Κίνητρα

Τι θα ζητήσεις απο τον Αϊ-Βασίλη?

Posted on Updated on

Στην περίπτωση που μέχρι πέρυσι ζητούσατε να παρασκευαστεί σοκολάτα με μηδενικές θερμίδες, μαρούλι με γεύση από νόστιμο γεύμα  και light ελαιόλαδο, μήπως οι ευχές σας γι’ αυτή τη χρονιά θα πρέπει  να είναι περισσότερο ρεαλιστικές; Όταν το δυσκολότερο πράγμα σε μία δίαιτα είναι η ιδέα της, πώς πρέπει  τελικά να σκέφτεστε προκειμένου φέτος η προσπάθειά σας να έχει happy end;

Μην «πυροβολείτε» το φαγητό: Μπορεί συχνά να κατηγορείτε το φαγητό για τα περιττά σας κιλά, όμως στη σύγχρονη διαιτολογία κανένα τρόφιμο ή συστατικό  δεν ευθύνεται από μόνο του για την άνοδο του δείκτη της ζυγαριάς. Πολυάριθμες μελέτες άλλωστε υποδεικνύουν ότι αυτό που μας παχαίνει δεν είναι κάποιο μεμονωμένο τρόφιμο, αλλά οι «κακές» διατροφικές συνήθειες. Η δίαιτα, λοιπόν, θα μπορούσε να παρομοιαστεί με έναν συνεχή αγώνα δρόμου που στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια κιλών, αλλά στο να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε το φαγητό και τον τρόπο που αισθάνεστε γι’ αυτό. Φέτος σκεφτείτε μακροπρόθεσμα και κάντε τη διαφορά φροντίζοντας να εμπιστευτείτε την καθοδήγησή σας σε διαιτολόγο, σε  εξειδικευμένους στην τροποποίηση συμπεριφοράς, οι οποίοι θα σας ακούσουν και θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες που θα συμβάλλουν και στη διατήρηση του νέου σας βάρους.

Θα "σπάσεις" αυτές τις γιορτές;;;
Θα «σπάσεις» αυτές τις γιορτές;;;

 

Μην πιστεύετε στα «θαύματα» : Το χαπάκι αδυνατίσματος που αναζητάτε δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί και ούτε πρόκειται να έρθει στα χέρια σας στο άμεσο μέλλον. Στην πραγματικότητα κάθε προσπάθεια αλλαγής αρχίζει από το μυαλό και πριν ξεκινήσετε τον αγώνα εναντίον  των  περιττών κιλών , καλό θα ήταν να ψάξετε για τα κίνητρα που θα αποτελέσουν συμμάχους στην προσπάθεια και θα σας δώσουν τη δύναμη να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να αποκτήσετε την απαραίτητη αντοχή προκειμένου να φτάσετε μέχρι εκεί που χρειάζεται . Έτσι, αντί να αναζητάτε νέες μαγικές φόρμουλες αδυνατίσματος, φέτος ζητήστε θέληση, δύναμη, αυτοσυγκράτηση και αποφασιστικότητα, συστατικά απαραίτητα για να ξεκινήσετε μία πορεία.. πολλά υποσχόμενη!

«Τα αγαθά κόποις κτώνται»: Μπορεί το DVD που αγοράσατε να δεσμεύεται να εξαφανίσει το λίπος σας με μόλις πέντε λεπτά άσκηση την ημέρα, ή να σας έχουν υποσχεθεί πως τα κιλά θα χαθούν αυτόματα απολαμβάνοντας το.. καφεδάκι σας, όμως σταματήστε να αποζητάτε εύκολες και γρήγορες λύσεις, αφού ξέρετε εκ των προτέρων πως δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα. Πάρτε το απόφαση! Για να δείτε βελτίωση και αλλαγή στο σώμα σας θα πρέπει να έχετε πειθαρχία και να κουραστείτε.

Άλλωστε, ακόμη και αν ο πολυδύναμος  Άγιος Βασίλης αποφάσιζε να ρίξει την κοιλιά του θα σταμάταγε να αποδέχεται κάθε λογής κέρασμα και θα έβγαζε κάρτα μέλους στο γυμναστήριο της γειτονιάς του!

πηγή: nutrimed -Τζόβα Ελίζα

Advertisements

Δείχνεις στο σώμα σου την αγάπη σου;;;

Posted on Updated on

International_No_Diet_DayΕσείς πόσες φορές έχετε πει ή ακούσει: «Τέλος, από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα!»;Ήρθε η ώρα να αποδεχτούμε το σώμα μας ,και όπως ακριβώς περιγράφετε  από το καταστατικό για την Παγκόσμια Ημέρα κατά της Δίαιτας [International No Diet Day (INDD) ] είναι μια ετήσια γιορτή της αποδοχής του σώματος και της ποικιλομορφίας στο σχήμα που έχει κάθε σώμα .Το σύμβολο που χρησιμοποιείται ως ένδειξη για αυτή τη μέρα είναι το γαλάζιο κορδελάκι και τιμάται κάθε χρόνο 6 Μαϊου. Ο εορτασμός της Παγκόσμιας Ημέρας κατά της Δίαιτας καθιερώθηκε το 1992, όταν η συγγραφέας Mary Evans Young, άκουσε ότι μια νεαρή έφηβη αυτοκτόνησε γιατί «δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει το πάχος της» και από πολλές μαρτυρίες γυναικών ,οι οποίες σπαταλούσαν περισσότερο χρόνο και ενέργεια στις αδιάκοπες προσπάθειες να φτάσουν στο ιδανικό ,όπως πιστεύουν βάρος ,έχοντας ως κριτήριο μόνο την ζυγαριά. Ξεκίνησε από λίγες γυναίκες οι οποίες αποφάσισαν να οργανώσουν ένα πικ-νικ στο Hade Park του Λονδίνου και σήμερα είναι επίσημη γιορτή σε πολλές χώρες σε ολόκληρη την υφήλιο μεταξύ άλλων στον Καναδά ,Η.Π.Α., Αυστραλία, Νέα Ζηλανδία ,Ινδία Ισραήλ, Δανία και Βραζιλία .Ετυμολογικά, ο όρος ‘δίαιτα’ σημαίνει «το σύνηθες ποσό και είδος τροφίμων και ποτών που καταναλώνει ένα άτομο από μέρα σε μέρα» (Ιατρικό Λεξικό Dorland’s).

Σήμερα, ο όρος δίαιτα ηχεί στα αυτιά μας ως κάτι κακό ,ως διατροφικός περιορισμός και στέρηση με στόχο την απώλεια βάρους, ενώ συχνά, η διαδικασία αυτή όταν φτάνει στην υπερβολή συνοδεύεται από συμπτώματα που μας «φθείρουν» σωματικά όπως η πείνα και η εξάντληση αλλά και ψυχικά όπως ο εκνευρισμός και η απογοήτευση, ενώ μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών π.χ. βουλιμία, ανορεξία ,υπερφαγία κλπ. Σκοπός της ημέρας αυτής είναι ένα κάλεσμα προς όλους εμάς να :

  • αποδεχθούμε το σώμα μας χωρίς κόμπλεξ
  • να γιορτάσουμε την ομορφιά και την διαφορετικότητα όλων των φυσικών μεγεθών του ανθρώπινου σώματος.
  • να κηρύξουμε μια μέρα- αποχή από τη δίαιτα και την εμμονή μας για απώλεια βάρους.
  • να ενημερωθούμε σχετικά με τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει μία αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος.
  • να συμβάλουμε στον τερματισμό των διακρίσεων κατά των συνανθρώπων μας με παραπάνω βάρος.

Ας μην ξεχνάμε ότι:

Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία που γίνετε μέσα στο σώμα μας αλλά και στο μυαλό μας , η οποία προϋποθέτει ρεαλιστικούς στόχους, ισχυρά κίνητρα, υπομονή και επιμονή. Είναι με άλλα λόγια μια διαδικασία που απαιτεί  προσωπικό χρόνο . Ορισμένα από τα βασικά χαρακτηριστικά μιας «επιτυχημένης δίαιτας» είναι τα εξής:

• Δεν σας περιορίζει κοινωνικά, αλλά σας βοηθά να κάνετε συνετές επιλογές εντός και εκτός σπιτιού.
• Δεν είναι στερητική. Δεν απαγορεύει τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων και δεν ενθαρρύνει ακραίες συμπεριφορές (μονοφαγία, αποτοξίνωση, νηστεία κλπ).
• Στηρίζεται στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής και περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες, στηριζόμενη στον άξονα,  ποικιλία – μέτρο – ισορροπία.
• Είναι εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής, τις συνήθειες και τις προτιμήσεις σας.
• Οδηγεί το άτομο μεθοδικά στη σταδιακή αλλαγή συμπεριφοράς, με στόχο την υιοθέτηση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών και την αύξηση της απαραίτητης  φυσικής δραστηριότητας.

• Οδηγεί σε σταδιακή και μόνιμη απώλεια βάρους.

Κλείνοντας, θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει ένα ιδανικό βάρος, αλλά ένα εύρος βάρους στο οποίο μπορούμε να είμαστε υγιείς και να νιώθουμε καλά με το σώμα μας, ενώ η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής μας μπορούν να οδηγήσουν με ασφάλεια στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σίγουρα μια ολοκληρωμένη προσπάθεια σε βάθος χρόνου μας δίνει τη γνώση να καταλάβουμε τι χρειάζεται το σώμα μας για να είμαστε υγιείς, να αποδεχτούμε τις ιδιαιτερότητες του αλλά και να νιώθουμε ψυχικά πιο ήρεμοι και δυνατοί.

Εθνικός Διατροφικός Οδηγός [17/10/2014]

Posted on Updated on

DCF compatable JPEG Img  DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

Στο Μέγαρο Μουσικής παρουσιάστηκαν οι πρώτοι Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί. Απευθύνονται στο ευρύ κοινό, στον κάθε έναν απο εμάς αλλά και σε επιστημονικούς συνεργάτες [Διαιτολόγους,Διατροφολόγους, Ιατρούς, Ειδικούς υγείας και πρόληψης,Εκπαιδευτικούς] και μπορούμε να τους προμηθευτούμε και από το διαδίκτυο σε ηλεκτρονική μορφή. Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο που σας ενδιαφέρει απο το σύνδεσμο :

http://www.diatrofikoiodigoi.gr/

Οι Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί χωρίζονται σε 4 κατηγορίες

  1. Για ενηλίκους.
  2. Για έγκυους και θηλάζουσες γυναίκες.
  3. Για βρέφη ,παιδιά και εφήβους.
  4. Για την ηλικία των 65 και άνω.

Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο στον ηλεκτρονικό υπολογιστή ή tablet ή smartphone και να είστε πάντα ενήμεροι για τις επιλογές στα γεύματά σας.

Ήταν επιτακτική ανάγκη. Η ενημέρωση για πρόληψη είναι το μυστικό της μείωσης της παχυσαρκίας.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

….άσ’το.Αύριο καλύτερα.

Posted on

καταθλιψη

 

 

 

Αύριο καλύτερα, να πάω για γυμναστική.

Σήμερα δεν έχω διάθεση.

Όταν θα βρω  χρόνο θα το κάνω.

Άμα ο καιρός είναι καλύτερος.

Από Δευτέρα θα ξεκινήσω δίαιτα, δεν πειράζει.

Δούλευα όλη μέρα στο γραφείο,κουράστηκα.

Έχω να φροντίζω τα παιδιά μου,που να «τρέχω» τώρα….

Ένας ηλικιωμένος  ινδιάνος της φυλής των Cherokee, είπε  στον εγγονό του: 

« Παιδί μου, υπάρχουν δύο λύκοι μέσα σε κάθε ανθρώπο , που μάχονται ο ένας τον άλλο κάθε μέρα. Ένας λύκος είναι το κακό. Είναι η αδυναμία, η κατωτερότητα, το εγώ, η τεμπελιά, και η δικαιοδοσίαΟ άλλος είναι το καλό. Εκείνος είναι η δύναμη, η σκληρή δουλειά, η αυτοδυναμία, και η ταπεινότητα
Το αγόρι το σκέφτηκε  για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε ρώτησε, « Παππού, ποιός  λύκος κερδίζει
Ο γέρος απάντησε, » Αυτός που ταϊζεις. «

[ original source :  An old Cherokee told his grandson, «My child, there are two wolves inside of every man, battling one another every day. One wolf is evil. He is weakness, inferiority, ego, laziness, and entitlement. The other is good. He is strength, hard work, self-reliance, and humility.»The boy thought about this for a long while, then asked, «Grandfather, which wolf wins?»

The old man replied, «The one you feed.»]

Κάθε μέρα μετράει!  Κάθε προπόνηση μετράει!

Σημαντική βοήθεια στα φαινόμενα κατάθλιψης

Posted on Updated on

Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες στο δυτικό κόσμο, με μία στις τέσσερις γυναίκες και ένας στους έξι άνδρες να πάσχουν από κλινική κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους.  Για το λόγο αυτό, σημαντικό είναι να  ξέρουν οι προσωπικοί γυμναστές (personal trainers) ,πώς να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα και να ανταποκριθούν στις ανάγκες των αθλουμένων  με αυτή την ψυχική διαταραχή.

Μην αφήνεις να σε παρασύρει..

         

    » Σημάδια «

Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από μια αγχωτική ή τραυματική εμπειρία ζωής για κάποιον , όπως τα προβλήματα εργασίας, προβλήματα σχέσεων, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ή λόγω εκφοβισμού από κάποιο άλλο άτομο (builing).Η κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους και μπορεί να παρουσιαστεί  πολύ διαφορετικά σε κάθε άτομο. Σε γενικές γραμμές,  σε ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί  να στερηθούν η ενέργεια και το κίνητρο για δημιουργική ζωή.  Μπορεί  να αισθάνεται ότι είναι άχρηστος στο κοινωνικό του περιβάλλον  και έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, αισθάνεται ανήσυχος/η , ακόμα συγκλονισμένος/η ή μουδιασμένος/η.

Προσοχή ,λοιπόν στα ακόλουθα σημεία :

  • Μια ξαφνική αλλαγή σε έναν αθλούμενο , αλλαγή στην προσωπικότητα.
  • Μπορούν να γίνουν ευέξαπτοι ή εύκολα να απογοητεύονται.
  • Υπερβολική αυτοκριτική, μη αναγκαία αυστηρότητα.
  • Δυσκολία στον ύπνο ή το φαγητό.
  • Δυσκολία στη συγκέντρωση ή η απώλεια ενδιαφέροντος για την άσκηση.

 Μια προσωρινή μετατόπιση στη διάθεση μπορεί αυτόματα να οδηγήσει στη διάγνωση της κατάθλιψης. Ωστόσο, αν τα αρνητικά συναισθήματα  διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες και αρχίζουν να παρεμβαίνουν  στην καθημερινή ζωή του ατόμου ,τότε υπάρχει λόγος ανησυχίας.  Η κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί , ώστε σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τον άνθρωπο που εμφανίζει συμπτώματα, έτσι ώστε να μπορεί να διαγνωστεί σωστά από έναν επαγγελματία υγείας.

             Πώς η άσκηση βοηθά

Όπως εξήγησε το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Fitness, με προπονητή τον Kevin Troeger, η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη, τόσο στη φυσική όσο και στην ψυχική αίσθηση/διάθεση. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει την σεροτονίνη ,εκκρίνονται οι “καλές” ορμόνες και οι ενδορφίνες  κατά τη διάρκεια  χειρωνακτικών  εργασιών και δίνει στο άτομο μια ψυχική ώθηση και μια αίσθηση της ολοκλήρωσης.

 Ήδη από το 1999, στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εξέτασαν τη βιβλιογραφία που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της ψυχικής υγείας. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σωματική δραστηριότητα φαίνεται πράγματι να ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να τονώνεται η διάθεση.

 Ως αποτέλεσμα, αυτό απαίτησε περισσότερη έρευνα ,όπου έπρεπε να γίνει στη σύνδεση μεταξύ της άσκησης και στην ανακούφιση από την κατάθλιψη.

 Το 2007, ο James Blumenthal, PhD, ο οποίος διδάσκει ψυχολογία και επιστήμη της νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke, διεξήγαγε μελέτη (1) σχετικά με τις αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της άσκησης. Ανέθεσε σε  202 συμμετέχοντες, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, με μία από τις τέσσερις θεραπείες : 1. ατομική άσκηση στο σπίτι, 2. ομαδικές ασκήσεις/ομαδικά μαθήματα , 3. τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και 4. εικονικό φάρμακο (placebo).

 Μετά από 16 εβδομάδες με συνταγογραφούμενη θεραπεία , η μελέτη έδειξε ότι το εικονικό φάρμακο ήταν το λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά στην ατομική άσκηση στο σπίτι και στην άσκηση σε ομαδικά μαθήματα είχαν παρόμοια ποσοστά ύφεσης με την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή.

Επίσης σημαντικό είναι  να αναγνωρίσουμε , ότι οι επιπτώσεις στην κατάθλιψη από τα φάρμακα θα μπορούσαν να έχουν εμποδίσουν το άτομο για μια καλή φυσική εμφάνιση. Προσπάθειες στην απώλεια λίπους, για παράδειγμα, μπορεί να σταματήσουν , ως αποτέλεσμα της φαρμακευτικής αγωγής.

 Μια μελέτη (2) στην Εφημερίδα της Ψυχιατρικής Πρακτικής  πάνω σε διαθέσιμα στοιχεία σχετικά με την άσκηση και την κατάθλιψη και πρότεινε ότι η αεροβική άσκηση είναι καλύτερη για τους ανθρώπους που πάσχουν από μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Συνέστησε πέντε και όχι μόνο τρία μαθήματα αεροβικής την εβδομάδα που διαρκούν μεταξύ 45 και 60 λεπτών το καθένα, μεταξύ 50% και 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Πρότειναν ότι τα οφέλη της άσκησης θα γίνουν αισθητά μέσα σε ένα μήνα, αλλά ένα πρόγραμμα άσκησης από 10 έως 12 εβδομάδων είναι η καλύτερη λύση.

personal training_3

Οι προσωπικοί εκπαιδευτές (personal trainers)  δεν είναι ψυχολόγοι, αν και λόγω της φύσης της εργασίας τους μπορεί μερικές φορές να τους εντάσσουμε σε μια παρόμοια θέση, δεδομένου ότι ασχολούνται με τους ανθρώπους σε ένα τέτοιο προσωπικό επίπεδο.

Χωρίς όμως τα απαραίτητα προσόντα για το πώς να χειριστεί την ψυχική υγεία, είναι σημαντικό ότι ένας προσωπικός εκπαιδευτής ενθαρρύνει ένα άτομο με καταθλιπτική συμπεριφορά να αναζητήσει κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, οι προσωπικοί  εκπαιδευτές έχουν ένα ρόλο που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη της κατάθλιψης, δεδομένου ότι μπορούν να προσαρμόσουν τις ρουτίνες άσκησης αναλόγως, για να εκκρίνονται  οι ορμόνες που μας κάνουν να αισθανόμαστε  καλά και την δυνατότητα σε κάθε αθλούμενο  να αισθάνεται μια αίσθηση της ολοκλήρωσης στις συνεδρίες τους.

Πηγές:

(1) Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Moore, K. A., Craighead, W. E., Herman, S., Khatri, P., et al. (1999). Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine, 159(19), 2349-2356.

(2) Rethorst, C. D., Trivedi, Madhukar, H. Evidence-Based Recommendations for the Prescription of Exercise for Major Depressive Disorder. Journal of Psychiatric Practice, 19(3), 204-212.