posted on

Πόσα λάθη κάνει κάποιος στην πορεία της ζωής του; Αμέτρητα. Σημαντικά λάθη αλλά και ασήμαντα. Με ποιά θα ασχοληθείς περισσότερο; Μα, να μην ρωτώ τα αυτονόητα !!Τα σημαντικά λάθη είναι αυτά που μας κάνουν καλύτερους. Όμως, τα παραδέχεσαι ως λάθη ή βρίσκεις δικαιολογίες;

To  tip της 18ης και 17ης και 16ης και της 15ης ημέρας :

Είσαι άνθρωπος και κάνεις λάθη.

το λάθος και η μεταμόρφωση..

 

Είμαι άνθρωπος, άρα κάνω λάθη. Όπως κατάλαβες έκανα λάθος τους υπολογισμούς μου στην #αντίστροφημέτρηση… Παρέβλεψα κάποιες ημέρες. Νιώθω άσχημα με τον εαυτό μου. Επιτρέπω να με παρασύρει ο συναισθηματισμός που έχω από μικρό παιδί. Βάζω όμως ένα χρονικό όριο, σε αυτό το μικρό λάθος. Θα στεναχωρηθώ και θα ντραπώ για 5 λεπτά. Μου αρκούν.

Εσύ μπορεί να στεναχωρηθείς σε ένα λάθος για πολύ περισσότερο, αλλά δεν στο συνιστώ.

Αφού πέρασαν 5 λεπτά νιώθοντας στεναχωρημένη, μπαίνει αμέσως το μυαλό μου σε δράση. Τι κι αν έκανα λάθος ;! Πιθανόν να μην έδωσα την σημασία που χρειαζόταν. Αφέθηκα και λίγο στο όμορφο ελληνικό καλοκαίρι, αλλά μου έδωσε την ευκαιρία το λάθος μου για το σημερινό άρθρο.

Ναι, έκανα λάθος εκτίμηση της κατάστασης, έδωσα αλλού προτεραιότητα, όπως πολύ συχνά κάνεις κι εσύ. Το παραδέχομαι, συμφιλιώνομαι και προχωράω παρακάτω.

Είσαι ένας υπέροχος ,ξεχωριστός άνθρωπος και εσύ!!Τα λάθη σου μπορεί να επηρέασαν τους ανθρώπους που έχεις γύρω σου. Μπορεί όμως τα λάθη που έχεις κάνει να στράφηκαν εναντίον σου, όπως στην εικόνα. Σου προτείνω μια λύση:

Παραδέξου τα λάθη σου, σε μαθαίνουν πράγματα για σένα. Συμφιλιώσου ή κάνε μία συμφωνία με τον εαυτό σου ή τον άνθρωπο που ενοχλήθηκε από το λάθος σου και προχώρα παρακάτω. Χρειάζεται να το προσπαθήσεις πολύ, αν δεν το έχεις ξανακάνει. Μην πάρεις τον εύκολο δρόμο και το αφήσεις για αύριο. Σήμερα είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για συμφωνίες.

Το παρακάτω στη ζωή αξίζει περισσότερο.Μην αγκαλιάσεις το λάθος σου για μια ζωή!

Αυτό το άρθρο μου θύμησε μια φίλη μου blogger και ένα όμορφο άρθρο της. Σε ευχαριστώ,Ελένη για το άρθρο σου. Ρίξε μια ματιά στο link:

Το κορίτσι που έκλαιγε.

Blog : http://myfortysomethingworld.wordpress.com

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

 

….άσ’το.Αύριο καλύτερα.

Posted on

καταθλιψη

 

 

 

Αύριο καλύτερα, να πάω για γυμναστική.

Σήμερα δεν έχω διάθεση.

Όταν θα βρω  χρόνο θα το κάνω.

Άμα ο καιρός είναι καλύτερος.

Από Δευτέρα θα ξεκινήσω δίαιτα, δεν πειράζει.

Δούλευα όλη μέρα στο γραφείο,κουράστηκα.

Έχω να φροντίζω τα παιδιά μου,που να «τρέχω» τώρα….

Ένας ηλικιωμένος  ινδιάνος της φυλής των Cherokee, είπε  στον εγγονό του: 

« Παιδί μου, υπάρχουν δύο λύκοι μέσα σε κάθε ανθρώπο , που μάχονται ο ένας τον άλλο κάθε μέρα. Ένας λύκος είναι το κακό. Είναι η αδυναμία, η κατωτερότητα, το εγώ, η τεμπελιά, και η δικαιοδοσίαΟ άλλος είναι το καλό. Εκείνος είναι η δύναμη, η σκληρή δουλειά, η αυτοδυναμία, και η ταπεινότητα
Το αγόρι το σκέφτηκε  για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε ρώτησε, « Παππού, ποιός  λύκος κερδίζει
Ο γέρος απάντησε, » Αυτός που ταϊζεις. «

[ original source :  An old Cherokee told his grandson, «My child, there are two wolves inside of every man, battling one another every day. One wolf is evil. He is weakness, inferiority, ego, laziness, and entitlement. The other is good. He is strength, hard work, self-reliance, and humility.»The boy thought about this for a long while, then asked, «Grandfather, which wolf wins?»

The old man replied, «The one you feed.»]

Κάθε μέρα μετράει!  Κάθε προπόνηση μετράει!

Μια συναυλία σταθμός…

Posted on Updated on

Με αφορμή την σημερινή  (22 Σεπτεμβρίου) συναυλία του συνθέτη σας παραθέτω το παρακάτω link.

Άσκηση για το σώμα , άσκηση και για τον νου!!! Απολαύστε….

Ludovico Einaudi – Una Mattina (Nico Pusch Bootleg Remix)

Και με την ευκαιρία αυτή, λέω σε όλους καλό φθινώπορο ,αφού στις 21 Σεπτεμβρίου μπήκαμε  πλέον επίσημα σε μια  όμορφη εποχή του χρόνου.

Το συγκεκριμμένο κομμάτι επένδυσε και μια καταπληκτική ταινία «οι άθικτοι» σε ελληνική μετάφραση.

Ιntouchables στα γαλλικά,εφόσον είναι γαλλική παραγωγή. Αξίζει να την δείτε.

Αλήθεια ή ψέμα!! 5 μύθοι στο fitness που καταρρίπτονται.

Posted on Updated on

working
Working out,girl !!!

1. Τα  βάρη  θα σας καταστήσουν  ογκώδεις.Ψέμα!

Είτε το πιστεύετε ή όχι, το να σηκώνουμε  βάρη  είναι εξαιρετικά σημαντικό  για την  απώλεια λίπους .  Όταν προκαλούμε τους  μυς  βοηθάμε το σώμα  να κάψει λίπος καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας ,επειδή το σώμα σας πρέπει να καταναλώσει  περισσότερες  θερμίδες  γιανα διατηρήσει το μυ παρά  για να διατηρήσει το λίπος. Βασικά , όσο περισσότερο φτιάχνετε  μυς,τόσες  περισσότερες  οι θερμίδες  που θα κάψει φυσιολογικά   το σώμα σας.

2. Το πρωί είναι η καλύτερη  ώρα για  προπόνηση.Ψέμα !

Ενώ μια προπόνηση στην ανατολή  του ηλίου , μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το κεφάλι σας από τις σκέψεις  πριν απότην  έναρξη της ημέρας,η ώρα της ημέρας που επιλέγετε εσείς να ιδρώσετε είναι η καλύτερη . Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε την ώρα που θα γυμνάζεστε είναι η ώρα που θα μπορούσατε καθημερινά να γυμνάζεστε και να λειτουργεί ευεργετικά για το δικό σας σώμα. Όποια  κι αν είναι η ώρα της επιλογής σας  το σημαντικό είναι να ταιριάζει στην καθημερινή ρουτίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα σας γίνει η άσκηση συνήθεια. Η προπόνηση πρέπει να είναι  μια συνήθεια που παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καταγράψτε στο ημερολόγιο της ημέρες που κάνετε προπόνηση και όταν ολοκληρώσετε τον πρώτο μήνα ,το αίσθημα της επιτυχίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αυτή την υγιή συνήθεια.

Run, Lola, Run…..

       3. Μόνο με το τρέξιμο μπορώ να χάσω βάρος. Ψέμα! 

Το τρέξιμο είναι απλά μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που κάνει καλό στο σώμα. Υπάρχουν τόσοι  πολλοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να χτίσεις μυς! Αν μπορέσεις να αυξήσεις τους  χτύπους της καρδιάς σου, να δουλέψεις τους μυς  και να δώσεις στο σώμα τα κατάλληλα καύσιμα από υγιεινές  τροφές ,τότε θα δεις τα παραπανίσια κιλά να «λιώνουν» κυριολεκτικά από πάνω σου. Κάνε ένα κοκτέιλ  στις προπονήσεις σου με λίγο ποδήλατο, καθημερινή πεζοπορία, ακόμα  κολύμβηση ή χειμερινό σκι  που είναι της εποχής!! Ακόμα και το περπάτημα από και προς την εργασία σου καθημερινά σε βοηθά να χάνεις βάρος , χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μην φοβηθείς να αναζητήσεις  συμβουλές από κάποιο γυμναστή ή διαιτολόγο για να έχεις σίγουρα τα επιθυμητά αποτελέσματα.

4. Είναι καλύτερο να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι  ή να τρως ελάχιστα σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Ψέμα! 

Χρειάζεται να διατηρήσεις μια ισορροπία. Το πόσο θα τρως και πόση άσκηση  χρειάζεται να κάνεις ,είναι καλό  να καθορίζεται  από τους στόχους που έχεις βάλει. Δεν μπορούμε να περιμένουμε αποτελέσματα όταν δεν έχουμε σαφείς και καθορισμένους στόχους. Αν επιθυμείς να τρέξεις σε μαραθώνιο σε τρεις μήνες  ,για να προετοιμαστείς σωστά χρειάζεσαι αρκετές  θερμίδες για αντέξεις τις προπονήσεις. Αν επιθυμείς να χάσεις τα κιλά από μια πρόσφατη γέννα τότε οι θερμίδες είναι σαφώς λιγότερες  χωρίς όμως εξαντλητική προπόνηση. Μια θετική ενέργεια για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου είναι μια άσκηση τύπου αερόβιου 30 λεπτών  καθημερινά μετά το ξύπνημα ,όπως επιτόπιο τρέξιμο δίπλα στο κρεβάτι σου . Έπειτα  λίγο καφέ και μισή μπανάνα για πρωινό  ή ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά δημητριακά . Ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο σύμφωνα με τις ανάγκες σου θα σου φανεί πολύ χρήσιμο για να ανακαλύψεις τις ανάγκες του σώματός σου!

p_101233287

   5. Όταν δεν τρως υδατάνθρακες αδυνατίζεις. Ψέμα!

Όπως έχει πει μια καθηγήτριά μου « το λίπος καίγεται στην φωτιά των υδατανθράκων»! Δηλαδή, καίγοντας υδατάνθρακες στην άσκηση με την μορφή γλυκογόνου ,καίγονται  μαζί του  το λίπος για να έχει ενέργεια το σώμα  να συνεχίζει την αθλητική δραστηριότητα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα λαχανικά και τα όσπρια είναι η καταλληλότερη πηγή ενέργειας για κάθε σωματική δραστηριότητα . Πατάτες με βραστά λαχανικά ή φακές αποτελούν άριστη επιλογή για έναν αθλούμενο , και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τελικά, ο συνδυασμός τροφής και άθλησης είναι το πιο σημαντικό κομμάτι για ένα ενεργητικό  και υγιές σώμα .Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το δικό σας σώμα  και μην ακολουθείτε μύθους που δυσκολεύουν τη ζωή μας!!!

    Ότι ερωτήσεις έχεις μπορείς να μου στείλεις e-mail : patzaroula@yahoo.gr

    Θα σου απαντήσω με μεγάλη μου χαρά!!

Ολοκληρώθηκε ο πρώτος χρόνος!

Posted on

Χρόνια Πολλά ,Χριστός Ανέστη σε όλους.

woman  (116)

Κάποιοι πέρασαν τις μέρες του Πάσχα καλά και όμορφα ίσως  και επεισοδιακά,κάποιοι  ήρεμα και οικογενειακά αλλά  με γκρίνιες . Θα μπορούσε ο καθένας να συμπληρώσει με τον δικό του τρόπο τα συναισθήματα που ένιωσε.Εγώ πάντως πέρασα υπέροχα και γέμισα με πολλά και διαφορετικά συναισθήματα.

Σε όλη την διάρκεια , όμως ποτέ δεν εγκατέλειψα την συνήθειά μου για ισορροπημένη διατροφή. Παρέμεινα πιστή στην ημερίσια κατανάλωση των θερμίδων μου ,αλλά πρόσθεσα τα εδέσματα που παραδοσιακά όλοι τρώμε και αφαίρεσα κάποιους συνδυασμούς γευμάτων που έτρωγα πριν . Συγκεκριμένα (π.χ. ) :

για μεσημεριανό: Ρύζι με κοτόπουλο και καρότα στον ατμό.

το άλλαξα σε: Ριζότο  με κουκουνάρι και καρότα και ένα κομμάτι  χαλβά από ταχίνι (με σοκολάτα)!!!

Μπορώ να πώ, πως με την αφοσίωσή μου κέρδισα. Ακόμα και στο πρωινό μου ζύγισμα

(από 66,4 κιλά κατέβηκα στα 65,7!!).

Είμαι υπέρμαχος της υγείας και της καλής σχέσης με το σώμα μας και όχι με την «ψύχωση» της Ζυγαριάς ,όπως συμβαίνει στο μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών και ανδρών, αλλά μια ενδεικτική μέτρηση με την ζυγαριά μας, μας βοηθά να έχουμε μια (κατα προσέγγιση)  εκτίμηση για το σωματικό μας βάρος.

Δεν φοβάμαι την ζυγαριά μου, την συμβουλεύομαι.

Έτσι ,λοιπόν, με τις μικρο-αλλαγές στην διατροφή μου κατάφερα να είμαι το ίδιο χαρούμενη ,όπως πριν το Πάσχα και να μην αλλάξει το σωματικό μου βάρος. Όταν γνωρίζεις τις θερμίδες που τρως είναι φυσιολογικό να διατηρείσαι σε

άψογη σιλουέτα.

Οφείλω όμως να συμπληρώσω πως ούτε και τις καθημερινές μου ασκήσεις σταμάτησα λόγω του Πάσχα.

26645
δουλεύω έξυπνα…

Καθημερινά γυμνάζομαι περίπου 1 ώρα και μισή είτε στο γυμναστήριο ,είτε σε κάποιο ομαδικό μάθημα γυμναστικής!!

Ετσι,λοιπόν, έκανα τις ασκήσεις μου στο σαλόνι μου, με επιπλέον επιτόπιο τρέξιμο και είμαι από σήμερα έτοιμη να ξαναμπώ στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου , χωρίς πιασίματα και κούραση!!

Το Πάσχα για μένα είναι οικογενειακή υπόθεση. Καταλαβαίνω οτι είναι γιορτή, όταν βρισκόμαστε όλοι μαζί ,η μεγάλη οικογένεια μου και μοιραζόμαστε την χαρά,τις ανησυχίες μας, το παιχνίδι ,την μαγειρική και σίγουρα το homemade νόστιμο παραδοσιακό φαγητό της όμορφης  Άνοιξης  , χωρίς φόβο και πάθος.

Χριστός Ανέστη σε όλους και το Άγιο Φως να φωτείζει τις καρδιές και το νου μας για μια όμορφη ΖΩΗ!!

Υ.Σ. Σαν σήμερα ξεκίνησα αυτό το blog  πριν από ένα χρόνο μαζί με τα γεννέθλιά μου και είμαι πολύ χαρούμενη που κατέκτησα αυτόν τον χρόνο. Αυτός είναι και  ο λόγος για τον τίτλο του άρθρου.

Είμαι σήμερα ένας πιο πλούσιος άνθρωπος.

Ευχαριστώ όλους όσους επισκέπτονται το blog αυτό.

Είστε πηγή δύναμης για μένα…