Αλήθεια ή ψέμα!! 5 μύθοι στο fitness που καταρρίπτονται.

Posted on Updated on

working
Working out,girl !!!

1. Τα  βάρη  θα σας καταστήσουν  ογκώδεις.Ψέμα!

Είτε το πιστεύετε ή όχι, το να σηκώνουμε  βάρη  είναι εξαιρετικά σημαντικό  για την  απώλεια λίπους .  Όταν προκαλούμε τους  μυς  βοηθάμε το σώμα  να κάψει λίπος καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας ,επειδή το σώμα σας πρέπει να καταναλώσει  περισσότερες  θερμίδες  γιανα διατηρήσει το μυ παρά  για να διατηρήσει το λίπος. Βασικά , όσο περισσότερο φτιάχνετε  μυς,τόσες  περισσότερες  οι θερμίδες  που θα κάψει φυσιολογικά   το σώμα σας.

2. Το πρωί είναι η καλύτερη  ώρα για  προπόνηση.Ψέμα !

Ενώ μια προπόνηση στην ανατολή  του ηλίου , μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το κεφάλι σας από τις σκέψεις  πριν απότην  έναρξη της ημέρας,η ώρα της ημέρας που επιλέγετε εσείς να ιδρώσετε είναι η καλύτερη . Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε την ώρα που θα γυμνάζεστε είναι η ώρα που θα μπορούσατε καθημερινά να γυμνάζεστε και να λειτουργεί ευεργετικά για το δικό σας σώμα. Όποια  κι αν είναι η ώρα της επιλογής σας  το σημαντικό είναι να ταιριάζει στην καθημερινή ρουτίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα σας γίνει η άσκηση συνήθεια. Η προπόνηση πρέπει να είναι  μια συνήθεια που παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καταγράψτε στο ημερολόγιο της ημέρες που κάνετε προπόνηση και όταν ολοκληρώσετε τον πρώτο μήνα ,το αίσθημα της επιτυχίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αυτή την υγιή συνήθεια.

Run, Lola, Run…..

       3. Μόνο με το τρέξιμο μπορώ να χάσω βάρος. Ψέμα! 

Το τρέξιμο είναι απλά μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που κάνει καλό στο σώμα. Υπάρχουν τόσοι  πολλοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να χτίσεις μυς! Αν μπορέσεις να αυξήσεις τους  χτύπους της καρδιάς σου, να δουλέψεις τους μυς  και να δώσεις στο σώμα τα κατάλληλα καύσιμα από υγιεινές  τροφές ,τότε θα δεις τα παραπανίσια κιλά να «λιώνουν» κυριολεκτικά από πάνω σου. Κάνε ένα κοκτέιλ  στις προπονήσεις σου με λίγο ποδήλατο, καθημερινή πεζοπορία, ακόμα  κολύμβηση ή χειμερινό σκι  που είναι της εποχής!! Ακόμα και το περπάτημα από και προς την εργασία σου καθημερινά σε βοηθά να χάνεις βάρος , χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μην φοβηθείς να αναζητήσεις  συμβουλές από κάποιο γυμναστή ή διαιτολόγο για να έχεις σίγουρα τα επιθυμητά αποτελέσματα.

4. Είναι καλύτερο να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι  ή να τρως ελάχιστα σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Ψέμα! 

Χρειάζεται να διατηρήσεις μια ισορροπία. Το πόσο θα τρως και πόση άσκηση  χρειάζεται να κάνεις ,είναι καλό  να καθορίζεται  από τους στόχους που έχεις βάλει. Δεν μπορούμε να περιμένουμε αποτελέσματα όταν δεν έχουμε σαφείς και καθορισμένους στόχους. Αν επιθυμείς να τρέξεις σε μαραθώνιο σε τρεις μήνες  ,για να προετοιμαστείς σωστά χρειάζεσαι αρκετές  θερμίδες για αντέξεις τις προπονήσεις. Αν επιθυμείς να χάσεις τα κιλά από μια πρόσφατη γέννα τότε οι θερμίδες είναι σαφώς λιγότερες  χωρίς όμως εξαντλητική προπόνηση. Μια θετική ενέργεια για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου είναι μια άσκηση τύπου αερόβιου 30 λεπτών  καθημερινά μετά το ξύπνημα ,όπως επιτόπιο τρέξιμο δίπλα στο κρεβάτι σου . Έπειτα  λίγο καφέ και μισή μπανάνα για πρωινό  ή ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά δημητριακά . Ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο σύμφωνα με τις ανάγκες σου θα σου φανεί πολύ χρήσιμο για να ανακαλύψεις τις ανάγκες του σώματός σου!

p_101233287

   5. Όταν δεν τρως υδατάνθρακες αδυνατίζεις. Ψέμα!

Όπως έχει πει μια καθηγήτριά μου « το λίπος καίγεται στην φωτιά των υδατανθράκων»! Δηλαδή, καίγοντας υδατάνθρακες στην άσκηση με την μορφή γλυκογόνου ,καίγονται  μαζί του  το λίπος για να έχει ενέργεια το σώμα  να συνεχίζει την αθλητική δραστηριότητα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα λαχανικά και τα όσπρια είναι η καταλληλότερη πηγή ενέργειας για κάθε σωματική δραστηριότητα . Πατάτες με βραστά λαχανικά ή φακές αποτελούν άριστη επιλογή για έναν αθλούμενο , και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τελικά, ο συνδυασμός τροφής και άθλησης είναι το πιο σημαντικό κομμάτι για ένα ενεργητικό  και υγιές σώμα .Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το δικό σας σώμα  και μην ακολουθείτε μύθους που δυσκολεύουν τη ζωή μας!!!

    Ότι ερωτήσεις έχεις μπορείς να μου στείλεις e-mail : patzaroula@yahoo.gr

    Θα σου απαντήσω με μεγάλη μου χαρά!!

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s