Άσκηση

AQUA Fitness

Posted on Updated on

(scroll down for english)

Aqua Fitness ή αλλιώς αερόβια άσκηση μέσα στο νερό!

▶ Aula de Hidroginástica / AquaFitness Class Original – YouTube

Δεν είναι νέα μόδα αλλά κάθε καλοκαίρι εμφανίζεται ως απόλυτη τάση για κάθε αθλούμενο. Το κολύμπι σαν άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για το σώμα χωρίς ποτέ να έχουν αναφερθεί τραυματισμοί ή οποιαδήποτε μορφή  κάκωσης, διότι προστατεύεται το σώμα απο την πίεση του νερού.

Αν όμως απλά «τσαλαβουτάς» ,τότε δεν μιλάμε για άθληση αλλά για παιχνίδι. Καλό θα ήταν να ξεκινάμε με κολύμβηση σε απόσταση κάποιων μέτρων και έπειτα το παιχνίδι να μας χαλαρώνει ή να μας διασκεδάζει μετά την προπόνησή μας.

Η πισίνα είναι ιδανική για κάθε προπόνηση λόγω σταθερού εδάφους, αλλά στην θάλασσα επικρατεί ο νόμος της άνωσης λόγω διαφορετικής σύστασης του νερού. Διαλέγεις και ξεκινάς τις προπονήσεις άμεσα. Μην περιμένεις μόνο όταν όλες οι συνθήκες είναι ιδανικές ,διότι το καλοκαιράκι είναι σύντομο.

Για να πάρεις κάποιες ιδέες που θα εφαρμόσεις στο δικό σου πρόγραμμα άθλησης  μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο να κοιτάξεις το παραπάνω βίντεο.

It is not new fashion but every summer it appears as an absolute trend for every athlete. Swimming as exercise is the best exercise for the body without ever having reported any injuries or any form of injury because it protects the body from water pressure.

But if you just «shuffle», then we are not talking about sports but about playing. It is a good idea to start swimming with a few measures and then play to relax or entertain us after our training.

The swimming pool is ideal for any training due to stable ground, but at sea the law of buoyancy prevails due to different water composition. You pick and start the workouts immediately. Do not expect only when all conditions are ideal, because the summer is short.

To get some ideas to apply to your own sports program you can devote some time to looking at the video above.

 

Advertisements

για το 5% των παχύσαρκων…

Posted on Updated on

Περίληψη

Στόχος . Εξετάσαμε την πιθανότητα ενός παχύσαρκου ατόμου  να έχει επίτευξη του φυσιολογικού σωματικού  βάρους.

Μέθοδοι.Πήραμε ένα δείγμα ατόμων ηλικίας 20 ετών και άνω από τη Κλινική Πρακτική Έρευνας ζεύξης δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου από το 2004 έως το 2014. Αναλύσαμε τα δεδομένα για

76.704 παχύσαρκους άνδρες και

99.791 παχύσαρκες γυναίκες.

Εμείς αποκλείσαμε τους συμμετέχοντες που έλαβαν βαριατρική χειρουργική (χειρουργική επέμβαση για την απώλεια βάρους). Εκτιμήσαμε την πιθανότητα επίτευξης φυσιολογικού βάρους ή μείωση κατα 5% του σωματικού βάρους.

Αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της κατ ‘ανώτατο όριο 9 ετών παρακολούθησης, 1.283 άνδρες και 2.245 γυναίκες  κατάφερα την επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους. Στην κατηγορία της απλής παχυσαρκίας  (δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος = 30,0 – 34,9 kg / m2), η ετήσια πιθανότητα επίτευξη φυσιολογικού βάρους ήταν 1 στις 210 για τους άνδρες και 1 στις 124 για τις γυναίκες, αυξάνοντας σε 1 άτομο στους  1.290 για τους άνδρες και 1 στις 677 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος = 40,0 – 44,9 kg / m2).

Η ετήσια πιθανότητα επίτευξης μείωσης του βάρους κατά 5% ήταν 1 στους 8 για τους άνδρες και 1 στις 7 για τις γυναίκες με νοσογόνο παχυσαρκία.

Συμπεράσματα. Η πιθανότητα της επίτευξης κανονικού  βάρους ή διατήρηση της απώλειας βάρους είναι χαμηλή. Στα πλαίσια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην κοινότητα που βασίζεται σε προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί τελικά να είναι αναποτελεσματική.

Πηγή του άρθρου :  http://www.medscape.com/viewarticle/849908_4?nlid=88485_434

Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με τους αριθμούς, αλλά σε απλή γλώσσα μόνο το 5% των υπέρβαρων /παχύσαρκων καταφέρνει να διατηρεί την μείωση του σωματικού βάρους σε διάρκεια χρόνου !!

Μετά από την ανάγνωση του άρθρου αντιλαμβάνομαι και χρειάζεται να αντιληφθούν όλοι πως ο στόχος είναι η υγεία του ανθρώπου και όχι, ψυχαναγκαστικά,  η απώλεια βάρους χωρίς όρια. Άρα,σωστή διατροφή και συστηματική φυσική δραστηριότητα.

Στόχος για το 2016 να είναι η ΥΓΕΙΑ,βρε παιδιά!!!

o-dear-kate-570
Το σώμα που αγαπάς είναι το υγιές σώμα!!

MayoClinic :Τι είναι το καφέ λίπος;

Posted on Updated on

Τι είναι το καφέ λίπος;

 Πόσο διαφορετικό είναι  από τα άλλα είδη σωματικού λίπους;

Απαντήσεις από τον Donald Hensrud, Μ.ϋ.
Καφέ λίπος, που ονομάζεται επίσης καφέ λιπώδης ιστός, είναι ένας ειδικός τύπος του λίπους του σώματος που είναι ενεργοποιημένο ή ενεργοποιείται, όταν νιώθετε κρύο. Το καφέ λίπος παράγει θερμότητα για να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σε κρύες συνθήκες. Το καφέ λίπος περιέχει πολύ περισσότερα μιτοχόνδρια από το λευκό (υποκίτρινο) λίπος. Αυτά τα μιτοχόνδρια είναι οι «μηχανές» στο καφέ λίπος που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των ερευνητών και των γιατρών για κάποιο χρονικό διάστημα, διότι φαίνεται να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως καύσιμο.

Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού!
Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού! #κρύο

Και εξίσου ελπιδοφόρο φαίνεται να είναι ότι  η άσκηση μπορεί να τονώσει τις ορμόνες που ενεργοποιούν το καφέ λίπος.
Οι ερευνητές εξετάζουν εάν η κατάσταση αυτή  που δημιουργεί το καφέ λίπος  μπορεί να αξιοποιηθεί για την απώλεια βάρους. Είναι πάρα πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε αν οι προσπάθειες αυτές θα αποδόσουν στο μέλλον. Εν τω μεταξύ, να είσαι προετοιμασμένος  να συμπεριλαμβάνεις τη σωματική άσκηση στα σχέδια σου για τη διαχείριση του βάρους σου.

Προσωπική άποψη:

Αν κοιτάξεις πίσω από κάθε πληροφορία που σχετίζεται με τη διαχείρηση του βάρους υπάρχει η σωματική άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ως φάρμακο που ενεργοποιεί τις οφέλιμες ορμόνες, όπως το χαπάκι της θυροξίνης  που μπορεί να παίρνεις τα πρωινά, για να ρυθμίζεις τον θυρεοειδή αδένα σου. Είναι φάρμακο που χρειάζεται την ιεροτελεστία του για παράδειγμα :

4 φορές την εβδομάδα για 35 λεπτά, ή ανάλογα τον αθλούμενο/καθημερινό άνθρωπο και τις ανάγκες του!! Μάθε την δικές σου δόσεις και μην τις παραλείψεις!

What is brown fat? How is it different from other body fat?
Answers from Donald Hensrud, M.D.
Brown fat, also called brown adipose tissue, is a special type of body fat that is turned on, or activated, when you get cold. Brown fat produces heat to help maintain your body temperature in cold conditions. Brown fat contains many more mitochondria than white fat. These mitochondria are the «engines» in brown fat that burn calories to produce heat.
Brown fat has generated interest among doctors and researchers for some time because it appears to be able to use regular body fat as fuel. And equally promising, it looks as if exercise may stimulate hormones that activate brown fat.
Researchers are looking at whether brown fat’s calorie-burning properties can be harnessed for weight loss. It’s too soon to know whether these efforts will pay off. In the meantime, be sure to include physical activity in your weight management plans.

Personal view:

If you look behind every information related to the management of your weight is exercise!Physical activity acts as a drug that activates hormones that can benefit from them, such as thyroxine pill that you  getting  in the mornings, to regulate your thyroid gland. It is a medicine necessary ritual  for example:

4 times a week for 35 minutes, or what  the athlete/daily man needs !!

Learn on your own doses and do not skip them!!

Ρίξε μιά ματιά και στους συνδέσμους…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς στα παρακάτω link ή να αφήσεις το σχόλιό σου για την δική σου εμπειρία..

Ξεκινώ TRX_Suspension training

Posted on Updated on

Για αρχή ας κάνουμε τη μετάφραση: TRX Suspension training. Η ονομασία TRX { Total Resistance eXercise_ολοκληρωμένη εξάσκηση αντιστάσεων} έχει δοθεί στον εξοπλισμό του συστήματος εκγύμνασης ,που είναι οι ιμάντες. Χρησιμοποιούνται για να γίνει ένα είδος προπόνησης που έχει σκοπό την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, επιτρέποντας στον χρήστη να χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός του.

Οι ασκήσεις με TRX γίνονται με στόχο την ανάπτυξη της δύναμης, της ισορροπίας, της ευελιξίας, και τη σταθερότητα της άρθρωσης και όλα αυτά ταυτόχρονα. Το σύστημα, όπου εν μέρει αιώρησαι/ κρεμιέσαι/ στηρίζεσαι, αναπτύσσει τη σωματική δύναμη, ενώ χρησιμοποιούνται λειτουργικές κινήσεις και δυναμικές θέσεις ανάλογα με την δυσκολία που επιθυμεί ο αθλούμενος.
Βλέποντας κάποιος μία φωτογραφία της μεθόδου, κατανοεί πολύ καλύτερα το πως λειτουργεί το σύστημα αυτό.

TRX training exercises at gym woman and man push-ups workout
Έντονη άσκηση που μπορούν να κάνουν γυναίκες και άντρες!

Σχοινιά για την εκπαίδευση και ενδυνάμωση χρησιμοποιήθηκαν πρώτη φορά γύρω από τη δεκαετία του 1800 μ.Χ. Ο Randy Hetrick, πρώην πεζοναύτης και απόφοιτος του Στάνφορντ MBA με μεταπτυχιακό, δημιούργησε  τον εξοπλισμό TRX και των συναφών ασκήσεων με την αντίσταση του  σωματικού βάρους στη δεκαετία του 1990, και άρχισαν να το εμπορεύονται το 2005.

Υπάρχουν πολλές εκδοχές και παραλλαγές για την εξέλιξη του TRX, αλλά αυτό που μετρά είναι το όφελος που έχει κάποιος όταν ασκείτε με τη μέθοδο αυτή.

Ναι, δυναμώνεις και αποκτάς γερό σώμα. Ναι, καις σωματικό λίπος όταν ακολουθείς σωστά τις οδηγίες του προπονητή. Ναι, σε βοηθά να αποκτήσεις ευκινησία και ευεξία. Η δική μου εμπειρία με την μέθοδο ήταν απολαυστική και ένιωσα μεγάλη ένταση στους μύες μου, ιδρώνοντας από το πρώτο 5λεπτο. Το τέλος του 45 λέπτου μαθήματος ήρθε με ένα αίσθημα γλυκιάς κόπωσης. Αν όμως απευθυνθώ σε έναν αρχάριο (λιγότερο από 3-6 μήνες ενεργής δράσης στη γυμναστική), τότε θα του δείξω άλλους τρόπους ενδυνάμωσης, όπου η ποικιλία είναι απίστευτα μεγάλη! Χρειάζεται να μάθεις λίγο το σώμα σου/τις δυνάμεις σου,να το τονώσεις,  πριν μάθεις να στηρίζεις περίπου το 60% του βάρους σου στα χέρια…

Αν είσαι φίλος της γυμναστικής, τότε μην παραλείψεις να το δοκιμάσεις! Σε κρατά σε απίστευτη διάθεση, αφού είναι αρκετά διασκεδαστικό για κάποιον που γνωρίζει τις αντοχές του σώματός του και του αρέσει ακόμα και να τις ξεπερνά. Η μέθοδος TRX αποτελεί ευκαιρία για ένα τεστ αντοχής και δύναμης για σένα που σηκώνεις βάρη στα μηχανήματα και θέλεις να περάσεις σε μια άλλη διάσταση την προπόνησή σου.

Συμπέρασμα.

Το TRX είναι μέθοδος που απευθύνεται σε γυμνασμένα άτομα. Σίγουρα, όμως και για σένα που δεν είσαι, υπάρχει πάντα το περιθώριο να προετοιμαστείς με σκοπό σύντομα να «περάσεις» στο παιχνίδι των ιμάντων.  Αν βρεθείς σε ένα τμήμα ομαδικών προγραμμάτων του γυμναστηρίου, που ταιριάζει σε σένα (αρχαρίων ή προχωρημένων), απλά δώσε τον καλύτερο εαυτό σου και διασκέδασέ το! Υπάρχει, επίσης η δυνατότητα να το χρησιμοποιήσεις μαζί με τον προσωπικό σου γυμναστή, διότι το σύστημα του TRX προσαρμόζεται σε κάθε χώρο και κάθε περίπτωση.

Σε καμμία περίπτωση μην αρνηθείς την πρόκληση να το δοκιμάσεις!

Ξεκινώ,λοιπόν, σωστή διατροφή και προπόνηση με TRX.

Συνδυασμός επιτυχίας για να πετύχεις τον δικό σου στόχο για ένα όμορφο και υγιές σώμα.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Ρίξε και μια ματιά στις εναλλακτικές που έχεις για να γυμναστείς.. http://wp.me/p2qhnY-3r

Ξεκινώ διατροφή και γυμναστική!

Posted on Updated on

Πες το : «Σήμερα ξεκινώ να προσέχω τη διατροφή μου και να κάνω συστηματική φυσική δραστηριότητα».

Αν επέλεξες να παρακολουθήσεις την #αντίστροφημέτρηση, τότε ξέρεις πως σήμερα τελείωσε η αντίστροφη πορεία. Όλες αυτές τις 36 ημέρες,  επιχειρήσαμε να βάλουμε το μυαλό σε σκέψεις, αναζητήσεις, προβληματισμούς.

For me and for her!!
Για μένα και για εκείνη!!

Μιλήσαμε για το σώμα  και τις ιδιαιτερότητες που έχει! Μιλήσαμε για το περιβάλλον που επιλέγουμε να ζούμε και συμφωνήσαμε πως επωφελούμαστε καθημερινά από την σωστή διατροφή και την άθληση.

Ασχοληθήκαμε με τις ανάγκες του σώματος μας και σύμφωνα με αυτές θα χρειαστεί να δημιουργήσουμε ένα πλάνο/σχέδιο/όραμα που να το βοηθά στα εύκολα, στα δύσκολα και παντού.

Άρχισε από τα μικροπράγματα που έχουν υποστηρικτικό ρόλο. Πρακτικά θα χρειαστείς κάποιον εξοπλισμό, αν δεν έχεις ήδη προνοήσει.

Για την γυμναστική:

  1. Μαλακά και ελαφριά ρούχα. Διάλεξε από την ντουλάπα σου την αθλητική σου ενδυμασία. Επέλεξε βαμβακερά υφάσματα, ανθεκτικά στο πλύσιμο, με ανθεκτική πλέξη. Επέλεξε να είναι σε ανοιχτό χρώμα ή έντονο φωσφορούχο χρώμα για να σε γεμίζουν ενέργεια. Αν επιλέξεις σκούρο χρώμα ή μαύρο είναι επίσης καλά, αλλά απέφυγε την έκθεση στον ήλιο διότι απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία.
  2. Αθλητικά παπούτσια. Άνετα αθλητικά παπούτσια (sportex,όπως λέγαμε μικροί από την ομώνυμη εταιρία αθλητικών που υπήρξε κάποτε), με μαλακή σόλα για να στηρίζει και να βοηθά το πέλμα σε κάθε σου κίνηση.
  3. Ένα μπουκάλι για νερό/ενυδάτωση. Μπορείς να προμηθεύεσαι κάθε μέρα νέο πλαστικό μπουκαλάκι, αλλά αν έχεις οικολογική συναίσθηση,τότε αγόρασε ένα μπουκάλι σε έντονο ζωηρό χρώμα για να γίνει το ¨φιλαράκι» σου παντού,στα εντός και εκτός.
  4. Αν είσαι γυναίκα, χρειάζεται να προμηθευτείς ένα άνετο στηθόδεσμο για να σε βοηθά να μην πονάς σε απότομες κινήσεις, να παραμένει το στήθος σταθερό και προστατευμένο. Χρειάζεται να δένουν οι τιράντες σε σχήμα χιαστή (Χ) στην πλάτη, για μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις σου.
Τροφές που μου κάνουν καλό!!
Τροφές που μου κάνουν καλό!!

Για την διατροφή:

  1. Αν είσαι υπεύθυνος/νη για το γέμισμα του ψυγείου, τότε πριν το γεμίσεις με τρόφιμα που σου κάνουν καλό, αφαίρεσε τα τρόφιμα που έχει ήδη μέσα και σου κάνουν κακό. Σε καμμία περίπτωση δεν επιτρέπετε να τα πετάξεις! Ετοίμασε γεύματα για το Σαββατοκύριακο , για τους αγαπημένους σου, ως ένα αποχαιρετιστήριο πάρτι στις τροφές που από εδώ και μπρος θα αποφεύγεις να αγοράζεις. Πιθανόν να γνωρίζεις ποιες τροφές σου κάνουν κακό ή να το υποψιάζεσαι. Αν πάλι όχι,τότε αυτοσχεδιάσε προς το παρόν και θα το συζητήσουμε με λεπτομέρειες σε μελλοντική ανάρτηση.
  2. Αγόρασε ψηφιακή ζυγαριά για σένα και για τις τροφές σου. Για τις τροφές, μπορείς να προμηθευτείς και να χρησιμοποιήσεις δοσομετρητές ή κούπες ή φλιτζάνια, κουτάλες, κουταλάκια,ακόμα και σύριγγες (όπως στα σιροπάκια για τα παιδιά) για να ζυγίζεις το λάδι ή μικρές ποσότητες τροφής.
  3. Φτιάξε μία λίστα από όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά που σου αρέσουν. Η σωστή διατροφή δεν είναι άνοστη, ούτε νερόβραστη (νοσοκομειακή!). Χρειάζεται να ικανοποιείς τους γευστικούς κάλυκες της γλώσσας για να μην σταματήσουμε ποτέ να μαγειρεύουμε υγιεινά και νόστιμα. Όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά αποδίδουν θερμίδες αλλά οι ποσότητες που τα χρησιμοποιούμε είναι πολύ μικρές για να δώσουμε σημασία σε αυτές.
  4. Ζήτησε από το οικογενειακό περιβάλλον την στήριξη και την κατανόησή τους για τις νέες συνήθειες που θέλεις να αποκτήσεις. Ξεκινάς κάτι νέο ή ξανα-ξεκινάς μία προσπάθεια και δεν σου χρειάζονται ούτε γκρίνιες, ούτε αποπροσανατολισμοί από τους άλλους. Σεβόμαστε την δική τους επιλογή τροφών και οφείλουν να σεβαστούν και αυτοί τις δικές μας.

Αυτά είναι μόνο. Πολύ απλά και εύκολα. Αν το σκεφτείς σοβαρά, δεν σου κοστίζουν τίποτα από θέμα χρημάτων. Τα χρήματα που επενδύουμε στην υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας είναι επένδυση για την καλυτέρευση της ζωής και της καθημερινότητάς μας. Κι αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα τώρα, μπορείς να βάλεις τον στόχο σήμερα για να τα καταφέρεις αύριο!!

Σε όλους μας αξίζει να στοχεύουμε σε ένα καλύτερο αύριο!

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

Μη φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη

Posted on Updated on

Η αγωγή είναι υγιής συνήθεια. Άσκηση, άσκηση και πάλι άσκηση.

Τι θα πρέπει να προσέξω;

Πριν από τη συμμετοχή σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης: α) ενημερώστε το θεράποντα ιατρό σας για την επιθυμία σας να ασκηθείτε, β) ενημερωθείτε για τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας (εφίδρωση, τρέμουλο, ταχυπαλμία κ.λπ.) και την αντιμετώπισή τους, γ) συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου, σε περίπτωση που λαμβάνετε ινσουλίνη ή ινσουλινομιμητική αγωγή (θα χρειαστεί να μειώσετε τη δόση, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης), δ) ενημερώστε τον υπεύθυνο του προγράμματος άσκησης (το γυμναστή σας) για την ασθένειά σας και τα φάρμακα που λαμβάνετε, καθώς και για επιπλοκές του διαβήτη που πιθανά να έχετε (νευροπάθεια, αμφιβληστροπάθεια, καρδιακή νόσο κ.ά.).

ζήτησε βοήθεια από τον γυμναστή σου!!!
ζήτησε βοήθεια από τον γυμναστή σου!!!

Τι θα πρέπει να προσέξω πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης;

  1. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι: α) 100-250 mg/dl, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, β) χαμηλότερα από 100 mg/dl, καταναλώστε κάποιο υδατανθρακικό σνακ πριν την έναρξη της άσκησης, και γ) υψηλότερα από 250 mg/dl και έχετε υψηλά επίπεδα κετονών, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση εκείνη την ημέρα και να απευθυνθείτε στον ιατρό σας για οδηγίες ρύθμισης του διαβήτη.
  2. Φροντίστε να προμηθευτείτε άνετα αθλητικά υποδήματα. Ελέγξτε τα πόδια σας για πιθανά έλκη.
  3. Ενυδατωθείτε καλά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  4. Να διαθέτετε μετρητή γλυκόζης και «πλάνο» υπογλυκαιμίας (π.χ. χυμό/νέκταρ).
  5. Μην ασκείστε αργά το βράδυ (για αποφυγή νυκτερινής υπογλυκαιμίας).

Πόσο θα πρέπει να ασκηθώ για να έχω οφέλη;

Η αυξημένη κατανάλωση γλυκόζης από τους μυς με την άσκηση, διαρκεί μόνο για ορισμένες ώρες (περίπου 24 ώρες μετά το πέρας της άσκησης). Για το λόγο αυτό, η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα ή και καθημερινά, εάν αυτό είναι εφικτό. Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως περπάτημα, 2-3 φορές/εβδομάδα για 30 λεπτά/ημέρα. Εάν συνεχόμενη άσκηση 30 λεπτών δεν είναι εφικτή (σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης), τότε προτείνεται εναλλακτικά 10λεπτη άσκηση, 3 φορές/ημέρα. Στη συνέχεια, ορίστε ως στόχο να αυξήσετε τη συχνότητα άσκησης στις 5 φορές/εβδομάδα.

 

Πηγή: http://health.in.gr/body/news/article/?aid=1231268458