Fitness – Φυσική δραστηριότητα

αποτυχία της Fitness βιομηχανίας μας…

Posted on

Τίτλος: Η επί της ουσίας αποτυχία της Fitness βιομηχανίας μας…από τον Δημήτρη Βουδούρη,Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Bsc -Dietetics HND

Το σκέφτομαι όλο και πιο συχνά τον τελευταίο χρόνο, έχει στοιχειώσει το μυαλό μου η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι .. “H εγχείρηση πέτυχε..(;)….. αλλά ο ασθενής απεβίωσε”.

Μοναχή μου ελπίδα η ψυχή να βαστάει λίγο ακόμη μήπως και καταφέρει ο ταλαίπωρος ο ασθενής και ανανήψει ! Έκ πρώτης όψεως λες «γιατί» ; Κάθε περιοχή έχει από 3-4 γυμναστήρια. Το παραδοσιακό ,ας μου επιτραπεί η έκφραση, σιδεράδικο…έχει αποκτήσει κυριλέ reception, μεγάλα αποδυτήρια με πολλούς λουτήρες,sauna, Hamam, solarium πιθανόν και πισίνα. Όμορφα κορίτσια να σου λένε καλησπέρα στην υποδοχή και να σου εύχονται καλή ξεκούραση κατά την είσοδο και την έξοδό σου αντίστοιχα από τον εκάστοτε ναό του fitness..Τετραγωνικά πολλά για να γεμίσεις 7 νταλίκες όργανα και διαδρόμους, χρώματα, μουσικές δυνατές και γυμναστές γκλάμουρους αν και η νέα τάση τους θέλει να φέρουν το χαρακτηρισμό του “personal trainer” ..Τι γκρινιάζεις λοιπόν θα μου πεις, άλλωστε και εσύ κρίκος της αλυσίδας είσαι !

let's work out today!
let’s work out today!

Δίκιο έχεις ,άσε μόνο να σου πω που πιστεύω ότι χάσαμε το δρόμο και γιατί ..Άσε να σου πω για τη βιτρίνα ,να σου πω και για τα άλλα..

  • Κάθε φορά που ένας άνθρωπος ξεκινά να γυμναστεί έχοντας την δική του προσωπική ελπίδα και εγκαταλείπει δίχως να χει βρει κάποιον «ειδικό» για να τη μοιραστεί, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Κάθε φορά που ο ασκούμενος νιώθει εγκαταλειμμένος σε μια σάλα με όργανα.. δίχως πρόγραμμα ή με κάτι σαν.. πρόγραμμα αλλά δίχως άλλη υποστήριξη ,το σύστημα έχει ξανά αποτύχει.
  • Kάθε φορά που το μέλος αντί να βοηθηθεί να αλλάξει τρόπο σκέψης και ζωής ή αφήνεται στην τύχη του ή ακόμη χειρότερα οδηγείται εξαιτίας λάθος χειρισμών ίσια μέσα στη διαταραχή (νευρογενείς βουλιμίες μέχρι και ανορεξίες.. αν και το περιβάλλον προάγει κατά κύριο λόγο την ορθορεξία),το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Τα σύγχρονο μοντέλο ζωής, της υπερφαγίας αλλά πάνω από όλα του καθησιού…έχει πυροδοτήσει μηχανισμούς που γεννούν καταστάσεις όπως: υπερινσουλιναιμία, διαβήτης τύπου 1 και 2, παχυσαρκία, μικροαγγειακά και μακροαγγειακά προβλήματα και επιπλοκές, ρευματοειδή αρθρίτιδα, θυροειδικές απορρυθμίσεις και λοιπά αυτοάνοσα. Σε όλα όσα προαναφέρθηκαν, η άσκηση είναι η πρόληψη αλλά υπό προϋποθέσεις και η θεραπεία (τουλάχιστον όσον αφορά τα συμπτώματα). Κάθε φορά που αναγάγεις σε προτεραιότητα τη ζυγαριά, τις γραμμώσεις και τις υπερτροφικές σου φόρμουλες, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Κάθε άνθρωπος που ξεκινά να γυμναστεί είναι ένα σώμα μα και μια ψυχή….κάθε φορά που η υπερβολική φροντίδα για το πρώτο πλήττει καίρια το δεύτερο και εσύ δεν παίρνεις καν….χαμπάρι, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν τη θέση των επιστημονικών συμβούλων υγείας (γυμναστές-φυσικοθεραπευτές-διαιτολόγοι) στους χώρους κατέχουν άνθρωποι δίχως πτυχία με επίσημη αναγνώριση όπως ο νόμος ορίζει ή χωρίς καθόλου πτυχία(υπάρχουν και πτυχία των 4ων μηνών….χρήμα να χεις και μεράκι) , το σύστημα είναι άκρως επικίνδυνο και ασφαλώς έχει αποτύχει.
  • Όταν οι σύγχρονοι ναοί του Fitness, κοστίζουν για να στηθούν πολλές εκατοντάδες χιλιάδες ευρώ και λίγα σου λέω (αναλόγως τετραγωνικών),αντικειμενικά για να συντηρούν κάθε μήνα μισθούς προσωπικού, ενοίκια, λογαριασμούς, εφορίες, ασφαλιστικά ταμεία και ασφαλώς φθορές εξοπλισμού απαιτούν επίσης κάποιες δεκάδες χιλιάδες ευρώ (αναλόγως τετραγωνικών) και είτε από έλλειψη γνώσης, είτε από απόγνωση ,είτε αν θες και από κουταμάρα …κοστολογούν τις μηνιαίες τους υπηρεσίες αναλογικά στο ετήσιο πακέτο τους με τιμές που σοκάρουν έναν απλά και λογικά σκεπτόμενο άνθρωπο(5 φράγκα η βιολέτα….τσιγκολελέτα τσιγκολελέτα….)…ε, τι να σου πω ,το καταλαβαίνεις και μόνος σου… το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν ως αποτέλεσμα των τιμολογιακών πρακτικών που ανέφερα στην προηγούμενη παράγραφο, οι σύγχρονοι ναοί του Fitness δημιουργούν υπερχρεωμένους λογαριασμούς, οικονομικά κατεστραμμένους επιχειρηματίες, κακοπληρωμένο προσωπικό (..και απλήρωτο πολλές φορές)ή καθόλου προσωπικό ρημαδιασμένους χώρους, βρώμικες σάλες και αποδυτήρια και όπως αντιλαμβάνεσαι…έντονα δυσαρεστημένους πελάτες, το σύστημα έχει για ακόμη μια φορά αποτύχει.
  • Κάθε φορά που αντί για συλλογική προσπάθεια για ποιοτική αναβάθμιση του πέρα από κάθε αμφισβήτηση «αγνού προϊόντος» μας, για επιπλέον εκπαίδευση για να πάμε το αντικείμενο και την επιστήμη μας μια βαθμίδα πιο πάνω.. το μυαλό μας μένει κολλημένο στα παλιά, το σύστημα έχει αποτύχει.
  • Όταν εθίζεις τον κόσμο στην «πάρε κόσμε» προσφορά, εξευτελίζεις την επένδυση και τη γνώση σου και τελικά κάνεις την προσφορά ..τιμή σου(και μην ξεχνάς καταστρέφεσαι οικονομικά).., άνθρωπέ μου, το σύστημα σου έχει αποτύχει.
  • Επειδή όλα αυτά τα παράδοξα βρίσκουν χώρο να αναπτυχθούν μόνο στην δική μας Ελληνική μικροπραγματικότητα και μοιάζουν «επιστημονική φαντασία» έξω από τα περιορισμένα σύνορα της χώρας μας, το σύστημα έχει αποτύχει.

Να σου πω και κάτι ακόμη «χάριν επιλόγου»…..

Το σύστημα αυτό το πολεμάμε από τη μία ,το ταΐζουμε από την άλλη. Το σύστημα αυτό έχει και κάτι από «Λερναία Ύδρα», δεν τα προλαβαίνεις τα κεφάλια.. Το σύστημα αυτό το ταΐζει άθελα του και δίχως να το πολυσκεφθεί κάποιες φορές και ο ίδιος ο καταναλωτής μέχρις ότου να καταλάβει τι γίνεται (επί της ουσίας πληρώνει κάτι πολύ φθηνά που όμως καταλήγει να του στοιχίζει πολύ ακριβά γιατί απλούστατα ….δεν εξυπηρετείται ) και να κάνει τον κύκλο του. Το σύστημα αυτό παλεύουμε με νύχια και με δόντια αρκετοί επαγγελματίες του Fitness στη χώρα μας να το αγνοήσουμε και να κάνουμε τη δουλειά μας όσο καλύτερα ξέρουμε, μπορούμε και επιθυμούμε.. όχι από ανάγκη αλλά από τρέλα και αγάπη για την επιστήμη και το προϊόν που πρεσβεύουμε !

Πώς το έλεγε το τραγούδι εκείνο..

» Τίποτα δεν έχει αλλάξει, τίποτα δεν είναι όπως παλιά…μένει όμως ένα πείσμα δεν είναι συνήθεια μονάχα»…
Έτσι !

Πηγή : https://www.diatrofi.gr/lifestyle/askisi/h-epi-ths-oysias-apotyxia-ths-fitness-biomhxaneia-mas/

Advertisements

Περιοδικό SHAPE

Posted on

Το περιοδικό SHAPE έχει μακρά ιστορία στο χώρο του fitness. Ξεκίνησε το 1981 από την Christine MacIntyre (πρωτοπόρο στο χώρο του fitness για γυναίκες), που πάντα στόχευε σε άρθρα που στηρίζονται σε ακαδημαϊκές έρευνες και σε έγκυρες ιατρικές πηγές. Επεδίωκε πάντα τα μοντέλα των εξωφύλλων να φαίνονται υγιή και όχι μόνο σέξι και να αποφεύγεται η σεξιστική γλώσσα. Από το 1981 μέχρι σήμερα το περιοδικό SHAPE έχει εκδοθεί σε πολλές γλώσσες & χώρες, όπως και στην Ελλάδα μας [ SHAPE Magazine Greece ].   Είμαι πολύ χαρούμενη που συνεργάστηκα με το διάσημο περιοδικό SHAPE για το άρθρο που φιλοξενήθηκε στο έντυπο Τεύχος Αυγούστου 2017!

Shape article 1
Shape article 1

 

 

Shape article 3

Κράτα το

AQUA Fitness

Posted on Updated on

(scroll down for english)

Aqua Fitness ή αλλιώς αερόβια άσκηση μέσα στο νερό!

▶ Aula de Hidroginástica / AquaFitness Class Original – YouTube

Δεν είναι νέα μόδα αλλά κάθε καλοκαίρι εμφανίζεται ως απόλυτη τάση για κάθε αθλούμενο. Το κολύμπι σαν άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για το σώμα χωρίς ποτέ να έχουν αναφερθεί τραυματισμοί ή οποιαδήποτε μορφή  κάκωσης, διότι προστατεύεται το σώμα απο την πίεση του νερού.

Αν όμως απλά «τσαλαβουτάς» ,τότε δεν μιλάμε για άθληση αλλά για παιχνίδι. Καλό θα ήταν να ξεκινάμε με κολύμβηση σε απόσταση κάποιων μέτρων και έπειτα το παιχνίδι να μας χαλαρώνει ή να μας διασκεδάζει μετά την προπόνησή μας.

Η πισίνα είναι ιδανική για κάθε προπόνηση λόγω σταθερού εδάφους, αλλά στην θάλασσα επικρατεί ο νόμος της άνωσης λόγω διαφορετικής σύστασης του νερού. Διαλέγεις και ξεκινάς τις προπονήσεις άμεσα. Μην περιμένεις μόνο όταν όλες οι συνθήκες είναι ιδανικές ,διότι το καλοκαιράκι είναι σύντομο.

Για να πάρεις κάποιες ιδέες που θα εφαρμόσεις στο δικό σου πρόγραμμα άθλησης  μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο να κοιτάξεις το παραπάνω βίντεο.

It is not new fashion but every summer it appears as an absolute trend for every athlete. Swimming as exercise is the best exercise for the body without ever having reported any injuries or any form of injury because it protects the body from water pressure.

But if you just «shuffle», then we are not talking about sports but about playing. It is a good idea to start swimming with a few measures and then play to relax or entertain us after our training.

The swimming pool is ideal for any training due to stable ground, but at sea the law of buoyancy prevails due to different water composition. You pick and start the workouts immediately. Do not expect only when all conditions are ideal, because the summer is short.

To get some ideas to apply to your own sports program you can devote some time to looking at the video above.

 

Press as much as you need!(english)

Posted on

By consistently doing a workout is one of the best things you can do for your health in the long run. Every year, researchers learn more and more about the benefits of frequent movement.

Exercise benefits all the tissues in your body, including the heart, blood vessels, muscle groups, bones, ligaments, tendons, immune system, intestine, liver, pancreas and brain. It is a fact that even non-exercise tissues benefit from frequent activity.
Below you will read some important aspects of muscle physiology so you can build an optimal recovery plan.

woman (119)

Exercise: a beneficial pressure

Exercise is seen as «pressure» for many organs in the body, but it differs from the negative pressure of everyday life. Exercise stimulates the cleavage, repair and growth of muscles, ligaments, tendons and bones in the process of creating a stronger body resulting in greater endurance.

During exercise, muscle groups have to perform 2 main missions:

 1. «burn» the available fuel of the body for energy (mainly glycogen, triglycerides, amino acids).

2. To contract due to electrical signals of the brain.

The muscle groups during exercise

Muscles are able to «burn» multiple types of fuel during exercise, such as glucose (from carbohydrates), fatty acids (from fat) and amino acids (from protein). The type of fuel consumed each time to produce energy depends on the intensity and duration of the exercise.

In the same way that the car’s fuel is stored in its reservoir, so the muscles are able to store glucose, fatty acids and amino acids. These three types of fuel are «burned» to produce energy in the mitochondria, the muscle cell factories, a function that reminds a lot of the burning process of the car’s fuel inside the engine.

 Glucose is stored as glycogen. Glucose is stored in each muscle cell in the form of glycogen. Glycogene is a fast-burning fuel used during high intensity exercise.

 Fatty acids are stored as triglycerides. Triglycerides are a second, but not secondary, source of energy for low intensity exercise.

 The amino acids are stored as muscle protein. Finally, the amino acids are stored in the muscle tissues as a muscle protein. Unlike glycogen and triglycerides, there is no storage space for the protein in muscle tissues. The muscle itself is the storage area of ​​amino acids.

The Joe Wicks 14 day Shred - two week workout - womens health uk
fitness woman with dumbdell


The choice of fuel depends on the intensity of the exercise.

As the intensity increases, carbohydrate consumption increases while fatty acid consumption decreases. This means that your muscle groups use fuel from the glucose store to fuel your workout, so you can get more carbohydrates!

In low-intensity exercises and workouts, fatty acids are the main fuel source and only small amounts of glucose are broken down to produce energy. As exercise intensity increases, larger amounts of glucose break down and «burn» for energy, making glucose the most prevalent source of energy.

Amino acids from the protein are in the last position of priority for energy production, as amino acids are the structural stones of the muscle tissue itself. To keep the muscle mass, it will «burn» first the glucose and fatty acids and then resort to the amino acids, which shows how «smart» the body is.

Muscular microtrauma (microtrauma)

Even if the amino acids from the muscle protein are the last choice of fuel to produce energy, microscopic tearing-tears are caused by repeated muscle contractions called «microtrauma.» These tiny strokes are one of the signs that the muscle needs restoration and this can only be done during rest.

Imagine a minor injury as a repeated wear to the car as a result of long distance driving. In the same way that replacing damaged parts of the car engine with new, better technology, so a micro-injury requires repair and restoration immediately after exercise.

Rehabilitation is vital but often underestimated and is not part of the training program as it should. It is very important to let your muscle groups rest, and to repair the minor injuries, and to replace the «fuel» consumed with the right foods.

The muscles are the largest tissue in your body and are extremely duller, since they react and respond to the type, duration and intensity of each exercise you perform. A frequently trained muscle tissue is in a constant state of remodeling, leading to increased strength, strength, flexibility and strength.

The next time you perform a workout, you must remember that your muscle groups perform a lot of tasks at the same time, such as:

1. Choose the «right» fuel! (Glycogen, triglycerides)

2. Try to be protected from muscle catabolism, that is, the breakdown of muscle protein (found in muscle tissue)!

 3. Push thousands of times in a single exercise!

Author: Cyrus Khambatta, PhD in Nutritional Biochemistry from UC Berkeley

It’s a simple process, but a fitness area needs clear knowledge and no other trend for supposedly quick and painless body effect !!

Πίεσε όσο χρειάζεται!

Posted on

Ακολουθώντας σταθερά μια προπόνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Κάθε χρόνο οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερα για τα οφέλη της συχνής κίνησης.

 Η άσκηση ωφελεί όλους τους ιστούς στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου και της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων,τις μυικές ομάδες, των οστών, των συνδέσμων, των τενόντων, του ανοσοποιητικού συστήματος, του εντέρου, του συκωτιού, του πάγκρεας και του εγκεφάλου. Είναι γεγονός πως ακόμα και οι ιστοί που δεν σχετίζονται με την άσκηση, ωφελούνται από την συχνή δραστηριότητα.

 Παρακάτω θα διαβάσεις κάποιες σημαντικές πτυχές της φυσιολογίας των μυών ώστε να μπορέσεις να κατασκευάσεις ένα βέλτιστο πλάνο αποκατάστασης.

 Άσκηση: μια ωφέλιμη πίεση

 Η άσκηση θεωρείται σαν “πίεση” για πολλά όργανα του σώματος,  αλλά διαφέρει από την αρνητική πίεση της καθημερινότητας. Η άσκηση διεγείρει την διάσπαση, επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών, συνδέσμων, τενόντων και οστών, στην διαδικασία της δημιουργίας ενός δυνατότερου σώματος με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντοχή.

 Κατά την διάρκεια της άσκησης, οι μυικές ομάδες πρέπει να εκτελέσουν 2 κύριες αποστολές:

 1. Να “κάψουν” το διαθέσιμο καύσιμο του οργανισμού για ενέργεια (κυρίως γλυκογόνο, τριγλυκερίδια, αμινοξέα).

2. Να συσπώνται λόγω ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου.

 Οι μυικές ομάδες κατά την διάρκεια της άσκησης

 Οι μύες έχουν την δυνατότητα να “καίνε” πολλαπλά είδη καυσίμων κατά την διάρκεια της άσκησης, όπως την γλυκόζη (από τους υδατάνθρακες), τα λιπαρά οξέα (από το λίπος) και τα αμινοξέα (από την πρωτεΐνη). Το είδος του καύσιμου που καταναλώνεται κάθε φορά για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται από την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.

 Με τον ίδιο τρόπο που το καύσιμο του αυτοκινήτου αποθηκεύεται στο ρεζερβουάρ του, έτσι και οι μύες έχουν την δυνατότητα να αποθηκεύουν γλυκόζη, λιπαρά οξέα και αμινοξέα. Αυτά τα 3 είδη καυσίμων “καίγονται” για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια των κυττάρων των μυών, λειτουργία που θυμίζει πολύ την διαδικασία καύσης του καυσίμου του αυτοκινήτου μέσα στην μηχανή.

 Η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο . Η γλυκόζη βρίσκεται αποθηκευμένη σε κάθε μυικό κύτταρο με την μορφή γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι ένα ταχειάς καύσεως καύσιμο που χρησιμοποιείται κατά την διάρκεια άσκησης με υψηλή ένταση.

 Τα λιπαρά οξέα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια . Τα τριγλυκερίδια αποτελούν μια δεύτερη, αλλά όχι δευτερεύουσα, πηγή ενέργειας για την άσκηση με χαμηλή ένταση.

 Τα αμινοξέα αποθηκεύονται σαν πρωτεΐνη των μυικών ομάδων. Τέλος τα αμινοξέα αποθηκεύονται στους μυϊκούς ιστούς σαν μυική πρωτεΐνη. Αντίθετα με το γλυκογόνο και τα τριγλυκερίδια, δεν υπάρχει αποθηκευτικός χώρος για την πρωτεΐνη στους μυϊκούς ιστούς. Ο ίδιος ο μυς είναι ο αποθηκευτικός χώρος των αμινοξέων.

fitness woman with dumbdell

 Η επιλογή του καύσιμου εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Καθώς αυξάνεται η ένταση, η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνεται,  ενώ παράλληλα μειώνεται η κατανάλωση λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει πως οι μυικές ομάδες σου χρησιμοποιούν καύσιμο από τον αποθηκευτικό χώρο της γλυκόζης για να τροφοδοτήσουν την προπόνηση σου, έτσι μπορείς να προσλαμβάνεις περισσότερους υδατάνθρακες!

 Σε χαμηλής έντασης ασκήσεις και προπονήσεις τα λιπαρά οξέα αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου και μόνο μικρές ποσότητες γλυκόζης διασπώνται για την παραγωγή ενέργειας. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνει, μεγαλύτερες ποσότητες γλυκόζης διασπώνται και “καίγονται” για ενέργεια, κάνοντας την γλυκόζη επικρατέστερη πηγή ενέργειας.

 Τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη βρίσκονται στην τελευταία θέση της προτεραιότητας για την παραγωγή ενέργειας, δεδομένου πως τα αμινοξέα είναι οι δομικοί λίθοι του ίδιου του μυικού ιστού. Για να διατηρήσει ο μυς την μάζα του, θα “κάψει” πρώτα την γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα και μετά θα καταφύγει στα αμινοξέα, γεγονός που δείχνει πόσο “έξυπνος” είναι ο οργανισμός.

Μυικοί μικροτραυματισμοί  (microtrauma)

 Ακόμα και αν τα αμινοξέα από την μυική πρωτεΐνη αποτελούν την τελευταία επιλογή καυσίμου για την παραγωγή ενέργειας, προκαλούνται μικροσκοπικές ρίξεις-σχισίματα από τις επαναλαμβανόμενες μυικές συσπάσεις που ονομάζονται » microtrauma» . Αυτές οι μικροσκοπικές ρίξεις είναι ένα από τα σημάδια πως ο μυς χρειάζεται αποκατάσταση και αυτό μπορεί να γίνει μόνο κατά την διάρκεια της ξεκούρασης.

 Φαντάσου έναν μικροτραυματισμό σαν μια επαναλαμβανόμενη φθορά στο αμάξι ως συνέπεια της οδήγησης σε μακρινές αποστάσεις. Με τον ίδιο τρόπο που αντικαθιστάς κατεστραμμένα κομμάτια της μηχανής του αυτοκινήτου με νέα, καλύτερης τεχνολογίας, έτσι και ένας μικροτραυματισμός απαιτεί επιδιόρθωση και αποκατάσταση αμέσως μετά την άσκηση.

 Η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας αλλά συχνά υποτιμάται και δεν αποτελεί κομμάτι του προπονητικού προγράμματος, όπως κανονικά θα έπρεπε. Είναι πολύ σημαντικό να αφήνεις τις μυικές ομάδες σου να ξεκουράζονται, και να επιδιορθώνουν τους μικροτραυματισμούς, και να αντικαθιστάς το “καύσιμο” που καταναλώθηκε με τις κατάλληλες τροφές.

 Οι μύες αποτελούν τον μεγαλύτερο ιστό στο σώμα σου και είναι εξαιρετικά εύπλαστοι,  αφού αντιδρούν και ανταποκρίνονται στο είδος, την διάρκεια και την ένταση της κάθε άσκησης που εκτελείς. Ένας συχνά ασκούμενος μυικός ιστός βρίσκεται σε μια διαρκή κατάσταση αναδιαμόρφωσης, οδηγούμενος σε αυξημένη αντοχή, δύναμη, ευελιξία και ισχύ.

 Την επόμενη φορά που θα εκτελέσεις μια προπόνηση, πρέπει να θυμάσαι πως οι μυικές ομάδες σου εκτελούν ένα πλήθος εργασιών ταυτόχρονα, όπως:

 1. Επιλέγουν το “σωστό”καύσιμο! (γλυκογόνο,τριγλυκερίδια)

 2. Προσπαθούν να προστατευτούν από τον μυικό καταβολισμό, δηλαδή την διάσπαση της μυικής πρωτεΐνης (που βρίσκεται στον μυικό ιστό)!

 3. Συσπώνται χιλιάδες φορές σε μια μόνο άσκηση!

Συγγραφέας: Cyrus Khambatta, PhD στην διατροφική βιοχημεία από το UC Berkeley

Είναι απλή διαδικασία, αλλά o χώρος του fitness έχει ανάγκη από ξεκάθαρη γνώση και όχι άλλο ένα trend για υποτιθέμενο γρήγορο και ανώδινο αποτέλεσμα στο σώμα!!

 

 

FN@Work

Posted on Updated on

To FN at Work αποτελεί μια σειρά από workshops με θέματα
1. καλές επιλογές διατροφής,
2.τόνωση φυσικής δραστηριότητας με πρακτική εφαρμογή και
3. τη συνειδητότητα σε συνήθειες που προάγουν την αποδοτικότητα στον χώρους εργασίας.
Διάρκεια : 45 λεπτά.
Τόπος διεξαγωγής : Impact Hub Athens.
Κόστος : 10 ευρώ.
Οι φίλοι και οι φίλες του Blog μπορούν να συμμετέχουν στα εργαστήρια, συμπληρώνοντας το όνομα τους και το όνομα του δικού τους Blog!!