Fitness – Φυσική δραστηριότητα

Ten Things You Need to Know About Sports Nutrition

Posted on

Ten Things You Need to Know About Sports Nutrition

Look Beyond Weight When Determining Health It’s not your weight that matters, it’s what constitutes your weight. Find a way to learn if you have too little muscle or too much fat and find a strategy (exercise and eating well) that increases muscle and lowers fat. The number on the scale might stay the same, but you will look better, perform better and will be healthier.

1 (6)

Building Muscle Takes More Than Just Protein Building muscle requires a combination of:
Added resistance to muscles.
Staying in a good energy balanced state to encourage anabolic hormone production
Having a good distribution of nutrients to sustain tissue health
Adequate sleep.

Consuming more protein in the right amounts and at the right times to encourage muscle protein synthesis. Protein: It’s Not Just More, But When and How Much If you are an athlete, you need about double the protein as nonathletes, but just eating more protein isn’t enough. It must be consumed in the right amounts, at the right times and when in a reasonably good energy balanced state. Randomly eating more protein doesn’t accomplish what the body needs.

Infrequent Meals Cause Problems Meal skipping, or eating in a pattern that fails to satisfy energy requirements in real time, creates many problems including higher body fat levels, lower lean mass and greater cardiometabolic risk factors. Interestingly, more frequent eating is associated with lower total caloric intake because of better ghrelin (appetite hormone) control.

dna-light-150407.jpg

Eating Good Foods Helps the Microbiome  (useful link) Keep You Healthy Inadequate intake of fresh fruits and vegetables may alter the microbiome, resulting in higher body fat percentage and reduced athletic performance. Consuming plenty of fresh fruits and vegetables helps to sustain good bacterial colonies that live in the gut. Additional benefit: Fruits and vegetables give you the carbs you may lack for maximal performance.

Good Food, Bad Food, Wrong Choice There is no perfect food, and if you keep eating the same food(s) because you believe it’s good for you, you place yourself at nutritional risk. There is no substitute for eating a wide variety of foods that are well-distributed throughout the day. You don’t get too much of anything potentially bad, and you expose tissues to all the nutrients they need.

Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) can be a Problem The best exercise performance occurs when you have enough energy to support the exercise. If you frequently post-load by consuming the energy (calories) after the workout/competition, be aware of the potential health and performance consequences. You can’t drive your car on an empty tank of gas, and neither can you perform well if your tank is empty.

Poor Hydration, Poor Performance Sustaining the best possible fluid balance is important for many reasons, including sustaining heart stroke volume, sustaining sweat rates, enabling delivery of nutrients to working cells and enhancing removal of metabolic waste products from cells.

Recovery from Exercise is Just as Important as the Exercise Putting stress on muscles through exercise isn’t enough to reap the full health benefits. You must give muscles an opportunity to recover from the stress so that they can benefit from the exercise. Adequate sleep is important by helping to sustain appropriate eating behaviors and muscle recovery.

It Is Important to Learn How to Lower Stress.  Stress levels impact eating behavior. High stress levels can lead to the consumption of energy-dense foods that are high in fat and sugar. Find a strategy for stress-reduction that can help you sustain optimal nutrition, which will positively influence both performance and health.

14.jpg

Πηγή : https://www.acsm.org/home/featured-blogs—homepage/acsm-blog/2018/12/04/ten-sports-nutrition-facts?utm_source=Informz&utm_medium=Email&utm_campaign=Summit%20Registration

Dan Benardot, PhD, DHC, RD, LD, FACSM |

 

Greek Cycle Holidays

Posted on Updated on

Have you ever heard of the Greek Island of Evia? No? You are probably not alone. Would you be surprised to learn that it is the second largest Greek Island? Would you be shocked if I told you it is less than 1 hours drive from Athens? Have you ever considered Evia as a serious alternative destination for a cycling holiday? My guess is that the answer to the final question is a definite NO!

Well maybe you should.

greek cycle holidays 1

Έχετε ακούσει ποτέ για το ελληνικό νησί της Εύβοιας; Όχι? Μάλλον δεν είστε μόνοι. Θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι είναι το δεύτερο μεγαλύτερο ελληνικό νησί; Θα σας προκαλούσε σοκ εάν σας είπα ότι απέχει λιγότερο από 1 ώρα από την Αθήνα; Έχετε θεωρήσει ποτέ την Εύβοια ως έναν σοβαρό εναλλακτικό προορισμό για διακοπές ποδηλασίας;

Ίσως θα έπρεπε.

Πηγή :http://greekcycleholidays.com/is-the-greek-island-of-evia-a-serious-alternative-to-the-usual-cycling-holiday-destinations/?fbclid=IwAR1rVyu34gkWxI6G2N9pS4UhWUz2UKCyJgNpClB6pAkN-q_lrZebdFek5kU

Watch the PROMO VIDEO :

 

 

greek cycle holidays 2greek cycle holidays 3greek cycle holidays 4

Ποδηλατώ!

Εικόνα Posted on Updated on

Ποδηλατώ! Ναι, η Αθήνα είναι η πόλη που ζω τα τελευταία 2 χρόνια. Οι επιλογές μετακίνησής μου είναι πολλοί . Μετακινούμαι με το αυτοκίνητο, τα μέσα μεταφοράς και με τα πόδια (περπατώντας αλλά και τρέχοντας κάποιες φορές!). Αλλά αγαπώ το ποδήλατο ως μέσω μετακίνησης. Κι ως παρατηρήτρια του κόσμου γύρω μου, διαπίστωσα πως η επιλογή να ποδηλατείς στο κέντρο της πόλης είναι ένας πολύ πρακτικός τρόπος που μου κάνει καλό. Καθημερινά περισσσότεροι «γείτονες» χρησιμοποιούν το ποδήλατο στην πόλη. Να εξηγήσω γιατί μας κάνει καλό; Δεν νομίζω πως χρειάζεται. Απλά υπενθυμίζω πως ένα σώμα όταν κινείται είναι πιο υγιές, ευλύγιστο και γεμάτο ζωντάνια!

Ξεκίνησα το πείραμά μου να ποδηλατώ μέσα στην πόλη του Πειραιά (Πασαλιμάνι, Μικρολίμανο, Πειραϊκή, Φάληρο), αφού μία φίλη μου παραχώρησε το ποδήλατό της και έζησα εκεί το καλοκαίρι του 2016. Ένα χρόνο μετά, πήρα την απόφαση να αγοράσω το δικό μου ποδήλατό  και από τότε αγάπησα το ποδήλατο ακόμα πιο πολύ. Βλέπω και ζω την πόλη μου με το ποδήλατο. Το κέντρο της Αθήνας έχει πολλά να «δώσει»! Κάθε μέτρο που διανύω με το ποδήλατο μου δίνει χαρά και πολύχρωμες εικόνες, πνευματική εγρήγορση και καλύτερη φυσική κατάσταση.

 

ποδηλατόδρομοι
Ποδηλατόδρομοι που τους έχω «τσεκάρει»!! Πηγή: Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο

 

Στατιστικά : Τα στοιχεία προέρχονται από την εφαρμογή Strava, που συγκεντρώνει τις μετακινήσεις με ποδήλατο, όπως καταγράφονται από τον ίδιο τον χρήστη και μπορούν να αξιοποιηθούν για τον μελλοντικό σχεδιασμό υποδομών, όπως επισημαίνει στην «Καθημερινή» ο Ευθ. Μπακογιάννης, δρ πολεοδόμος-συγκοινωνιολόγος του Εθνικού Μετσόβιου Πολυτεχνείου. Οσον αφορά την Αθήνα παρατηρείται αυξημένη κυκλοφορία των ποδηλάτων στους κύριους οδικούς άξονες και τις διαδημοτικές μετακινήσεις. Η πύκνωση των διαδρομών στα βόρεια και βορειοανατολικά του μητροπολιτικού συγκροτήματος της Αθήνας οφείλεται κυρίως στην αύξηση των υποδομών των δήμων σε σχέση με το ποδήλατο, καθώς και λόγω της ύπαρξης περισσότερων διαδρομών αναψυχής. Παρά την αύξηση της χρήσης του ποδηλάτου στην Ελλάδα, τα ποσοστά παραμένουν ιδιαίτερα χαμηλά σε σχέση με άλλες πόλεις όπως καταγράφονται από τη Μονάδα Βιώσιμης Κινητικότητας του ΕΜΠ. Η Αθήνα καταλαμβάνει την 13η θέση με σημαντική όμως διαφορά από την προηγούμενη πόλη, δηλαδή με μόλις 4.800 δραστηριότητες.Πηγή:Αρθρο στην «Καθημερινή»

 

φωτογραφία 3
Μοναστηράκι, ημέρα των γενεθλίων μου!

 

Το ερευνητικό έργο θα το βρείτε εδώ :Μονάδα Βιώσιμης Κινητικότητας του ΕΜΠ

και για ρίξε μία ματιά στο προφίλ τους στο Facebook!

 

20170321_162939
Bike Kitchen, ένα ενδιαφέρον project μέσα στον χώρο του IMPACT HUB Athens!

 

 

20160907_193947
Ίδρυμα Σταυρος Νιάρχος, απογευματάκι!

 

IMG-20160902-WA0004
Πειραιάς 2016

αποτυχία της Fitness βιομηχανίας μας…

Posted on

Τίτλος: Η επί της ουσίας αποτυχία της Fitness βιομηχανίας μας…από τον Δημήτρη Βουδούρη,Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Bsc -Dietetics HND

Το σκέφτομαι όλο και πιο συχνά τον τελευταίο χρόνο, έχει στοιχειώσει το μυαλό μου η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι .. “H εγχείρηση πέτυχε..(;)….. αλλά ο ασθενής απεβίωσε”.

Μοναχή μου ελπίδα η ψυχή να βαστάει λίγο ακόμη μήπως και καταφέρει ο ταλαίπωρος ο ασθενής και ανανήψει ! Έκ πρώτης όψεως λες «γιατί» ; Κάθε περιοχή έχει από 3-4 γυμναστήρια. Το παραδοσιακό ,ας μου επιτραπεί η έκφραση, σιδεράδικο…έχει αποκτήσει κυριλέ reception, μεγάλα αποδυτήρια με πολλούς λουτήρες,sauna, Hamam, solarium πιθανόν και πισίνα. Όμορφα κορίτσια να σου λένε καλησπέρα στην υποδοχή και να σου εύχονται καλή ξεκούραση κατά την είσοδο και την έξοδό σου αντίστοιχα από τον εκάστοτε ναό του fitness..Τετραγωνικά πολλά για να γεμίσεις 7 νταλίκες όργανα και διαδρόμους, χρώματα, μουσικές δυνατές και γυμναστές γκλάμουρους αν και η νέα τάση τους θέλει να φέρουν το χαρακτηρισμό του “personal trainer” ..Τι γκρινιάζεις λοιπόν θα μου πεις, άλλωστε και εσύ κρίκος της αλυσίδας είσαι !

let's work out today!
let’s work out today!

Δίκιο έχεις ,άσε μόνο να σου πω που πιστεύω ότι χάσαμε το δρόμο και γιατί ..Άσε να σου πω για τη βιτρίνα ,να σου πω και για τα άλλα..

  • Κάθε φορά που ένας άνθρωπος ξεκινά να γυμναστεί έχοντας την δική του προσωπική ελπίδα και εγκαταλείπει δίχως να χει βρει κάποιον «ειδικό» για να τη μοιραστεί, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Κάθε φορά που ο ασκούμενος νιώθει εγκαταλειμμένος σε μια σάλα με όργανα.. δίχως πρόγραμμα ή με κάτι σαν.. πρόγραμμα αλλά δίχως άλλη υποστήριξη ,το σύστημα έχει ξανά αποτύχει.
  • Kάθε φορά που το μέλος αντί να βοηθηθεί να αλλάξει τρόπο σκέψης και ζωής ή αφήνεται στην τύχη του ή ακόμη χειρότερα οδηγείται εξαιτίας λάθος χειρισμών ίσια μέσα στη διαταραχή (νευρογενείς βουλιμίες μέχρι και ανορεξίες.. αν και το περιβάλλον προάγει κατά κύριο λόγο την ορθορεξία),το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Τα σύγχρονο μοντέλο ζωής, της υπερφαγίας αλλά πάνω από όλα του καθησιού…έχει πυροδοτήσει μηχανισμούς που γεννούν καταστάσεις όπως: υπερινσουλιναιμία, διαβήτης τύπου 1 και 2, παχυσαρκία, μικροαγγειακά και μακροαγγειακά προβλήματα και επιπλοκές, ρευματοειδή αρθρίτιδα, θυροειδικές απορρυθμίσεις και λοιπά αυτοάνοσα. Σε όλα όσα προαναφέρθηκαν, η άσκηση είναι η πρόληψη αλλά υπό προϋποθέσεις και η θεραπεία (τουλάχιστον όσον αφορά τα συμπτώματα). Κάθε φορά που αναγάγεις σε προτεραιότητα τη ζυγαριά, τις γραμμώσεις και τις υπερτροφικές σου φόρμουλες, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Κάθε άνθρωπος που ξεκινά να γυμναστεί είναι ένα σώμα μα και μια ψυχή….κάθε φορά που η υπερβολική φροντίδα για το πρώτο πλήττει καίρια το δεύτερο και εσύ δεν παίρνεις καν….χαμπάρι, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν τη θέση των επιστημονικών συμβούλων υγείας (γυμναστές-φυσικοθεραπευτές-διαιτολόγοι) στους χώρους κατέχουν άνθρωποι δίχως πτυχία με επίσημη αναγνώριση όπως ο νόμος ορίζει ή χωρίς καθόλου πτυχία(υπάρχουν και πτυχία των 4ων μηνών….χρήμα να χεις και μεράκι) , το σύστημα είναι άκρως επικίνδυνο και ασφαλώς έχει αποτύχει.
  • Όταν οι σύγχρονοι ναοί του Fitness, κοστίζουν για να στηθούν πολλές εκατοντάδες χιλιάδες ευρώ και λίγα σου λέω (αναλόγως τετραγωνικών),αντικειμενικά για να συντηρούν κάθε μήνα μισθούς προσωπικού, ενοίκια, λογαριασμούς, εφορίες, ασφαλιστικά ταμεία και ασφαλώς φθορές εξοπλισμού απαιτούν επίσης κάποιες δεκάδες χιλιάδες ευρώ (αναλόγως τετραγωνικών) και είτε από έλλειψη γνώσης, είτε από απόγνωση ,είτε αν θες και από κουταμάρα …κοστολογούν τις μηνιαίες τους υπηρεσίες αναλογικά στο ετήσιο πακέτο τους με τιμές που σοκάρουν έναν απλά και λογικά σκεπτόμενο άνθρωπο(5 φράγκα η βιολέτα….τσιγκολελέτα τσιγκολελέτα….)…ε, τι να σου πω ,το καταλαβαίνεις και μόνος σου… το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν ως αποτέλεσμα των τιμολογιακών πρακτικών που ανέφερα στην προηγούμενη παράγραφο, οι σύγχρονοι ναοί του Fitness δημιουργούν υπερχρεωμένους λογαριασμούς, οικονομικά κατεστραμμένους επιχειρηματίες, κακοπληρωμένο προσωπικό (..και απλήρωτο πολλές φορές)ή καθόλου προσωπικό ρημαδιασμένους χώρους, βρώμικες σάλες και αποδυτήρια και όπως αντιλαμβάνεσαι…έντονα δυσαρεστημένους πελάτες, το σύστημα έχει για ακόμη μια φορά αποτύχει.
  • Κάθε φορά που αντί για συλλογική προσπάθεια για ποιοτική αναβάθμιση του πέρα από κάθε αμφισβήτηση «αγνού προϊόντος» μας, για επιπλέον εκπαίδευση για να πάμε το αντικείμενο και την επιστήμη μας μια βαθμίδα πιο πάνω.. το μυαλό μας μένει κολλημένο στα παλιά, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν εθίζεις τον κόσμο στην «πάρε κόσμε» προσφορά, εξευτελίζεις την επένδυση και τη γνώση σου και τελικά κάνεις την προσφορά ..τιμή σου(και μην ξεχνάς καταστρέφεσαι οικονομικά).., άνθρωπέ μου, το σύστημα σου έχει αποτύχει.
  • Επειδή όλα αυτά τα παράδοξα βρίσκουν χώρο να αναπτυχθούν μόνο στην δική μας Ελληνική μικροπραγματικότητα και μοιάζουν «επιστημονική φαντασία» έξω από τα περιορισμένα σύνορα της χώρας μας, το σύστημα έχει αποτύχει.

Να σου πω και κάτι ακόμη «χάριν επιλόγου»…..

Το σύστημα αυτό το πολεμάμε από τη μία ,το ταΐζουμε από την άλλη. Το σύστημα αυτό έχει και κάτι από «Λερναία Ύδρα», δεν τα προλαβαίνεις τα κεφάλια.. Το σύστημα αυτό το ταΐζει άθελα του και δίχως να το πολυσκεφθεί κάποιες φορές και ο ίδιος ο καταναλωτής μέχρις ότου να καταλάβει τι γίνεται (επί της ουσίας πληρώνει κάτι πολύ φθηνά που όμως καταλήγει να του στοιχίζει πολύ ακριβά γιατί απλούστατα ….δεν εξυπηρετείται ) και να κάνει τον κύκλο του. Το σύστημα αυτό παλεύουμε με νύχια και με δόντια αρκετοί επαγγελματίες του Fitness στη χώρα μας να το αγνοήσουμε και να κάνουμε τη δουλειά μας όσο καλύτερα ξέρουμε, μπορούμε και επιθυμούμε.. όχι από ανάγκη αλλά από τρέλα και αγάπη για την επιστήμη και το προϊόν που πρεσβεύουμε !

Πώς το έλεγε το τραγούδι εκείνο..

» Τίποτα δεν έχει αλλάξει, τίποτα δεν είναι όπως παλιά…μένει όμως ένα πείσμα δεν είναι συνήθεια μονάχα»…
Έτσι !

Πηγή : https://www.diatrofi.gr/lifestyle/askisi/h-epi-ths-oysias-apotyxia-ths-fitness-biomhxaneia-mas/

Περιοδικό SHAPE

Posted on

Το περιοδικό SHAPE έχει μακρά ιστορία στο χώρο του fitness. Ξεκίνησε το 1981 από την Christine MacIntyre (πρωτοπόρο στο χώρο του fitness για γυναίκες), που πάντα στόχευε σε άρθρα που στηρίζονται σε ακαδημαϊκές έρευνες και σε έγκυρες ιατρικές πηγές. Επεδίωκε πάντα τα μοντέλα των εξωφύλλων να φαίνονται υγιή και όχι μόνο σέξι και να αποφεύγεται η σεξιστική γλώσσα. Από το 1981 μέχρι σήμερα το περιοδικό SHAPE έχει εκδοθεί σε πολλές γλώσσες & χώρες, όπως και στην Ελλάδα μας [ SHAPE Magazine Greece ].   Είμαι πολύ χαρούμενη που συνεργάστηκα με το διάσημο περιοδικό SHAPE για το άρθρο που φιλοξενήθηκε στο έντυπο Τεύχος Αυγούστου 2017!

Shape article 1
Shape article 1

 

 

Shape article 3

Κράτα το

AQUA Fitness

Posted on Updated on

(scroll down for english)

Aqua Fitness ή αλλιώς αερόβια άσκηση μέσα στο νερό!

▶ Aula de Hidroginástica / AquaFitness Class Original – YouTube

Δεν είναι νέα μόδα αλλά κάθε καλοκαίρι εμφανίζεται ως απόλυτη τάση για κάθε αθλούμενο. Το κολύμπι σαν άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για το σώμα χωρίς ποτέ να έχουν αναφερθεί τραυματισμοί ή οποιαδήποτε μορφή  κάκωσης, διότι προστατεύεται το σώμα απο την πίεση του νερού.

Αν όμως απλά «τσαλαβουτάς» ,τότε δεν μιλάμε για άθληση αλλά για παιχνίδι. Καλό θα ήταν να ξεκινάμε με κολύμβηση σε απόσταση κάποιων μέτρων και έπειτα το παιχνίδι να μας χαλαρώνει ή να μας διασκεδάζει μετά την προπόνησή μας.

Η πισίνα είναι ιδανική για κάθε προπόνηση λόγω σταθερού εδάφους, αλλά στην θάλασσα επικρατεί ο νόμος της άνωσης λόγω διαφορετικής σύστασης του νερού. Διαλέγεις και ξεκινάς τις προπονήσεις άμεσα. Μην περιμένεις μόνο όταν όλες οι συνθήκες είναι ιδανικές ,διότι το καλοκαιράκι είναι σύντομο.

Για να πάρεις κάποιες ιδέες που θα εφαρμόσεις στο δικό σου πρόγραμμα άθλησης  μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο να κοιτάξεις το παραπάνω βίντεο.

It is not new fashion but every summer it appears as an absolute trend for every athlete. Swimming as exercise is the best exercise for the body without ever having reported any injuries or any form of injury because it protects the body from water pressure.

But if you just «shuffle», then we are not talking about sports but about playing. It is a good idea to start swimming with a few measures and then play to relax or entertain us after our training.

The swimming pool is ideal for any training due to stable ground, but at sea the law of buoyancy prevails due to different water composition. You pick and start the workouts immediately. Do not expect only when all conditions are ideal, because the summer is short.

To get some ideas to apply to your own sports program you can devote some time to looking at the video above.

 

Press as much as you need!(english)

Posted on

By consistently doing a workout is one of the best things you can do for your health in the long run. Every year, researchers learn more and more about the benefits of frequent movement.

Exercise benefits all the tissues in your body, including the heart, blood vessels, muscle groups, bones, ligaments, tendons, immune system, intestine, liver, pancreas and brain. It is a fact that even non-exercise tissues benefit from frequent activity.
Below you will read some important aspects of muscle physiology so you can build an optimal recovery plan.

woman (119)

Exercise: a beneficial pressure

Exercise is seen as «pressure» for many organs in the body, but it differs from the negative pressure of everyday life. Exercise stimulates the cleavage, repair and growth of muscles, ligaments, tendons and bones in the process of creating a stronger body resulting in greater endurance.

During exercise, muscle groups have to perform 2 main missions:

 1. «burn» the available fuel of the body for energy (mainly glycogen, triglycerides, amino acids).

2. To contract due to electrical signals of the brain.

The muscle groups during exercise

Muscles are able to «burn» multiple types of fuel during exercise, such as glucose (from carbohydrates), fatty acids (from fat) and amino acids (from protein). The type of fuel consumed each time to produce energy depends on the intensity and duration of the exercise.

In the same way that the car’s fuel is stored in its reservoir, so the muscles are able to store glucose, fatty acids and amino acids. These three types of fuel are «burned» to produce energy in the mitochondria, the muscle cell factories, a function that reminds a lot of the burning process of the car’s fuel inside the engine.

 Glucose is stored as glycogen. Glucose is stored in each muscle cell in the form of glycogen. Glycogene is a fast-burning fuel used during high intensity exercise.

 Fatty acids are stored as triglycerides. Triglycerides are a second, but not secondary, source of energy for low intensity exercise.

 The amino acids are stored as muscle protein. Finally, the amino acids are stored in the muscle tissues as a muscle protein. Unlike glycogen and triglycerides, there is no storage space for the protein in muscle tissues. The muscle itself is the storage area of ​​amino acids.

The Joe Wicks 14 day Shred - two week workout - womens health uk
fitness woman with dumbdell


The choice of fuel depends on the intensity of the exercise.

As the intensity increases, carbohydrate consumption increases while fatty acid consumption decreases. This means that your muscle groups use fuel from the glucose store to fuel your workout, so you can get more carbohydrates!

In low-intensity exercises and workouts, fatty acids are the main fuel source and only small amounts of glucose are broken down to produce energy. As exercise intensity increases, larger amounts of glucose break down and «burn» for energy, making glucose the most prevalent source of energy.

Amino acids from the protein are in the last position of priority for energy production, as amino acids are the structural stones of the muscle tissue itself. To keep the muscle mass, it will «burn» first the glucose and fatty acids and then resort to the amino acids, which shows how «smart» the body is.

Muscular microtrauma (microtrauma)

Even if the amino acids from the muscle protein are the last choice of fuel to produce energy, microscopic tearing-tears are caused by repeated muscle contractions called «microtrauma.» These tiny strokes are one of the signs that the muscle needs restoration and this can only be done during rest.

Imagine a minor injury as a repeated wear to the car as a result of long distance driving. In the same way that replacing damaged parts of the car engine with new, better technology, so a micro-injury requires repair and restoration immediately after exercise.

Rehabilitation is vital but often underestimated and is not part of the training program as it should. It is very important to let your muscle groups rest, and to repair the minor injuries, and to replace the «fuel» consumed with the right foods.

The muscles are the largest tissue in your body and are extremely duller, since they react and respond to the type, duration and intensity of each exercise you perform. A frequently trained muscle tissue is in a constant state of remodeling, leading to increased strength, strength, flexibility and strength.

The next time you perform a workout, you must remember that your muscle groups perform a lot of tasks at the same time, such as:

1. Choose the «right» fuel! (Glycogen, triglycerides)

2. Try to be protected from muscle catabolism, that is, the breakdown of muscle protein (found in muscle tissue)!

 3. Push thousands of times in a single exercise!

Author: Cyrus Khambatta, PhD in Nutritional Biochemistry from UC Berkeley

It’s a simple process, but a fitness area needs clear knowledge and no other trend for supposedly quick and painless body effect !!