MayoClinic :Τι είναι το καφέ λίπος;

Τι είναι το καφέ λίπος;

 Πόσο διαφορετικό είναι  από τα άλλα είδη σωματικού λίπους;

Απαντήσεις από τον Donald Hensrud, Μ.ϋ.
Καφέ λίπος, που ονομάζεται επίσης καφέ λιπώδης ιστός, είναι ένας ειδικός τύπος του λίπους του σώματος που είναι ενεργοποιημένο ή ενεργοποιείται, όταν νιώθετε κρύο. Το καφέ λίπος παράγει θερμότητα για να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σε κρύες συνθήκες. Το καφέ λίπος περιέχει πολύ περισσότερα μιτοχόνδρια από το λευκό (υποκίτρινο) λίπος. Αυτά τα μιτοχόνδρια είναι οι «μηχανές» στο καφέ λίπος που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των ερευνητών και των γιατρών για κάποιο χρονικό διάστημα, διότι φαίνεται να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως καύσιμο.

Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού!
Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού! #κρύο

Και εξίσου ελπιδοφόρο φαίνεται να είναι ότι  η άσκηση μπορεί να τονώσει τις ορμόνες που ενεργοποιούν το καφέ λίπος.
Οι ερευνητές εξετάζουν εάν η κατάσταση αυτή  που δημιουργεί το καφέ λίπος  μπορεί να αξιοποιηθεί για την απώλεια βάρους. Είναι πάρα πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε αν οι προσπάθειες αυτές θα αποδόσουν στο μέλλον. Εν τω μεταξύ, να είσαι προετοιμασμένος  να συμπεριλαμβάνεις τη σωματική άσκηση στα σχέδια σου για τη διαχείριση του βάρους σου.

Προσωπική άποψη:

Αν κοιτάξεις πίσω από κάθε πληροφορία που σχετίζεται με τη διαχείρηση του βάρους υπάρχει η σωματική άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ως φάρμακο που ενεργοποιεί τις οφέλιμες ορμόνες, όπως το χαπάκι της θυροξίνης  που μπορεί να παίρνεις τα πρωινά, για να ρυθμίζεις τον θυρεοειδή αδένα σου. Είναι φάρμακο που χρειάζεται την ιεροτελεστία του για παράδειγμα :

4 φορές την εβδομάδα για 35 λεπτά, ή ανάλογα τον αθλούμενο/καθημερινό άνθρωπο και τις ανάγκες του!! Μάθε την δικές σου δόσεις και μην τις παραλείψεις!

What is brown fat? How is it different from other body fat?
Answers from Donald Hensrud, M.D.
Brown fat, also called brown adipose tissue, is a special type of body fat that is turned on, or activated, when you get cold. Brown fat produces heat to help maintain your body temperature in cold conditions. Brown fat contains many more mitochondria than white fat. These mitochondria are the «engines» in brown fat that burn calories to produce heat.
Brown fat has generated interest among doctors and researchers for some time because it appears to be able to use regular body fat as fuel. And equally promising, it looks as if exercise may stimulate hormones that activate brown fat.
Researchers are looking at whether brown fat’s calorie-burning properties can be harnessed for weight loss. It’s too soon to know whether these efforts will pay off. In the meantime, be sure to include physical activity in your weight management plans.

Personal view:

If you look behind every information related to the management of your weight is exercise!Physical activity acts as a drug that activates hormones that can benefit from them, such as thyroxine pill that you  getting  in the mornings, to regulate your thyroid gland. It is a medicine necessary ritual  for example:

4 times a week for 35 minutes, or what  the athlete/daily man needs !!

Learn on your own doses and do not skip them!!

Ρίξε μιά ματιά και στους συνδέσμους…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς στα παρακάτω link ή να αφήσεις το σχόλιό σου για την δική σου εμπειρία..

Aqua Fitness

Συνέχεια ανάγνωσης «Aqua Fitness»

#betterforit – βρες τη δύναμη μέσα σου

Ξανά-ποστάρω μία εμπνευσμένη καμπάνια που μιλά σε κάθε σύγχρονο κορίτσι/κοπέλα/γυναίκα που βάζει στόχους και τους εκτελεί παρα τις όποιες δυσκολίες!!
Ευχαριστώ,Ελένη!

myfortysomethingworld

Βρες κίνητρο, βρες δύναμη, πάλεψε με τις αναστολές σου, ξεπέρασε τον εαυτό σου, θέσε και κατάκτησε προσωπικούς στόχους.

Αυτή είναι με δυο λόγια η περίληψη της νέας καμπάνιας της εταιρίας Nike #betterforit. Και μπορεί η αφορμή για τη Nike να είναι ο αθλητισμός και οι σωματικές προκλήσεις (που συχνά ακουμπούν επάνω στις διανοητικές προκλήσεις!), αν όμως το σκεφτείς λίγο πιο πλατιά, έτσι είναι η ζωή.

Δείτε την αρχική δημοσίευση 193 επιπλέον λέξεις

Ενδορφίνες: Αυξήστε (φυσικά) τις ορμόνες της χαράς

Οι ενδορφίνες είναι οι χημικές ουσίες που μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα, και να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το σωματικό πόνο. Ανακαλύψτε λοιπόν 5 φυσικούς τρόπους που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ενισχύοντας τις ορμόνες της χαράς.

Χαλαρώστε με μουσική 

woman  (3)

Αν νιώθετε πεσμένοι ψυχολογικά, τότε ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική, όπως κλασική μουσική και ορχηστικά κομμάτια. Έχει βρεθεί ότι τριάντα λεπτά ακρόασης αυτού του είδους μουσικής αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών στο σώμα επιφέροντας παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό γνωστού ηρεμιστικού χαπιού.
Σε κάθε περίπτωση πάντως οι ειδικοί συνιστούν να προτιμήσετε μουσική χωρίς στίχους. Οι επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Vis στη Σερβία επισημαίνουν, όπως αναφέρει δημοσίευμα της Daily Telegraph, ότι η καλύτερη μουσική για να χαλαρώσουμε είναι εκείνη που δεν έχει στίχους, καθώς τα λόγια ενός τραγουδιού μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική φόρτιση στο άτομο.

Γυμναστείτε

personal

Ξεκινήσατε γυμναστική και παρατηρήσατε ότι δεν νιώθετε μόνο το σώμα σας πιο «σφιχτό», αλλά και τη διάθεσή σας πολύ καλύτερη; Το αίσθημα της ευχαρίστησης που νιώθετε οφείλεται στην παραγωγή των ενδορφινών από τον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες είναι οι ορμόνες της ανταμοιβής. Σχετίζονται με το αίσθημα της ευχαρίστησης, ενώ έχουν και αναλγητική δράση.

Οι περισσότεροι αθλητές, αν τους ρωτήσετε, θα σας πουν ότι αισθάνονται ευφορία όταν ωθούν το σώμα τους στα όρια του. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται όταν κάνουμε κάποια έντονη άσκηση επιτρέπουν στο σώμα μας να αγνοήσει την κούραση ή το σωματικό πόνο, να ξεπεράσει τα όριά του και να μας ανεβάσει τη διάθεση.
Η συστηματική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο σίγουρους τρόπους να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών. Δεν είναι τυχαίο ότι όσοι ασχολούνται με μια φυσική δραστηριότητα, νιώθουν άσχημα, όταν τη διακόπτουν και ουσιαστικά βιώνουν ένα είδος συνδρόμου στέρησης, αρά στέρηση από τις ενδορφίνες.

Με την άσκηση λοιπόν θα εκτονώσετε το στρες και θα αυξήσετε τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας (οι ενδορφίνες εκτός από το αίσθημα ευφορίας, μας βοηθούν και να αντιμετωπίσουμε το στρες).

Γελάστε μέχρι δακρύων

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το έντονο γέλιο για δέκα λεπτά μπορεί να χαρίσει τουλάχιστον δύο ώρες ποιοτικού ύπνου, χωρίς την αίσθηση πόνου, σε όσους υποφέρουν από επώδυνες ασθένειες. Κάποιοι ερευνητές ισχυρίζονται ότι το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες για να ανακουφιστεί από τον πόνο, κάθε φορά που βιώνει κάποιο συναίσθημα που μπορεί να μας προκαλέσει δάκρυα, είτε πρόκειται για δάκρυα χαράς, είτε για δάκρυα λύπης.

Το έντονο γέλιο, σύμφωνα με τους ειδικούς, απελευθερώνει τις χημικές ουσίες ενδορφίνες, που προκαλούν ευφορία στον οργανισμό και συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου.
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου της Οξφόρδης, χώρισαν τους εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη τους, σε δύο ομάδες, από τις οποίες η μία είδε αστεία βίντεο και η άλλη κάποια ουδέτερα ή βαρετά.

Όπως διαπίστωσαν, όσοι είχαν γελάσει με τα βίντεο, φάνηκε να μπορούν να υποφέρουν 10% πιο έντονο πόνο από ό,τι πριν δουν τα αστεία βίντεο.

Σύμφωνα με τους ερευνητές το έντονο και ξεκαρδιστικό γέλιο ήταν αυτό που φάνηκε να συμβάλλει ουσιαστικά στην ικανότητα αντοχής των εθελοντών στον πόνο.

Φάτε κάτι γλυκό ή πικάντικο

woman  (20)

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι έχετε τις …μαύρες σας δοκιμάστε να φάτε κάτι γλυκό, όπως π.χ. μια σοκολάτα. Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία η σοκολάτα διεγείρει τα μονοπάτια ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών.
Πώς όμως η κατανάλωση σοκολάτας συνεισφέρει στο αίσθημα της ευχαρίστησης που νιώθουμε; Εικάζεται ότι το συστατικό β- φαινυλαιθυλαμίνη που περιέχει , αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών. Μην το παρακάνετε ωστόσο με τα γλυκά γιατί αν καταναλώνετε πολύ μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αυξηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό κάτω από τα φυσιολογικά με αποτέλεσμα να νιώσετε και πάλι μετά από λίγο κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Πάντως σύμφωνα με τον ψυχίατρο Θ.Δασκαλόπουλο στο βιβλίο του αναφέρει πως μια μικρή ποσότητα σοκολάτας αρκεί για πυροδοτήσει την παραγωγή των μηχανισμών για να νιώσουμε ευφορία, και σε τριπλάσιο βαθμό εάν η σοκολάτα είναι μαύρη ή υγείας όπως παρουσιάζεται.

Μια άλλη λύση, που πρέπει να »σηκώνει» όμως το στομάχι σας, είναι και τα πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα και καυτερά τρόφιμα μπορούν να ωθήσουν τον εγκέφαλο να εκκρίνει ενδορφίνες. Το κάψιμο που νιώθει κανείς στο στόμα του ωθεί τον εγκέφαλο να αντιδράσει σε αυτό το ερέθισμα για να ανακουφίσει το σώμα μας μέσω της έκκρισης ενδορφινών.

Πιείτε αλκοόλ με μέτρο

Η κατανάλωση αλκοόλ, σε μικρή ποσότητα, μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα με τον ίδιο τρόπο που επιδρά η γυμναστική ή το γέλιο. Σύμφωνα με μελέτη ειδικών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο αυτή η ιδιότητα του αλκοόλ αποτελεί και την εξήγηση στο γιατί είναι εθιστικό. Το αλκοόλ οδηγεί στην έκλυση ενδορφινών, των χημικών ουσιών που συνδέονται με την ευχαρίστηση, όπως το γέλιο και η άσκηση.

Οι ερευνητές από την Καλιφόρνια με επικεφαλής τη δρα Τζένιφερ Μίτσελ υπέβαλαν σε τομογραφία 13 άτομα μετά από κατανάλωση αλκοόλ καθώς και σε 12 άτομα που δεν συνήθιζαν να πίνουν αλκοόλ, αμέσως μετά την κατανάλωση ενός ποτού.Όπως είδαν το αλκοόλ οδηγούσε σε έκλυση ενδορφινών στον επικλινή πυρήνα και στον κογχομετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου.Η έκλυση ενδορφινών στον επικλινή πυρήνα φάνηκε να συνδέεται με πρόκληση αισθήματος ευχαρίστησης, ενώ έκλυση ενδορφινών στον κογχομετωπιαίο φλοιό, συνδέεται με το αίσθημα μέθης στα άτομα που πίνουν πολύ αλκοόλ.

Οι ειδικοί είχαν διαπιστώσει εδώ και χρόνια από πειράματα σε ζώα ότι το αλκοόλ προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών. Ωστόσο η συγκεκριμένη παρατήρηση δεν είχε γίνει ποτέ στον άνθρωπο. Τα νέα στοιχεία ωστόσο δείχνουν πώς το αλκοόλ κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν καλά.

Δεν πρέπει ωστόσο να ξεπεράσετε το μέτρο καθώς τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα είναι καθόλου ευχάριστα.

 

Πηγή : http://www.psixologikosfaros.gr/article_det.asp?artid=3833

Εθνικός Διατροφικός Οδηγός [17/10/2014]

DCF compatable JPEG Img  DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

DCF compatable JPEG Img

Στο Μέγαρο Μουσικής παρουσιάστηκαν οι πρώτοι Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί. Απευθύνονται στο ευρύ κοινό, στον κάθε έναν απο εμάς αλλά και σε επιστημονικούς συνεργάτες [Διαιτολόγους,Διατροφολόγους, Ιατρούς, Ειδικούς υγείας και πρόληψης,Εκπαιδευτικούς] και μπορούμε να τους προμηθευτούμε και από το διαδίκτυο σε ηλεκτρονική μορφή. Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο που σας ενδιαφέρει απο το σύνδεσμο :

http://www.diatrofikoiodigoi.gr/

Οι Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί χωρίζονται σε 4 κατηγορίες

  1. Για ενηλίκους.
  2. Για έγκυους και θηλάζουσες γυναίκες.
  3. Για βρέφη ,παιδιά και εφήβους.
  4. Για την ηλικία των 65 και άνω.

Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο στον ηλεκτρονικό υπολογιστή ή tablet ή smartphone και να είστε πάντα ενήμεροι για τις επιλογές στα γεύματά σας.

Ήταν επιτακτική ανάγκη. Η ενημέρωση για πρόληψη είναι το μυστικό της μείωσης της παχυσαρκίας.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής

Πηγή: http://www.slideshare.net/pappa_anna/ss-27195967

Στις 16 Οκτώβρη κάθε χρόνου γιορτάζουμε τη Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
«Μια επιλογή ζωής, που ξεκινά από το σχολείο….»
Ευχαριστώ πολύ την κα.Άννα Παπά.

ασκήσεις κοιλιακών Β’

Ροκανίσματα με ελεύθερα χέρια    https://i1.wp.com/www.exrx.net/AnimatedEx/Tests/CrunchArmsStraight.gif

Οδηγίες

Προετοιμασία

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο χαλί ή έναν πάγκο. Λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία και τα πέλματα στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια.

Εκτέλεση

Κάντε κάμψη στο άνω τμήμα του κορμού από το χαλί ή έναν πάγκο. Κρατήστε χαμηλά στην πλάτη στο πάτωμα ή χαλί και κάντε κάμψη ελεγχόμενη  στον κορμό όσο πιο ψηλά γίνεται. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα πλευρά . Επιστροφή μέχρι το πίσω μέρος των ώμων στο χαλάκι επαφής ή πάγκο. Επαναλάβετε.

Σχόλια

Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να κρατήσει το λαιμό τους σε ουδέτερη θέση με το διάστημα μεταξύ πηγούνι και το στέρνο τους, ιδιαίτερα εάν τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι.

Ευκολότερη

 Άτομα μη- γυμνασμένα να ξεκινήσουν σε  πάγκο με ελαφριά κλίση.

Σκληρότερη

Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, τοποθετώντας τα χέρια πιο ψηλά προς το κεφάλι.  Η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελείται με πρόσθετο βάρος. Δοκιμάστε το στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

 

Πηγή: http://www.exrx.net/index.html

ασκήσεις κοιλιακών Α’

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingSitUp.html
Κάμψεις κορμού με στροφή   

Οδηγίες

Προετοιμασία

Τοποθετήστε τα πόδια κάτω από χαμηλό ακίνητο αντικειμένο. Ξαπλώστε ύπτια στο πάτωμα ή χαλί με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε το βάρος πίσω από το λαιμό και με τα δύο χέρια.

Εκτέλεση

Κάντε κάμψη  και συστροφή της  μέσης προς μία κατεύθυνση αυξάνοντας την κάμψη του κορμού  λυγίζοντας τα ισχία. Επιστροφή μέχρι πίσω από τους ώμους σε επαφή με το  πάτωμα ή χαλί. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά με εναλλασσόμενη κίνηση.

Σχόλια

 Άσκηση που μπορεί να γίνει χωρίς προστιθέμενο βάρος , μέχρι να  απαιτηθεί μεγαλύτερη αντίσταση. Προσθέστε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε σε πάγκο με κλίση για να αυξήσετε την αντίσταση.  Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να κρατήσουν  το λαιμό τους σε ουδέτερη θέση, στο διάστημα μεταξύ του πηγουνιού και του στέρνου. Επίσης η άσκηση εκτελείται και με βάρος που θα τοποθετηθεί στο στήθος. Αν το πάνω μέρος της πλάτης δεν κατέβει εντελώς στο τέλος της μετακίνησης, οι  κοιλιακοί μυς μπορεί μόνο ισομετρικά να  εμπλέκονται στην άσκηση. Δοκιμαστε το σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Πηγή:  http://www.exrx.net/index.html

….άσ’το.Αύριο καλύτερα.

καταθλιψη

 

 

 

Αύριο καλύτερα, να πάω για γυμναστική.

Σήμερα δεν έχω διάθεση.

Όταν θα βρω  χρόνο θα το κάνω.

Άμα ο καιρός είναι καλύτερος.

Από Δευτέρα θα ξεκινήσω δίαιτα, δεν πειράζει.

Δούλευα όλη μέρα στο γραφείο,κουράστηκα.

Έχω να φροντίζω τα παιδιά μου,που να «τρέχω» τώρα….

Ένας ηλικιωμένος  ινδιάνος της φυλής των Cherokee, είπε  στον εγγονό του: 

« Παιδί μου, υπάρχουν δύο λύκοι μέσα σε κάθε ανθρώπο , που μάχονται ο ένας τον άλλο κάθε μέρα. Ένας λύκος είναι το κακό. Είναι η αδυναμία, η κατωτερότητα, το εγώ, η τεμπελιά, και η δικαιοδοσίαΟ άλλος είναι το καλό. Εκείνος είναι η δύναμη, η σκληρή δουλειά, η αυτοδυναμία, και η ταπεινότητα
Το αγόρι το σκέφτηκε  για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε ρώτησε, « Παππού, ποιός  λύκος κερδίζει
Ο γέρος απάντησε, » Αυτός που ταϊζεις. «

[ original source :  An old Cherokee told his grandson, «My child, there are two wolves inside of every man, battling one another every day. One wolf is evil. He is weakness, inferiority, ego, laziness, and entitlement. The other is good. He is strength, hard work, self-reliance, and humility.»The boy thought about this for a long while, then asked, «Grandfather, which wolf wins?»

The old man replied, «The one you feed.»]

Κάθε μέρα μετράει!  Κάθε προπόνηση μετράει!

aQua Fitness για όλους!!

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΟΡΙΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.

Το  σωματικό βάρος  ΔΕΝ  ΕΙΝΑΙ  ΕΜΠΟΔΙΟ!!

Κάθε μέρα μετράει!   Κάθε προπόνηση μετράει.!

Every day counts!   Every workout counts!