H2O …νερό,το πολύτιμο!

Posted on Updated on

 

Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;

shutterstock_292663790

Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, ενώ οι ανάγκες ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να σε βοηθήσουν να καταλάβεις αν τελικά πίνεις αρκετά υγρά.
Με την Mayo Clinic

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Είναι μια απλή ερώτηση χωρίς εύκολες απαντήσεις. Μελέτες έχουν γίνει και ποικίλες προτάσεις κατά τη διάρκεια των ετών, αλλά στην πραγματικότητα, η ανάγκη σου για νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σου, το πόσο δραστήριος είσαι και το που ζεις.

Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει ενιαία συνταγή που να ταιριάζει σε όλους, θα μάθεις περισσότερα για την ανάγκη του σώματός σου σε υγρά, αν υπολογίσεις πόσο νερό πίνεις κάθε μέρα και μάθεις τα οφέλη για την υγεία σου.

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους. Κάθε σύστημα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Για παράδειγμα, το νερό αποβάλει τις τοξίνες από τα ζωτικά όργανα, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα σας, και παρέχει ένα υγρό περιβάλλον για τους ιστούς στα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα , για να εκτελούνται οι συνήθεις λειτουργίες. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να στραγγίξει την ενέργειά σου και να σε κάνει να κουραστείς πιο γρήγορα.
Πόσο νερό χρειάζεσαι;

Κάθε μέρα χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, ούρων και του εντέρου σας κινήσεις. Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, θα πρέπει να αναπληρωθούν από την κατανάλωση ποτών και τροφίμων που περιέχουν νερό.

Πόσα υγρά έχει ανάγκη ο μέσος, υγιείς ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα;
Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζει ότι μια επαρκής πρόσληψη μέσος όρος για τους άνδρες είναι περίπου

13 φλιτζάνια (3 λίτρα) του συνόλου των ποτών την ημέρα. Ο μέσος όρος για τις γυναίκες είναι περίπου

9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) του συνόλου των ποτών την ημέρα.

get

Τι γίνεται όμως ,με τη συμβουλή που πολλοί δίνουν,να πίνεις  8 ποτήρια την ημέρα;

Ο καθένας έχει ακούσει τις συμβουλές, «Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.» Αυτό είναι περίπου 1,9 λίτρα, η οποία δεν είναι και τόσο διαφορετική από τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Παρά το γεγονός ότι ο κανόνας «8 από 8″ δεν υποστηρίζεται από ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία, παραμένει δημοφιλής επειδή είναι εύκολο να το θυμάσαι. Απλά να έχετε κατά νου ότι ο κανόνας θα πρέπει να αναμορφωθεί ως εξής: «Πίνετε οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα» ,
γιατί όλα τα υγρά προσμετρούνται στο σύνολο της καθημερινότητας.

Ειδική περίπτωση για την κατανάλωση νερού αποτελούν οι παρακάτω συνθήκες :

• Άσκηση
• Έντονη άσκηση
• Περιβάλλον
• Ασθένεια ή συνθήκες χρόνιας ασθενείας
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός

χρυσός κανόνας :
Να πίνεις ένα ποτήρι νερό ή κάποιο ρόφημα χωρίς ή με ελάχιστες θερμίδες σε κάθε σου γεύμα και ανάμεσα σε αυτά. Να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν ,κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση!

Πηγή: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1

Advertisements

2 thoughts on “H2O …νερό,το πολύτιμο!

    Άιναφετς said:
    27/03/2016 στο 13:23

    Ουφ! βρήκα χρόνο να σου γράψω τι κάνει η αφεντιά μου, με το νερό! 😉
    Λοιπόν, το πρωί νηστικιά πίνω σιγά-σιγά 4 ποτήρια νερό σύμφωνα με την Κινέζικη ιατρική αιώνων… μετά τρώω ένα ελαφρύ πρωινό και ενδιάμεσα πίνω νεράκι μέχρι το μεσημεριανό μου που είναι στις 2… (Δεν έχω πιει ποτέ καφέ γιατί δεν μου αρέσει!)
    Πριν το μεσημεριανό μου που βασικά είναι το κύριο κανονικό γεύμα, πίνω νερό, αλλά δεν πίνω ποτέ νερό κατά την διάρκεια του φαγητού, καμιά φορά θα πιω λίγο κρασάκι για να τσουγκρίσω ποτήρια στις γιορτές… Μετά το φαγητό, δεν πίνω νερό για δυόμιση ώρες!
    Το τελευταίο νερό που πίνω είναι στις 7 και αυτό για να μη σηκώνομαι τη νύχτα για τουαλέτα! Αυτό το κάνω πάνω από 20 χρόνια και απ΄ότι μου λένε, το δέρμα και το σώμα μου φαίνεται κατά 20 χρόνια νεότερο! 😛
    Δεν ακολουθώ την συμβατική ιατρική όσο για την διατροφή μου και ως χορτοφάγος, ακούω το σώμα μου!
    «Το σώμα φωνάζει, ότι σιωπά το στόμα» … το πιστεύω γιατί το έχω κάνει πράξη!
    Φλυαρία τέλος! 😉

    ΑΦιλάκια με πολύ αγάπη! ❤

    Μου αρέσει!

      patzaroula responded:
      27/03/2016 στο 20:34

      Μα,είναι πραγματικά αξιέπαινο που ζεις και πράττεις συνειδητά.Είναι πολλές οι αφορμές για να το παραβλέπουμε ως αρετή,αλλά είμαι πολύ χαρούμενη που είσαι φίλη μου και έχεις αυτή την αρετή!
      Φιλιά πολλά!Σε ευχαριστώ για το σχόλιό σου.Σημαίνει πολλά για μένα.😊

      Αρέσει σε 1 άτομο

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s