εγκέφαλος

Οι «τροφές» του μυαλού

Posted on Updated on

Οι αλλαγές που επήλθαν στο σύγχρονο τρόπο ζωής τα τελευταία 60 χρόνια, δεν θα μπορούσαν να αφήσουν αλώβητες ούτε τις διατροφικές μας συνήθειες, ούτε την ποιότητα των τροφίμων. Δύο οργανώσεις υγείας, η Sustain (Alliance for better food and farming ) και το Βρετανικό  Ίδρυμα για την Ψυχική Υγεία (Mental Health Foundation), δηλώνουν πεπεισμένες για τον άρρηκτο δεσμό μεταξύ διατροφής – ψυχικής υγείας και σημειώνουν πως κάποιοι από τους «ενόχους» για μια σειρά ψυχικών προβλημάτων και διαταραχών ίσως πρέπει να αναζητηθούν στο πιάτο μας, καθώς η αντικατάσταση των φρέσκων και υγιεινών τροφίμων από το διαιτολόγιο μας με κορεσμένα λίπη και ζάχαρα, μεταφράζεται για τον οργανισμό σε πολλά περισσότερα, από μερικά περιττά κιλά.
Υποστηρίζουν κατ’ αρχήν πως η μη ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη βασικών θρεπτικών στοιχείων από το καθημερινό μας τραπέζι , αντανακλάται στην πνευματική υγεία. Κατά τη  διάρκεια της ζωής μας η συνεχής έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών από το διαιτολόγιό μας μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα  είτε με τη μορφή ψυχικών νοσημάτων, είτε προβληματικών συμπεριφορών, είτε νευρολογικών προβλημάτων.

«Μέχρι τώρα γνωρίζαμε την επίδραση της διατροφής στα ζωτικά όργανα του σώματος. Τώρα αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε πως ο εγκέφαλος, ως όργανο του σώματος, επηρεάζεται και αυτός από τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνει»

εξηγεί ο δρ Andrew McCulloch, διευθυντής του Ιδρύματος για την Ψυχική Υγεία.Επίσης προσθέτει πως η αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων με δραστικές αλλαγές στον τρόπο διατροφής έχει δώσει σε κάποιες περιπτώσεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα απ’ ότι οι συμβατικές φαρμακευτικές αγωγές ή η ψυχοθεραπείες.

Μαγειρεύοντας παρέα!!
Συνδυάστε τις επιλογές σας!

Οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν μεγαλύτερη κατανάλωση των κορεσμένων λιπών, μείωση της πρόσληψης λαχανικών κατά 34% και ψαριών κατά τα 2/3,  δημιουργούν προβλήματα στις λειτουργικές διαδικασίες του εγκεφάλου. Όλα αυτά συνδέονται με την εκδήλωση κατάθλιψης, προβλημάτων συγκέντρωσης, υπερκινητικότητας και της νόσου Αλτσχάιμερ. Παρακάτω αναφέρεται το σύμπτωμα σε σχέση με τις ανάγκες σε βιταμίνες -ιχνοστοιχεία – μέταλλα και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτά:

Χωρίς τίτλο 2

 

Οι ειδικοί του Ιδρύματος δηλώνουν πως το πεδίο έρευνας εν πολλής παραμένει ανεξερεύνητο, εντούτοις ενθαρρύνουν τον κόσμο να υιοθετήσει μια πιο υγιεινή διατροφή με ιδιαίτερη έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα και το ψάρι και προτείνουν συνταγές-«καύσιμα» για τον εγκέφαλο.

Κράτα το

Κράτα το

Κράτα το

Γλυκά και ο ρόλος της γλυκόζης..

Posted on Updated on

 
Εδώ και χρόνια είναι γνωστό ότι, όποιος θέλει να αδυνατίσει πρέπει να απέχει από τα γλυκά. Αλλά τελικά το «μυστικό» για την απώλεια των περιττών κιλών είναι όχι στην αποχή από τα γλυκά, αλλά στον χρόνο που πρέπει να καταναλωθούν.
p_FI1207NUTIM001

Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο. Ερευνητές του Κολεγίου Ιμπέριαλ του Λονδίνου, υποστηρίζουν σε άρθρο του στο επιστημονικό έντυπο Journal of Clinical Investigation ότι, η κατανάλωση των γλυκισμάτων στην αρχή και όχι στο τέλος ενός γεύματος μπορεί να συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης, άρα και στην απώλεια βάρους.

Οι επιστήμονες επικεντρώθηκαν στην μελέτη της γλυκόζης που περιέχουν τα γλυκά και αποτελεί βασική πηγή ενέργειας για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ο τελευταίος παράγει την πρωτεΐνη γλυκοκινάση, που βοηθά τον οργανισμό να αντιλαμβάνεται πόση γλυκόζη έχει καταναλώσει.

Αν το άτομο έχει πάρει λίγη γλυκόζη μέσω των τροφών, τότε ο εγκέφαλος δίνει εντολή στον οργανισμό να αναζητήσει περισσότερα τρόφιμα με άμυλο και ζάχαρη.Οι ερευνητές έκαναν πειράματα με ποντίκια για να αποδείξουν την ορθότητα της θεωρίας τους. Έδωσαν λοιπόν στα πειραματόζωα την επιλογή, είτε να φάνε ότι συνήθως ή να πιουν νερό με ζάχαρη.Φυσιολογικά, τα ποντίκια θα προτιμούσαν λίγο από το ζαχαρόνερο και θα έτρωγαν περισσότερο από την συνήθη τροφή τους.Αλλά όταν οι ερευνητές αύξησαν την ποσότητα της γλυκοκινάσης στον εγκέφαλο των τρωκτικών, η προτίμησή τους άλλαξε και προτίμησαν το ζαχαρόνερο.

Σ’ ένα δεύτερο πείραμα διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που είχαν μείνει νηστικά για 24 ώρες, παρουσίαζαν αυξημένη δραστηριότητα της γλυκοκινάσης στον εγκέφαλό τους.

Τα επίπεδα της δραστηριότητας της γλυκοκινάσης εξηγούν εν μέρει γιατί ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια φυσική προτίμηση προς τα γλυκά.Η περαιτέρω μελέτης της εν λόγω πρωτεΐνης αναμένεται να βοηθήσει τους επιστήμονες στην ανάπτυξη καλύτερων θεραπειών κατά της παχυσαρκίας ή στην πιο φυσική απώλεια των περιττών κιλών.Μέχρι τότε λοιπόν ο Δρ Τζέιμς Γκαρντινερ, επικεφαλής ερευνητής συμβουλεύει όσους θέλουν να αδυνατίσουν να τρώνε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη στην αρχή του γεύματός τους.Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να πιστέψει ότι έχει καταναλώσει αρκετή γλυκόζη και θα επιτρέπει στα άλλα συστήματα του οργανισμού να δώσουν το σήμα του κορεσμού και την έναρξη καύσης των θερμίδων. Έτσι, θα αποτρέπεται η υπερφαγία.

Οπότε να θυμάστε ότι, αν τα γλυκά καταναλώνονται μετά το γεύμα, ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αντιληφθεί ότι ο οργανισμός έχει λάβει επαρκή γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, επιβραδύνεται το σύστημα υπολογισμού των θερμίδων και αυξάνεται η πιθανότητα κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής.

Αξίζει πάντως να σημειωθεί ότι, γλυκόζη δεν περιέχουν μόνο τα γλυκά, αλλά και τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι. Και μάλιστα πολλές φορές σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Επιμέλεια: Μαίρη Μπιμπή

Πηγή : http://health.in.gr/news/scienceprogress/article/?aid=1231369754

Κράτα το

Κράτα το

Ζάχαρη, Ντοπαμίνη και Παχυσαρκία

Posted on

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον έχει εντοπίσει μια ανώμαλη αντίδραση της ορμόνης  ντοπαμίνης στους εγκεφάλους των ανθρώπων με την παχυσαρκία όταν υπάρχει παρουσία ζάχαρης, καθώς γερνούν. Επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Marta Πεπίνο, εξήγησε:

«Πιστεύουμε ότι μπορεί να έχουν εντοπίσει μια νέα ανωμαλία στη σχέση μεταξύ της απόκρισης –ανταμοιβής  σε τροφές και στη ντοπαμίνη σε εγκεφάλους των ατόμων με παχυσαρκία. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο λάτρης των γλυκών, καθώς κινούνται από την εφηβεία στην ενηλικίωση. Επίσης, καθώς γερνάμε, έχουμε λιγότερες υποδοχείς ντοπαμίνης σε μια δομή του εγκεφάλου, που ονομάζεται το ραβδωτό σώμα, που είναι κρίσιμη για το σύστημα ανταμοιβής. Θεωρούμε ότι στη νεαρότερη ηλικία ακόμα και  με λιγότερους υποδοχείς ντοπαμίνης σχετίζεται με μεγαλύτερη προτίμηση για τα γλυκά σε εκείνους με φυσιολογικό βάρος. Ωστόσο, σε άτομα με παχυσαρκία χρειάζεται να μελετηθεί.»

Neural-Pathways-in-the-Brain
Δισεκατομμύρια από νευρώνες!!!

Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που δεν είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία φαίνεται να χάνουν τη γεύση τους για τα γλυκά καθώς γερνούν λόγω των αλλαγών στη χημεία του εγκεφάλου τους. Οι ίδιες αυτές αλλαγές δεν συμβαίνουν σε ορισμένα άτομα με παχυσαρκία, αφήνοντας τους με μεγαλύτερη λαχτάρα για γλυκά. Πιο πολλοί υποδοχείς ντοπαμίνης σε ηλικιωμένα άτομα με παχυσαρκία, σημαίνει ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι πολύ πιο ευχάριστα για αυτούς.

Στα παιδιά  αρέσει η καραμέλα, επειδή οι εγκέφαλοί τους την ποθεί  περισσότερο από ό, τι κάνουν οι περισσότεροι ενήλικοι εγκέφαλοι. Με μια βαθύτερη κατανόηση του πώς λειτουργούν οι  νευρικές  οδοί  του εγκεφάλου οδηγούν σε  διατροφικές συμπεριφορές, μπορούμε να αναπτύξουμε καλύτερες στρατηγικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της παχυσαρκίας.

 

 

Click here for the study by Pepino et al and here for more from Medical News Today.

Neural Pathways in the Brain, photograph © NICHD / flickr

Πηγή : http://conscienhealth.org/2016/06/sugar-dopamine-and-obesity/

 

Ημέρα 23η

Posted on Updated on

Ημέρα 23η και μετράμε αντίστροφα μέχρι τις 4 Απριλίου, όπου είναι η ημερομηνία που θα ξεκινήσεις την σωστή διατροφή και γυμναστική. Η #αντίστροφημέτρηση γίνεται για να ενεργοποιήσουμε το μυαλό. Ο εγκέφαλός σου λαμβάνει καθημερινά πάρα, μα πάρα πολλές πληροφορίες, που οι περισσότερες είναι ασυνείδητες (δεν τις παίρνουμε χαμπάρι..).

Το tip της 23η ημέρας:

Σκέψου τι πληροφορίες «βάζεις»στον εγκέφαλό σου.

7 (2)
υπολογιστής πολλαπλών ταχυτήτων!!!

Κάποια στιγμή στο παρελθόν άκουσα μια πολύ ενδιαφέρουσα έκφραση.

«Αν προσπαθείς να φτιάξεις χυμό από σάπια φρούτα ,τότε και ο χυμός θα είναι για πέταμα!!».

Είναι πολύ απλή η λογική πίσω από αυτή την ενδιαφέρουσα άποψη. Αν κάθε μέρα δίνεις στο μυαλό σου άχρηστες πληροφορίες , το αποτέλεσμα είναι να μην μπορεί πια το μυαλό (ο εγκέφαλος) να ξεχωρίζει τα άχρηστα από τα χρήσιμα. Όπως γίνετε με τις διαφημίσεις ,όπου υπάρχειι ακατάπαυστη πληροφορία, και  που υπάρχουν πλέον παντού!!

Πέρα όμως από την πληθώρα των ερεθισμάτων, στο τέλος της αλυσίδας υπάρχεις εσύ και οι επιλογές σου. Επιλέγεις από που θα πάρεις την πληροφορία. Επιλέγεις τι θα «βάλεις» στον εγκέφαλό σου. Σίγουρα, όταν λειτουργείς ασυνείδητα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνεις την οποιαδήποτε επιλογή. Επιλέγεις όμως εσύ, το βιβλίο που θα διαβάσεις στις διακοπές, τα site που θα επισκεφτείς στο internet. Επιλέγεις εσύ τα έργα στο σινεμά και σε κάθε περίπτωση να διατηρείς την κριτική σου ματιά σε ότι διαβάζεις ,ακούς, μυρίζεις, μνημονεύεις, αποστηθίζεις . Από αυτά τα φρουτα θα πάρεις»χυμό» που θα σου δώσει εφόδια δύναμης και «θρεπτικότητας». Ο εγκέφαλός σου δημιουργεί συνάψεις, που σε βοηθούν να αντιλαμβάνεσαι τα πάντα γύρω σου. Μην σπαταλάς τον χρόνο με άχρηστες πληροφορίες που δεν σε οδηγούν πουθενά.

Βοήθησε τον εγκέφαλό σου να παραμένει ενεργητικός, να οξύνεις την σκέψη σου με καινούρια ερεθίσματα και αν δεν μπορείς να σταματήσεις μια κακιά συνήθεια ,τότε θυμίσου:

Δώσε στον εγκέφαλό σου όμορφα ερεθίσματα σε επαναλαμβανόμενο ρυθμό για να πάρουν σιγά-σιγά την θέση αυτής της κακής συνήθειας. Στο κάτω-κάτω,  χρειάζεται να εκπαιδευτείς για να ξεκινήσεις κάτι νέο,σαν το ποδήλατο. Αν είσαι έτοιμος να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου, τόσο πιο γρήγορα θα δεις την αλλαγή να σου συμβαίνει.

Ο εγκέφαλος είναι το ανώτατο εργαλείο για να αποκτήσεις μεθοδικά αυτό που έχεις ανάγκη.Στην προκειμένη περίπτωση να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να κάνει συνειδητές και υγιείς επιλογές.

Αξίζει να βάλεις τις σκέψεις σου σε σειρά.Τα οφέλη είναι πάρα πολλά και σίγουρα σου αξίζουν.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh