Familives [X-mas e-zine]

Είμαι σίγουρη πως θα αγαπήσετε το περιοδικό!

Ευχαριστώ πολύ την Κατερίνα Δανδουλάκη www.mamagiaspiti.gr

  Άντζη Χρόνη www.happymumangie.gr

Ειρήνη Λουίζου tomikromou.blogspot.gr

καιΕυαγγελία Παπαρίζου  www.forhappymoments.gr

Facebook Familives !!!!!!!!{klik}

Feel free to SHARE

Βίντεο

Γυμναστική παντού!

Με τα μάτια κλειστά, αφήνοντας το μυαλό να φανταστεί, θα  κάνουμε μία ερώτηση στον εαυτό μας:  «Τι είναι γυμναστική?»

Σκέψεις  που δημιουργούνται:  « Γυμναστική είναι το μάθημα του σχολείου, είναι ο ενοχλητικός ιδρώτας πάνω στον διάδρομο του γυμναστηρίου, είναι κούραση. Η γυμναστική είναι μία διαδικασία χρονοβόρα και χρειάζομαι συνδρομή σε γυμναστήριο, άρα έξοδα. Η γυμναστική είναι για τους νέους, και τους αργόσχολους. Η γυμναστική είναι η ζωή μου ,αλλά δεν χωρά στο καθημερινό μου πρόγραμμα». Και η λίστα των απαντήσεων προχωρά..

Για να βάλουμε στη σειρά τη σκέψη. Για αρχή, η γυμναστική είναι φυσική δραστηριότητα ,που όταν οργανωθεί σε συχνότητα και ένταση, ονομάζεται γυμναστική. Αρά, γυμναστική είναι οι οργανωμένες κινήσεις που επαναλαμβάνονται  σε συγκεκριμένες ώρες και ημέρες της εβδομάδας μας με συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων.  Αυτό είναι γυμναστική. Τίποτα περισσότερο ,αλλά ούτε και λιγότερο. Δεν απαιτούνται μηχανήματα τόσο εξειδικευμένα για να κάνουμε γυμναστική. Θα βοηθήσουν, όταν η συνήθεια να γυμναζόμαστε είναι πλέον καθημερινότητα.  Δεν απαιτούνται ιδανικές συνθήκες, διότι σπανίως θα είναι πραγματικά ιδανικές οι συνθήκες που ζούμε.

Α, και να μην ξεχάσω, θα σας πω ότι όλα τα κίνητρα και οι αφορμές  που μας οδηγούν να ξεκινήσουμε ή να συνεχίσουμε τη συστηματική γυμναστική είναι αποδεκτά! Η μόνη πιθανή δυσκολία βρίσκεται στη μέθοδο που θα χρησιμοποιήσουμε για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ξεκινάς με απλές εφαρμογές. Ιδανικός χώρος είναι και το σαλόνι σου. Στο έχουν ξαναπεί, είμαι σίγουρη! Αλλά αν δεν το έχει ήδη τολμήσει, μοιάζει αστείο. Μετά το αστείο τι ακολουθεί? Μια ώριμη σκέψη. Γυμνάζομαι επειδή έχω ισχυρό κίνητρο, όπου κάθε κίνητρο είναι κατάλληλο. Για βαράκια χρησιμοποίησε μπουκαλάκια νερού, ή  όμορφα βαριά αντικείμενα , για παράδειγμα  δυο σακούλες με φρούτα. Αν ακόμα σου φαίνεται και πάλι αστείο, τότε σκέψου πόσες φορές έχεις σηκώσει σακούλες από το σουπερ μάρκετ, χωρίς δεύτερη σκέψη! Είναι ήδη ανεπτυγμένο το μυϊκό σου σύστημα, απλά επιλέγουμε να το χρησιμοποιούμε σπασμωδικά. Θα ήταν όμως πολύ πιο εύκολο να σηκώνεις βάρη πιο συχνά, οπότε η ξαφνική (για το σώμα) βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς να μην σε κουράζει πλέον τόσο πολύ!

Στην άνεση του σπιτιούΣτην ασφάλεια του σπιτιού!

Για τον κορμό σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις τους κοιλιακούς ή τους ραχιαίους πάνω στο ολόμαλλο χαλί του σαλονιού με τη βοήθεια μιας πετσέτας κάτω από τη μέση σου, αν έχεις ενοχλήσεις στη σπονδυλική στήλη. Για τα πόδια, που αποτελούν την μεγαλύτερη μυϊκή μας μάζα, σου έχω κάτι εξαιρετικό. Βγάλε τα παπούτσια σου, εφόσον είσαι στο σαλόνι σου και δεν ενοχλείς κανέναν τριγύρω και ανέβασε το ένα πόδι σου πάνω στον καναπέ και  με ελαφριά κίνηση ξανακατέβασέ το. Αυτό γίνεται εναλλάξ των ποδιών. Οι  πιο προχωρημένοι  συνοδεύουν την κίνηση με ελαφριά αναπήδηση (χοροπηδητό). Στο σπίτι, κορίτσια, κανείς δεν θα σχολιάσει το «τρέμουλο» του στήθους ή των γλουτών! Σε αυτό το σημείο θα πω πως τα γυμναστήρια που «μοιάζουν» με το σπίτι μας, αποτελούν επιλογή πολλών γυναικών.

stretching-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%b2%ce%bf%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b9%ce%b1%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%81%ce%ad%ce%ba%ce%bb%ce%b1%cf%82Stretching με μια καρέκλα!

Είναι αρκετά περιοριστικό για όλους « να πρέπει» να δημιουργηθούν οι ιδανικές συνθήκες για να κάνουμε γυμναστική. Μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD ή να περιηγηθείτε στο youtube  και να βρείτε προγράμματα γυμναστικής για κάθε γούστο. Σας προτείνω  δύο κορίτσια από την Καλιφόρνια, που έχουν πάρει τη θέση της γνωστής Jane Fonta των 60’ & 70’ ,με μεγάλη επιτυχία στην Αμερική αλλά και παγκοσμίως . Στο link γυμνάζονται στην δική μας όμορφη Σαντορίνη. KARENA KATRINA: tone it up!

https://www.youtube.com/watch?v=jn9GNJwOEIo

Σκέψου : Το ζήτημα δεν είναι πιο DVD,ποια γυμνάστρια/γυμναστή ή ποια μέθοδος λειτουργεί πιο γρήγορα, αλλά αν τελικά θα δεσμευτείς να το ακολουθήσεις πιστά με συγκεκριμένη συχνότητα και ένταση μέσα στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Αν η σκέψη σε περιορίζει να το κάνεις ,τότε ίσως χρειαστεί να κάνεις θετικές σκέψεις γυμνάζοντας το μυαλό και τελικά να πράξει το σώμα.

Μην διστάζεις!

Θυμήσου : Κάθε επικείμενη ασθένεια, βρίσκει συνεργό την αδράνεια και την αναβολή!

Αρχική δημοσίευση στο e-magazine FAMILIVES κλικ εδώ!

Κράτα το

Βίντεο

Ξεκινάμε τη νέα σεζόν δυναμικά!!!

Η διαχείριση του βάρους σου και η αγάπη προς το σώμα σου ΔΙΔΑΣΚΕΤΑΙ ! Έλα και εσύ στο Club!

Δες το βίντεο!

Κλείσε ένα ραντεβού!

Συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας, με το θέμα που θέλεις να συζητήσουμε :

Ημέρα 17η

Ημέρα 17η στην αντίστροφη μέτρηση! Προγραμματίζεις την καθημερινότητά σου με τέτοιο τρόπο που να κερδίζεις κάτι. Για να ξεκινήσεις τη σωστή διατροφή και την άσκηση,λοιπόν, κάτι πρέπει να κερδίσεις. Στο εξωτερικό , όπως στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχουν χρηματικά έπαθλα, ή ταξίδια σε εξωτικούς προορισμούς. Τι πραγματικά κερδίζεις από την σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση;!

Το tip της 17ης ημέρας:

Τι κερδίζεις από την σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση.

Η υγεία είναι "χρυσός"!!!
Η υγεία είναι «χρυσός»!!!

Βραχυπρόθεσμα, τα αντιλαμβάνεσαι από τις πρώτες 7 ημέρες , αλλά και μακροπρόθεσμα βοηθά το σώμα που μεγαλώνει σε ηλικία (και κανείς δεν μπορεί να το αποφύγει αυτό) ,να μεγαλώνει πιο ομαλά. Πιο συγκεκριμένα,για να καταλάβεις:

Με τη σωστή διατροφή:

  1. Δίνεις στο σώμα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται. Έτσι το σώμα αναδομεί τους φθαρμένους ιστούς (μύες, κεντρικό νευρικό σύστημα,αρθρώσεις, δέρμα).
  2. Δίνεις στο σώμα μεγαλύτερη ποικιλία συστατικών. Έτσι το σώμα «γεμίζει τις αποθήκες» ιχνοστοιχείων και μετάλλων αποφεύγοντας τυχόν ελλείψεις σε αυτά ,που οδηγούν σε ατονίες, δερματικές παθήσεις, μαλακά νύχια και τριχόπτωση, ορμονολογικά προβλήματα.
  3. Διατηρείς την υγεία σου και ενισχύεις ακόμα πιο πολύ την αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
  4. Έχεις ευεξία, νιώθεις καλά κάθε πρωί και ολόκληρο το 24ωρο.
  5. Αποκτάς οξυμένες αισθήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε συγκέντρωση και εγρήγορση.
  6. Οι χρόνιοι πόνοι μειώνονται ως αποτέλεσματα της σωστής αναδόμησης των ιστών.
  7. Οι χρόνιες παθήσεις καλυτερεύουν, και στην διάγνωσή τους, μετά από εξέταση, αλλά και στην καθημερινότητα του ασθενή/πάσχοντα.
  8. Η ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου που τρέφεται σωστά ,γίνεται σταθερή . Αυτό οφείλεται στην ευεξία που μας δίνουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία όταν καταναλώνουμε τις κατάλληλες τροφές σε αντίστοιχους συνδυασμούς και ποσότητες.
  9. Όλοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της σωστής διατροφής : έμβρυα, παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι και υπερήλικες!! Πότε δεν σταματάμε μία υγιής συνήθεια, γιατί έχουμε όφελος από αυτή.
  10. Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή μας βοηθά να πιστεύουμε στις δυνάμεις μας , εφόσον η σωστή διατροφή μας κάνει πιο δυνατούς.

Και όταν πιστεύεις στις δυνάμεις που αποκτάς, τότε μπορείς να καταφέρεις πολλά!!

Με τη γυμναστική/άθληση/άσκηση/δραστηριότητα :

  1. Δημιουργείς μυικό ιστό.
  2. Δυναμώνεις τον μυικό ιστό που ήδη έχεις.
  3. Δημιουργείς καλύτερη απορρόφηση του οξυγόνου στο σώμα. Οξυγονώνονται τα ζωτικά σου όργανα καλύτερα.
  4. Γυμνάζεις την καρδιά (η οποία είναι μυικός ιστός) και το καρδιαγγειακό σου σύστημα, άρα αποφεύγεις τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή καλυτερεύεις τη διάγνωσή μίας ασθένειας.
  5. Καλυτερεύεις το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι αποκτάς αντοχή! Για παράδειγμα όταν ανεβαίνεις τις σκάλες ή παίζεις μαζί με τα παιδιά σου!!
  6. Κρατάς σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι αποτέλεσμα γυμναστικής του κορμού και κάθε πρόγραμμα γυμναστικής (aerobic,zumba, μηχανήματα αντίστασης, βάρη, latin χορός,pilates, yoga και πάρα πολλά ακόμα) σου το προσφέρουν αυτό.

Μην βιαστείς να κριτικάρεις ή να απορρίψεις για το πιο σύστημα γυμναστικής έχει αποτέλεσμα….

Το καλύτερο σύστημα γυμναστκής είναι αυτό που ακολουθείς συστηματικά!!!!!!!

                     Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.
Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.

Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε ένα άρθρο για να αναφέρω ΟΛΑ τα καλά που μας αποφέρει η σωστή διατροφή και άσκηση. Οι παραλείψεις είναι αρκετές και έχω σκοπό να κάνω αναφορά σε αυτές στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ολοκληρώνεται ποτέ η μελέτη και η αναζήτηση της επιστημονικής κοινότητας πάνω στο θέμα διατροφή και άσκηση. Πάντα υπάρχει κάτι νέο να ανακαλύψουμε για να επωφεληθείς και εσύ από αυτό.

Ο στόχος μου είναι να σε ενημερώνω ,να σε βάζω σε σκέψεις ,να σε βοηθώ όπου και όπως μπορώ καλύτερα, και σίγουρα να σε παρακινώ να κάνεις καλύτερη την καθημερινότητα που ζεις.

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Γίνε φίλος/φίλη μου στο Google+

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

ή απλά κάνε Εγγραφή σου στο BLOG με το e-mail σου, για να συμμετέχεις στην

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΗ!!!

Αν όμως έχεις έτοιμες τις «αποσκευές» σου για να ξεκινήσεις από τώρα,

μην το αναβάλλεις! Γίνε το παράδειγμα και η έμπνευση στους γύρω σου!!

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση

πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-rh

Κράτα το

MayoClinic :Τι είναι το καφέ λίπος;

Τι είναι το καφέ λίπος;

 Πόσο διαφορετικό είναι  από τα άλλα είδη σωματικού λίπους;

Απαντήσεις από τον Donald Hensrud, Μ.ϋ.
Καφέ λίπος, που ονομάζεται επίσης καφέ λιπώδης ιστός, είναι ένας ειδικός τύπος του λίπους του σώματος που είναι ενεργοποιημένο ή ενεργοποιείται, όταν νιώθετε κρύο. Το καφέ λίπος παράγει θερμότητα για να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σε κρύες συνθήκες. Το καφέ λίπος περιέχει πολύ περισσότερα μιτοχόνδρια από το λευκό (υποκίτρινο) λίπος. Αυτά τα μιτοχόνδρια είναι οι «μηχανές» στο καφέ λίπος που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των ερευνητών και των γιατρών για κάποιο χρονικό διάστημα, διότι φαίνεται να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως καύσιμο.

Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού!
Φυσική δραστηριότητα,για κάθε ηλικία παντός καιρού! #κρύο

Και εξίσου ελπιδοφόρο φαίνεται να είναι ότι  η άσκηση μπορεί να τονώσει τις ορμόνες που ενεργοποιούν το καφέ λίπος.
Οι ερευνητές εξετάζουν εάν η κατάσταση αυτή  που δημιουργεί το καφέ λίπος  μπορεί να αξιοποιηθεί για την απώλεια βάρους. Είναι πάρα πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε αν οι προσπάθειες αυτές θα αποδόσουν στο μέλλον. Εν τω μεταξύ, να είσαι προετοιμασμένος  να συμπεριλαμβάνεις τη σωματική άσκηση στα σχέδια σου για τη διαχείριση του βάρους σου.

Προσωπική άποψη:

Αν κοιτάξεις πίσω από κάθε πληροφορία που σχετίζεται με τη διαχείρηση του βάρους υπάρχει η σωματική άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ως φάρμακο που ενεργοποιεί τις οφέλιμες ορμόνες, όπως το χαπάκι της θυροξίνης  που μπορεί να παίρνεις τα πρωινά, για να ρυθμίζεις τον θυρεοειδή αδένα σου. Είναι φάρμακο που χρειάζεται την ιεροτελεστία του για παράδειγμα :

4 φορές την εβδομάδα για 35 λεπτά, ή ανάλογα τον αθλούμενο/καθημερινό άνθρωπο και τις ανάγκες του!! Μάθε την δικές σου δόσεις και μην τις παραλείψεις!

What is brown fat? How is it different from other body fat?
Answers from Donald Hensrud, M.D.
Brown fat, also called brown adipose tissue, is a special type of body fat that is turned on, or activated, when you get cold. Brown fat produces heat to help maintain your body temperature in cold conditions. Brown fat contains many more mitochondria than white fat. These mitochondria are the «engines» in brown fat that burn calories to produce heat.
Brown fat has generated interest among doctors and researchers for some time because it appears to be able to use regular body fat as fuel. And equally promising, it looks as if exercise may stimulate hormones that activate brown fat.
Researchers are looking at whether brown fat’s calorie-burning properties can be harnessed for weight loss. It’s too soon to know whether these efforts will pay off. In the meantime, be sure to include physical activity in your weight management plans.

Personal view:

If you look behind every information related to the management of your weight is exercise!Physical activity acts as a drug that activates hormones that can benefit from them, such as thyroxine pill that you  getting  in the mornings, to regulate your thyroid gland. It is a medicine necessary ritual  for example:

4 times a week for 35 minutes, or what  the athlete/daily man needs !!

Learn on your own doses and do not skip them!!

Ρίξε μιά ματιά και στους συνδέσμους…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς στα παρακάτω link ή να αφήσεις το σχόλιό σου για την δική σου εμπειρία..

Ξεκινώ TRX_Suspension training

Για αρχή ας κάνουμε τη μετάφραση: TRX Suspension training. Η ονομασία TRX { Total Resistance eXercise_ολοκληρωμένη εξάσκηση αντιστάσεων} έχει δοθεί στον εξοπλισμό του συστήματος εκγύμνασης ,που είναι οι ιμάντες. Χρησιμοποιούνται για να γίνει ένα είδος προπόνησης που έχει σκοπό την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, επιτρέποντας στον χρήστη να χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός του.

Οι ασκήσεις με TRX γίνονται με στόχο την ανάπτυξη της δύναμης, της ισορροπίας, της ευελιξίας, και τη σταθερότητα της άρθρωσης και όλα αυτά ταυτόχρονα. Το σύστημα, όπου εν μέρει αιώρησαι/ κρεμιέσαι/ στηρίζεσαι, αναπτύσσει τη σωματική δύναμη, ενώ χρησιμοποιούνται λειτουργικές κινήσεις και δυναμικές θέσεις ανάλογα με την δυσκολία που επιθυμεί ο αθλούμενος.
Βλέποντας κάποιος μία φωτογραφία της μεθόδου, κατανοεί πολύ καλύτερα το πως λειτουργεί το σύστημα αυτό.

TRX training exercises at gym woman and man push-ups workout
Έντονη άσκηση που μπορούν να κάνουν γυναίκες και άντρες!

Σχοινιά για την εκπαίδευση και ενδυνάμωση χρησιμοποιήθηκαν πρώτη φορά γύρω από τη δεκαετία του 1800 μ.Χ. Ο Randy Hetrick, πρώην πεζοναύτης και απόφοιτος του Στάνφορντ MBA με μεταπτυχιακό, δημιούργησε  τον εξοπλισμό TRX και των συναφών ασκήσεων με την αντίσταση του  σωματικού βάρους στη δεκαετία του 1990, και άρχισαν να το εμπορεύονται το 2005.

Υπάρχουν πολλές εκδοχές και παραλλαγές για την εξέλιξη του TRX, αλλά αυτό που μετρά είναι το όφελος που έχει κάποιος όταν ασκείτε με τη μέθοδο αυτή.

Ναι, δυναμώνεις και αποκτάς γερό σώμα. Ναι, καις σωματικό λίπος όταν ακολουθείς σωστά τις οδηγίες του προπονητή. Ναι, σε βοηθά να αποκτήσεις ευκινησία και ευεξία. Η δική μου εμπειρία με την μέθοδο ήταν απολαυστική και ένιωσα μεγάλη ένταση στους μύες μου, ιδρώνοντας από το πρώτο 5λεπτο. Το τέλος του 45 λέπτου μαθήματος ήρθε με ένα αίσθημα γλυκιάς κόπωσης. Αν όμως απευθυνθώ σε έναν αρχάριο (λιγότερο από 3-6 μήνες ενεργής δράσης στη γυμναστική), τότε θα του δείξω άλλους τρόπους ενδυνάμωσης, όπου η ποικιλία είναι απίστευτα μεγάλη! Χρειάζεται να μάθεις λίγο το σώμα σου/τις δυνάμεις σου,να το τονώσεις,  πριν μάθεις να στηρίζεις περίπου το 60% του βάρους σου στα χέρια…

Αν είσαι φίλος της γυμναστικής, τότε μην παραλείψεις να το δοκιμάσεις! Σε κρατά σε απίστευτη διάθεση, αφού είναι αρκετά διασκεδαστικό για κάποιον που γνωρίζει τις αντοχές του σώματός του και του αρέσει ακόμα και να τις ξεπερνά. Η μέθοδος TRX αποτελεί ευκαιρία για ένα τεστ αντοχής και δύναμης για σένα που σηκώνεις βάρη στα μηχανήματα και θέλεις να περάσεις σε μια άλλη διάσταση την προπόνησή σου.

Συμπέρασμα.

Το TRX είναι μέθοδος που απευθύνεται σε γυμνασμένα άτομα. Σίγουρα, όμως και για σένα που δεν είσαι, υπάρχει πάντα το περιθώριο να προετοιμαστείς με σκοπό σύντομα να «περάσεις» στο παιχνίδι των ιμάντων.  Αν βρεθείς σε ένα τμήμα ομαδικών προγραμμάτων του γυμναστηρίου, που ταιριάζει σε σένα (αρχαρίων ή προχωρημένων), απλά δώσε τον καλύτερο εαυτό σου και διασκέδασέ το! Υπάρχει, επίσης η δυνατότητα να το χρησιμοποιήσεις μαζί με τον προσωπικό σου γυμναστή, διότι το σύστημα του TRX προσαρμόζεται σε κάθε χώρο και κάθε περίπτωση.

Σε καμμία περίπτωση μην αρνηθείς την πρόκληση να το δοκιμάσεις!

Ξεκινώ,λοιπόν, σωστή διατροφή και προπόνηση με TRX.

Συνδυασμός επιτυχίας για να πετύχεις τον δικό σου στόχο για ένα όμορφο και υγιές σώμα.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Ρίξε και μια ματιά στις εναλλακτικές που έχεις για να γυμναστείς.. http://wp.me/p2qhnY-3r

Ξεκινώ διατροφή και γυμναστική!

Πες το : «Σήμερα ξεκινώ να προσέχω τη διατροφή μου και να κάνω συστηματική φυσική δραστηριότητα».

Αν επέλεξες να παρακολουθήσεις την #αντίστροφημέτρηση, τότε ξέρεις πως σήμερα τελείωσε η αντίστροφη πορεία. Όλες αυτές τις 36 ημέρες,  επιχειρήσαμε να βάλουμε το μυαλό σε σκέψεις, αναζητήσεις, προβληματισμούς.

For me and for her!!
Για μένα και για εκείνη!!

Μιλήσαμε για το σώμα  και τις ιδιαιτερότητες που έχει! Μιλήσαμε για το περιβάλλον που επιλέγουμε να ζούμε και συμφωνήσαμε πως επωφελούμαστε καθημερινά από την σωστή διατροφή και την άθληση.

Ασχοληθήκαμε με τις ανάγκες του σώματος μας και σύμφωνα με αυτές θα χρειαστεί να δημιουργήσουμε ένα πλάνο/σχέδιο/όραμα που να το βοηθά στα εύκολα, στα δύσκολα και παντού.

Άρχισε από τα μικροπράγματα που έχουν υποστηρικτικό ρόλο. Πρακτικά θα χρειαστείς κάποιον εξοπλισμό, αν δεν έχεις ήδη προνοήσει.

Για την γυμναστική:

  1. Μαλακά και ελαφριά ρούχα. Διάλεξε από την ντουλάπα σου την αθλητική σου ενδυμασία. Επέλεξε βαμβακερά υφάσματα, ανθεκτικά στο πλύσιμο, με ανθεκτική πλέξη. Επέλεξε να είναι σε ανοιχτό χρώμα ή έντονο φωσφορούχο χρώμα για να σε γεμίζουν ενέργεια. Αν επιλέξεις σκούρο χρώμα ή μαύρο είναι επίσης καλά, αλλά απέφυγε την έκθεση στον ήλιο διότι απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία.
  2. Αθλητικά παπούτσια. Άνετα αθλητικά παπούτσια (sportex,όπως λέγαμε μικροί από την ομώνυμη εταιρία αθλητικών που υπήρξε κάποτε), με μαλακή σόλα για να στηρίζει και να βοηθά το πέλμα σε κάθε σου κίνηση.
  3. Ένα μπουκάλι για νερό/ενυδάτωση. Μπορείς να προμηθεύεσαι κάθε μέρα νέο πλαστικό μπουκαλάκι, αλλά αν έχεις οικολογική συναίσθηση,τότε αγόρασε ένα μπουκάλι σε έντονο ζωηρό χρώμα για να γίνει το ¨φιλαράκι» σου παντού,στα εντός και εκτός.
  4. Αν είσαι γυναίκα, χρειάζεται να προμηθευτείς ένα άνετο στηθόδεσμο για να σε βοηθά να μην πονάς σε απότομες κινήσεις, να παραμένει το στήθος σταθερό και προστατευμένο. Χρειάζεται να δένουν οι τιράντες σε σχήμα χιαστή (Χ) στην πλάτη, για μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις σου.
Τροφές που μου κάνουν καλό!!
Τροφές που μου κάνουν καλό!!

Για την διατροφή:

  1. Αν είσαι υπεύθυνος/νη για το γέμισμα του ψυγείου, τότε πριν το γεμίσεις με τρόφιμα που σου κάνουν καλό, αφαίρεσε τα τρόφιμα που έχει ήδη μέσα και σου κάνουν κακό. Σε καμμία περίπτωση δεν επιτρέπετε να τα πετάξεις! Ετοίμασε γεύματα για το Σαββατοκύριακο , για τους αγαπημένους σου, ως ένα αποχαιρετιστήριο πάρτι στις τροφές που από εδώ και μπρος θα αποφεύγεις να αγοράζεις. Πιθανόν να γνωρίζεις ποιες τροφές σου κάνουν κακό ή να το υποψιάζεσαι. Αν πάλι όχι,τότε αυτοσχεδιάσε προς το παρόν και θα το συζητήσουμε με λεπτομέρειες σε μελλοντική ανάρτηση.
  2. Αγόρασε ψηφιακή ζυγαριά για σένα και για τις τροφές σου. Για τις τροφές, μπορείς να προμηθευτείς και να χρησιμοποιήσεις δοσομετρητές ή κούπες ή φλιτζάνια, κουτάλες, κουταλάκια,ακόμα και σύριγγες (όπως στα σιροπάκια για τα παιδιά) για να ζυγίζεις το λάδι ή μικρές ποσότητες τροφής.
  3. Φτιάξε μία λίστα από όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά που σου αρέσουν. Η σωστή διατροφή δεν είναι άνοστη, ούτε νερόβραστη (νοσοκομειακή!). Χρειάζεται να ικανοποιείς τους γευστικούς κάλυκες της γλώσσας για να μην σταματήσουμε ποτέ να μαγειρεύουμε υγιεινά και νόστιμα. Όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά αποδίδουν θερμίδες αλλά οι ποσότητες που τα χρησιμοποιούμε είναι πολύ μικρές για να δώσουμε σημασία σε αυτές.
  4. Ζήτησε από το οικογενειακό περιβάλλον την στήριξη και την κατανόησή τους για τις νέες συνήθειες που θέλεις να αποκτήσεις. Ξεκινάς κάτι νέο ή ξανα-ξεκινάς μία προσπάθεια και δεν σου χρειάζονται ούτε γκρίνιες, ούτε αποπροσανατολισμοί από τους άλλους. Σεβόμαστε την δική τους επιλογή τροφών και οφείλουν να σεβαστούν και αυτοί τις δικές μας.

Αυτά είναι μόνο. Πολύ απλά και εύκολα. Αν το σκεφτείς σοβαρά, δεν σου κοστίζουν τίποτα από θέμα χρημάτων. Τα χρήματα που επενδύουμε στην υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας είναι επένδυση για την καλυτέρευση της ζωής και της καθημερινότητάς μας. Κι αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα τώρα, μπορείς να βάλεις τον στόχο σήμερα για να τα καταφέρεις αύριο!!

Σε όλους μας αξίζει να στοχεύουμε σε ένα καλύτερο αύριο!

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

Ημέρα 3η

Ημέρα 3η στην αντίστροφη μέτρηση! Υπολείπονται 3 ημέρες για να ξεκινήσεις τη σωστή διατροφή και την άσκηση για να έχεις πολλά οφέλη στην ζωή σου. Πολλοί σου υποσχέθηκαν αυτά τα οφέλη ,αλλά κανείς δεν σου είπε πως θα τα αποκτήσεις. Αυτό αλλάζει!

Το tip της 3ης ημέρας:

Τι κερδίζεις από την σωστή διατροφή και την άθληση.

Τα καλά της σωστής διατροφής και άθλησης!!
Τα καλά της σωστής διατροφής και άθλησης!!

Πραγματικά, είναι πολλά τα καλά της διατροφής και άσκησης. Βραχυπρόθεσμα, τα αντιλαμβάνεσαι από τις πρώτες 7 ημέρες , αλλά και μακροπρόθεσμα βοηθά το σώμα να μεγαλώνει σε ηλικία (που κανείς δεν μπορεί να το αποφύγει αυτό) , πιο ομαλά. Πιο συγκεκριμένα,για να καταλάβεις:

Με τη σωστή διατροφή:

  1. Δίνεις στο σώμα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται. Έτσι το σώμα αναδομεί τους φθαρμένους ιστούς (μύες, κεντρικό νευρικό σύστημα,αρθρώσεις, δέρμα).
  2. Δίνεις στο σώμα μεγαλύτερη ποικιλία συστατικών. Έτσι το σώμα «γεμίζει τις αποθήκες» ιχνοστοιχείων και μετάλλων αποφεύγοντας τυχόν ελλείψεις σε αυτά ,που οδηγούν σε ατονίες, δερματικές παθήσεις, μαλακά νύχια και τριχόπτωση, ορμονολογικά προβλήματα.
  3. Διατηρείς την υγεία σου και ενισχύεις ακόμα πιο πολύ την αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
  4. Έχεις ευεξία, νιώθεις καλά κάθε πρωί και ολόκληρο το 24ωρο.
  5. Αποκτάς οξυμένες αισθήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε συγκέντρωση και εγρήγορση.
  6. Οι χρόνιοι πόνοι μειώνονται ως αποτέλεσματα της σωστής αναδόμησης των ιστών.
  7. Οι χρόνιες παθήσεις καλυτερεύουν, και στην διάγνωσή τους, μετά από εξέταση, αλλά και στην καθημερινότητα του ασθενή/πάσχοντα.
  8. Η ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου που τρέφεται σωστά ,γίνεται σταθερή και κάθε μέρα όλο και πιο αισιόδοξη. Αυτό οφείλεται στην ευεξία που μας δίνουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία όταν καταναλώνουμε τις κατάλληλες τροφές σε αντίστοιχους συνδυασμούς.
  9. Όλοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της σωστής διατροφής : έμβρυα, παιδιά, έφηβοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι και υπερήλικες!! Πότε δεν σταματάμε μία υγιής συνήθεια, γιατί έχουμε όφελος από αυτή.
  10. Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή μας βοηθά να πιστεύουμε στις δυνάμεις μας , εφόσον η σωστή διατροφή μας κάνει πιο δυνατούς.

Και όταν πιστεύεις στις δυνάμεις που αποκτάς, τότε μπορείς να καταφέρεις πολλά!!

Με τη γυμναστική/άθληση/άσκηση/δραστηριότητα :

  1. Δημιουργείς μυικό ιστό.
  2. Δυναμώνεις τον μυικό ιστό που ήδη έχεις.
  3. Δημιουργείς καλύτερη απορρόφηση του οξυγόνου στο σώμα. Οξυγονώνονται τα ζωτικά σου όργανα καλύτερα.
  4. Γυμνάζεις την καρδιά (η οποία είναι μυικός ιστός) και το καρδιαγγειακό σου σύστημα, άρα αποφεύγεις τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή καλυτερεύεις την διάγνωσή τους.
  5. Καλυτερεύεις το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι αποκτάς αντοχή!Για παράδειγμα όταν ανεβαίνεις τις σκάλες ή παίζεις μαζί με τα παιδιά σου αθλοπαιδίες.
  6. Κρατάς σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι αποτέλεσμα γυμναστικής του κορμού και κάθε πρόγραμμα γυμναστικής (aerobic,zumba, μηχανήματα αντίστασης, βάρη, latin χορός,pilates, yoga και πάρα πολλά ακόμα) σου το προσφέρουν αυτό.

Μην βιαστείς να κριτικάρεις για το πιο σύστημα γυμναστικής είναι το καλύτερο….

Το καλύτερο σύστημα γυμναστκής είναι αυτό που ακολουθείς συστηματικά!!!!!!!

Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε ένα άρθρο για να αναφέρω ΟΛΑ τα καλά που μας αποφέρει η σωστή διατροφή και άσκηση. Οι παραλείψεις είναι αρκετές και έχω σκοπό να κάνω αναφορά σε αυτές στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ολοκληρώνεται ποτέ η μελέτη και η αναζήτηση της επιστημονικής κοινότητας πάνω στο θέμα διατροφή και άσκηση. Πάντα υπάρχει κάτι νέο να ανακαλύψουμε και να επωφεληθείς εσύ από αυτό.

 Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.
Τρως καλύτερα. Ζεις καλύτερα.

Ο στόχος μου είναι να σε ενημερώνω ,να σε βάζω σε σκέψεις ,να σε βοηθώ όπου και όπως μπορώ καλύτερα, και σίγουρα να σε παρακινώ να κάνεις καλύτερη την καθημερινότητα που ζεις.

Αν συμφωνείς ή διαφωνείς σε κάτι από τα παραπάνω μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου προσωπικά στο e-mail  : patzaroula@yahoo.gr   ή να αφήσεις ένα σχόλιο στο πεδίο που υπάρχει παρακάτω.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δράση μου κάνε τώρα εγγραφή στο blog ,γράφοντας το e-mail σου στην δεξιά στήλη (όπου παραμένει ασφαλές και εμπιστευτικό, plus spam free) , για να παραμένεις ενήμερος /ενήμερη σε ότι πρόκειται να συμβεί!!

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Patzaroula on Google+

Patzaroula on Facebook

Patzaroula on Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ :http://wp.me/P2qhnY-i8

Ημέρα 29η

Ξημέρωσε η 29η ημέρα για την #αντίστροφημέτρηση και για πολλούς το τέλος της εβδομάδας και η αρχή του τριημέρου για τον Δεκαπενταύγουστο. Όλοι κάπου θα πάμε για να αποδράσουμε με βήμα ταχύ. Αλλά πόσο γρήγορα ανταποκρίνεται το σώμα στο «γρήγορα»;

Το tip της 29ης ημέρας:

Παρατήρησε τα αντανακλαστικά σου.

stretching
με την διάταση, βοηθάς τους μυς να ξεκουραστούν!

Η ευκινησία και ευλυγισία είναι απαραίτητη. Θέλουμε εύκολα να σηκωθούμε από το κρεββάτι ,γρήγορα να δέσουμε τα κορδόνια των παπουτσιών και με ευκολία να σηκώσουμε τις βαλίτσες και τις τσάντες που χρειαζόμαστε στις εξορμήσεις!! Πόσο γρήγορα το κάνεις; Σε «ακούει» το σώμα σου όταν χρειαστεί να σκύψεις για να μαζέψεις βοτσαλάκια ή τα παιχνίδια των παιδιών που τα παρατούν τριγύρω;

Εστιάσε σε όλες τις κινήσεις σου για να ανακαλύψεις που έχεις χάσει την ευλυγισία σου. Ακόμα και όταν σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών χρειάζεται να ισορροπεί το σώμα. Μην κατηγορήσεις τους άλλους αν έχεις έλλειψη ευκινησίας. Ούτε τα παιδάκια που γέννησες ,ούτε το γραφείο που δουλεύεις καθημερινά και για πολλές ώρες. Μην κατηγορήσεις ούτε τον εαυτό σου. Απλά παρατήρησε το σώμα σου σε καταστάσεις που τεντώνεσαι. Το τέντωμα ή αλλιώς η διάταση των μυών είναι απαραίτητη για την ευλυγισία και την ευκινησία σου. Τεντώσου πολύ, και ακόμα πιο πολύ, σε σημεία που να σε ανακουφίζει.

stretching_exercise_g7lxw
ασκήσεις ευλυγισίας για όλους

Δώσε στο σώμα σου μία απολαυστική κίνηση #stretching , που λόγω στρες και έλλειψης χρόνου, δεν του την προσφέρεις. Από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι την στροφική κίνηση του κεφαλιού.Θυμίσου να απολαύσεις και να ανακουφίσεις τον «πιασμένο» μυ ή την άρθρωση. Η γιόγκα, και όλα τα είδη αυτής, βασίζονται σε αυτή την απολαυστική κίνηση.

Αξίζει να κλείνουμε τα μάτια και να ακούμε, ίσως, κάποιο «κρακ»στο σώμα. Ανακουφίζει και ευνοεί την ευκινησία και την ευλυγισία.

Και αν σου άρεσε το άρθρο μπορείς πάντα να το μοιραστείς με τους φίλους σου στα παρακάτω link…

Follow στη σελίδα μου στο Google+

Like στη σελίδα μου στο Facebook

Follow στο προφίλ μου στο Instagram

Και αν δεν ξέρεις για ποιόν λόγο υπάρχει η #αντίστροφημέτρηση πάτα εδώ : http://wp.me/P2qhnY-i8